РАССЛАБЬСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ
Парадокс, но это так. Состояние напряжения, во время бега, ставит под угрозу форму, технику и как следствие, снижает экономичность, эффективность бега.
Когда бежишь, необходимо уметь расслабляться, как физически, так и ментально. Достигается это методом выбора наиболее удобного для Вас темпа, скорости бега. Стоит лишь посмотреть как преодолевают дистанции элитные атлеты. Нет зажатости, взгляд направлен строго вперед, руки принимают активное участие в труде.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПРИЗЕМЛЕНИЕ СТОПЫ
КАК РАССЛАБИТЬСЯ ?
Приучите себя делать "проверку тела" на тренировке. Чек-лист
Начните с головы и продвигайтесь вниз
1. Голова прямая, взгляд направлен строго перед собой? Расслаблена ли шея?
2. Не сгибай плечи!
3. Не прилагайте усилия в расположении и удержании кистей рук в кулаках, делайте это с минимальным, но необходимым усилием!
4. Контроль дыхания, спокойное и размеренное, с помощью диафрагмы и живота.
5. Локти должны быть под углом, примерно девяносто градусов, запястья расслаблены.
6. Держите удобный для вас темп и подходящую скорость бега, которые позволяют осуществлять "проверку тела". Не "хлопайте" стопами по поверхности.
7. На тренировке периодически контролируйте наличие напряжения, отмечайте, после чего и где оно проявляется, записывайте в тренировочный дневник всё, что отследили.
8. Если не работать над напряжением на тренировочных беговых сессиях, то на соревновании это может сыграть злую шутку, не надо надеяться на лучшее в этом аспекте.
9. Многие атлеты проводят время, упорно работая, чтобы стать лучше, но не менее важно приучить себя расслабляться именно во время бега, "переключать передачи" - тратить меньше энергии, усилий на каждый шаг.
Источник фото: инстаграм Легенды
