Обзор Беговой недели и тренировочных принципов
Семидневный тренировочный микроцикл семи дней включал чисто беговых 5 тренировочных сессий + 7 мини-беговых работ с собакой по паре километров, в импровизированном стиле.
Обязательное наличие силовых тренировок, преимущественно со своим весом, через день / каждый день - в зависимости от конкретного состояния.
1. Понедельник: базовая аэробная беговая тренировочная сессия
Принцип Первый: Вариативность - включение в тренировочную подготовку кросс-тренировок (велосипед, плавание, калистеника, ходьба).
---------------------------------------------------------------------------------------
2. Вторник: аналогичная предыдущей, аэробная, базовая беговая тренировка.
Второй принцип: огромное значение имеет как активное (плиометрика), так и пассивное (сон, еда) восстановление, как неотъемлемый этап качественной, полноценной подготовки.
---------------------------------------------------------------------------------------
Среда: преимущественно базовая, аэробная работа, с включением восьми темповых сегментов по 400 метров, через 200 метров трусцы.
Третий принцип: адаптивность - умение тренироваться при любых обстоятельствах и условиях, иметь способность "подгонять" эти самые условия и обстоятельства под себя.
---------------------------------------------------------------------------------------
Четверг: базовая, аэробная тренировочная сессия. Комфортная по ощущениям, позволяющая активно поддерживать диалог, беседу, или монолог.
Четвертый принцип: специфичность - умение подстраивать тренировочные сессии, соотношение различных видов/типов работ под конкретные задачи. Умение индивидуально настраивать шаблоны.
----------------------------------------------------------------------------------------
Пятница: семь с половиной километров на север - легкая, базовая тренировочная сессия. Восемь километров обратно - стабильный, устойчивый темповый бег.
Пятый принцип: индивидуальность. Гармоничное сочетание спортивной и бытовой составлящих.
Таким образом, исполнение всех переменных, позволяющих организму успешно "переваривать", цементировать, и наслаивать объемы нагрузки более высокого уровня обернется успешным выполнением задач, целей, кратным уменьшением вероятности получения травм, и психологической устойчивости.
