ПРИНЦИПЫ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Как только Вы начинаете заниматься бегом, после долгого перерыва, то замечаете резкое-кратное улучшение физической формы и стремительный набор формы... спустя некоторое время всё это принимает стабильный характер ("выход на плато"), а улучшение, выход на новый уровень становится сложнее.
Бег - стратегическое занятие, требущее терпения и стойкости. В нём есть шесть областей, на которые следует пристально обращать внимание из года в год. Они должны быть неотъемлемой частью Вашей мыслительной игры на протяжении всей карьеры бегуна.
КАК СТАТЬ ЛУЧШЕ В БЕГЕ?
Если начинать бегать с раннего детства, то можно ожидать что процесс кардинального совершенствования будет продолжаться примерно до 30 лет, и пик совершенства, производительности будет достигнут в 40 лет.
Независимо от того, сколько Вам лет, когда Вы начинаете заниматься бегом, то улучшения, прогресса, стоит ожидать на горизонте 6-7 лет занятий, а то и больше.
Многие бегуны, тем не менее, преждевременно достигают пика из-за непоследовательных тренировок, получения травм, неспособности правильно строить базу, учиться на собственном опыте или даже верить в себя.
СТРАТЕГИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
Адаптация в любом виде деятельности требует времени. Достижение генетического предела в физиологической адаптации занимает много времени. Речь идет не только о том, чтобы достичь цели на следующую гонку или даже предстоящий сезон, но и о том, чтобы неуклонно совершенствоваться на протяжении длительного периода времени, для того чтобы поддерживать пиковое состояние как можно дольше - это общая цель успешной беговой карьеры
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Когда Вы прекращаете бегать или снижаете тренировочную нагрузку, адаптация к физической форме, над которой Вы работали до этого, начинает теряться. Различные аспекты потери тренированности происходят с разной скоростью, но исследования показали, что бегуны теряют физическую форму, когда их тренировки прерывается гораздо быстрее, чем они улучшаются, когда они увеличивают объем и количество тренировочных сессий. Потеря формы - быстрее, чем её набор. Один день без бега компенсируется двумя днями бега.
ИЗБЕЖАНИЕ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ
Это наиболее распространенный фактор, влияющий на последовательность в занятиях бегом. Если Вы не можете оставаться здоровым в течение длительного периода времени, какое либо значимое улучшение становится практически невозможным.
Самый эффективный способ предотвратить травмы — избегать бега с болью - выяснить её причины, провести диагностику, медицинское обследование: всякий раз, когда боль проявляется в костях, мышцах или суставах, остановитесь и не начинайте снова, пока не сможете бегать без боли.
Дополнительно укрепляйте мышцы и суставы, работайте над дисбалансами в организме и прислушивайтесь к своему телу. Для этого, помимо бега, выполняйте упражнения из набора специальных беговых упражнений, плиометрические упражнения, а также не пренебрегайте общей, базовой физической подготовкой. Рразнообразьте занятия бегом тренировками на воде, велосипеде.
УЧЁТ ПРОШЛОГО ОПЫТА
Каждый тренировочный цикл меняет Ваш организм – поэтому не стоит тренироваться каждый раз точно так же как и ранее, даже если предыдущий опыт был успешным. Меняйте тактику, стратегию подготовки. Будьте адаптивны и гибки.
Объем тренировок — это самый простой способ стимулировать ежегодные улучшения, но это не единственный и не всегда лучший способ. В конце концов, бегуны достигают пиковой точки развития, когда их объем настолько высок, насколько они могут его выдерживать, при этом не жертвуя качеством тренировки. Например, способностью уверенно сделать скоростную, темповую работу после длительного бега через непродолжительное время.
ОБУЧЕНИЕ
Беговой опыт обязательно поможет Вам стать лучше. Речь идет о том, чтобы обратить внимание на то, как тело реагирует на различные модели тренировок, определить, что работает, а что нет, и изменить будущие сценарии, чтобы приспособиться к этому.
Каждый бегун уникален, и нет никакого способа предсказать универсальным образом, как Ваше тело будет реагировать на нагрузки изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год - корректировки в плане помогут Вам увереннее двигаться к своим целям. Обязательно используйте журнал тренировок, для последующих анализа и рефлексии.
ЭКСПЕРИМЕНТЫ
Все, что Вы делаете на тренировках, является экспериментом и должно рассматриваться как таковое. Особенно эксперименты полезны в отношении питания, которое является неотъмлемой частью успешной беговой подготовки, в частности питания на длительных пробежках, которое необходимо ЗАРАНЕЕ опробовать, дабы потом избежать возникновения неожиданных обстоятельств во время гонки/соревнования.
Ваши ожидания того, как тело отреагирует на любую конкретную тренировку, — не более чем гипотеза. Когда организм реагирует по-другому, будьте готовы пересмотреть свою гипотезу во время тренировок, и наоборот, если что-то работает — не исключайте это. Иногда эксперименты способствуют развитию, иногда наказывают.
ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ
Чтобы достичь большего в беге, нужно бросить себе вызов - это необходимо для перехода на новый уровень. Прошлые результаты — лучший показатель того, каким должен быть следующий уровень. Цели служат неким ориентиром, помогающим тянуться вперёд, двигаться, экспериментировать, адаптироваться, приспосабливаться и становиться лучше.
РЕЗЮМЕ ЭЛЕМЕНТОВ УСПЕШНОЙ БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКИ:
1. Последовательность и постоянство
2. Предотвращение травм
3. Опыт
4. Обучение
5. Экспериментирование
6. Постановка целей
Хорошая новость заключается в том, что большинство из нас всегда могут совершенствоваться — никогда не бывает настолько идеальной тренировки, чтобы она каждый раз приносила результат… поэтому, если мы будем уделять пристальное внимание, мы сможем продолжать совершенствоваться, и что самое главное - делать это безопасно и эффективно.
Накопление физической формы для достижения этих целей поможет Вашему телу находиться в состоянии эффективной работы на протяжении длительного времени и поможет реализовать потенциал.
