Эффективный сон спортсмена
В первой своей статейке я упомянула метод осознанного сновидения (ОС), который может использоваться в подготовки спортсмена. (Спасибо за вопрос http://www.sports.ru/profile/159326406/ )
Немного из личной истории. Впервые я сама пережила ОС, еще в школьные годы. Во сне я увидела подругу, которая живет за границей, и видеться с которой вживую у меня не было возможности. В какой-то момент я осознала, что вижу ее, что это сон… и могу контролировать общение с ней…проснулась, правда, практически сразу. Конечно, для меня это было крайне волнительно и непонятно. Как такое возможно? Можно ли это как-то развивать? Я начала свои поиски…
Я познакомилась с книгами Стивена Лабержа, американского психофизиолога, и начала экспериментировать. В том году я обучалась в автошколе и решила попробовать во сне научиться управлять машиной без страха других машин, пешеходов и т.д. Я выполнила необходимые шаги метода «Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение» и все получилось!
Данный метод не представляет сложную процедуру, чем удовлетворяет потребности современной психологической подготовки спортсменов.
Метод состоит из нескольких последовательных этапов:
Первый этап: создание намерения осознать сон. В словесной форме это может выглядеть следующим образом: «Я хочу увидеть сон и вспомнить, что собираюсь осознать его».
Второй этап: воспоминание содержания сна в момент спонтанного пробуждения, для запуска процессов памяти. Для формирования навыка рекомендуется просыпаться всегда в одно время, например, рано утром.
Третий этап: создание намерение «когда» и «что» нужно увидеть в следующем сне. Пример установки легкоатлета: «Когда я буду бежать, я должен контролировать свой темп и ритм!». Следует описать мысленно все детали прохождения дистанции: ощущения в теле, чувство темпа и ритма бега, свое дыхание, отталкивание от поверхности дорожки и т.д. Продолжая мыслительную деятельность, погружаться в сон.
Четвертый этап: непосредственно сам осознанный сон.
Конечно, я искала опыт применения ОС в психологической подготовке спортсменов. Нашла упоминание об опыте работы Поля Толи, спортивного физиолога. Им были разработаны рекомендации по развитию двигательных навыков. Ученый считает, что с помощью осознанных сновидений можно выработать новые сенсомоторные навыки.
Основным условием достижения успеха, по мнению П. Толи, является ситуационно-ориентированная установка, которая направлена не на само противоборство с соперником, а на выполнение спортивной двигательной деятельности. Спортсмен сосредотачивается на технико-тактическом решении поставленной задачи, оттачивая каждое действие, тем самым снимая дополнительную эмоциональную нагрузку с факта соперничества.
Для того, чтобы научиться контролировать сон, ощущения в нем, я рекомендую для начала освоить управление своим состоянием и двигательными действиями через аутотренинг и идеомоторную тренировку. Это поможет сформировать необходимый комфортный образ. Далее этот образ двигательного акта переносится на метод ОС.
Иногда помню сны, а иногда только какие-то элементы.
Будем практиковаться))
Дело в том, что я бывает осознаю, что это сон, но запустить сон по своему сценарию такого никогда не бывало.
Что снилось обычно помню.
Итог: когда я проснулась, то помнила отрывки того, что происходило во сне, но вот сейчас я уже ничего не помню. Ощущение такое, будто ночь у меня была какая-то насыщенная на события. Странно немного. Я не могу оценить результат, потому что я даже когда ложилась, то не представляла, что хочу конкретно увидеть.
Сама пробовала?)
Как рекомендовано выше для релаксации вспомнила приятные ощущения и ожидаемый образ при плавании. И в результате плавала во сне. Но ни какого управления ощущениями во сне.
Ещё вспомнила странность, Анастасия как объясняет психология, когда во сне человек свободно общается на незнакомом ему языке?
Насчет общеения на других языках, никогда не задавалась этим вопросом. Надо поизучать суть вопроса.
Тренируйтесь! почитайте литературу, чтобы создать боле широкое представление про осознанные сновидения.
У меня была клиентка, которая во сне перед стартом часто видела свои соревнования, и после этого с жуткими ощущениями усталости выходила на дорожку. Моя задача была- изменить ее сон. Изменили. Она побила свои рекорды, смогла выступить в полную силу спустя 3 года переживаний.
С научной стороны эту тему изучают здесь http://www.sleep.ru/
Впрочем, если просмотреть видео http://www.youtube.com/watch?v=boMRaG81Io8, то там автор предупреждает, что это не шутки.
Я пробовал самый простой способ - вести дневник сновидений, и где-то в конце 2 недели на пару секунд осознался, правда меня сразу выкинуло.
Лично мне интересен психотерапевтический потенциал ОСов и я чувствую)), что он огромный.