Реклама 18+

В чем польза марафонов? И во что одеться на летнюю пробежку? Узнали у эксперта

Положитесь на Sports.ru и Профи

Вы находитесь в блоге, который мы ведем совместно с сервисом по поиску профессионалов Профи. В сервисе зарегистрировано более 2,3 млн специалистов со всей России – репетиторы, сантехники, парикмахеры и, конечно, спортивные тренеры. Именно они помогают Sports.ru вести этот блог.

В этот раз будем говорить о марафонах: в чем их польза (и как себе не навредить), как подобрать правильный экип и во что одеться на летнюю и зимнюю пробежку. Нам помог кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, дипломированный специалист в области физкультуры и спорта Александр Кофанов.

Начните с малого. Иначе марафон останется непокоренным

Важно понять, что сразу 42 км вы не пробежите. И даже полумарафонские 21 км. Нужно начинать с небольших забегов, постепенно увеличивая дистанцию.

Главное – не стараться с первых же тренировок бежать очень далеко и долго. Пользы это не принесет, а вот вред, скорее всего, будет. Можно сильно перегрузить организм и получить серьезные травмы: стрессовые переломы, воспаление ахиллова сухожилия, растяжение мышц и связок. Карьера марафонца закончится, не успев толком и начаться.

Нужно подготовить организм к длительному бегу, а быстро этого сделать никак не получится. Придется терпеть и добиваться прогресса небольшими шагами.

Александр Кофанов: Марафон – одна из самых сложных дистанций в беговых дисциплинах легкой атлетики. И отнестись к подготовке нужно очень серьезно. Прежде всего нужно определиться, для чего вы хотите его пробежать. Не советую сразу ставить целью показать высокий для себя результат. Скорее всего его не будет. Первый марафон нужно просто добежать, не переходя на шаг и не останавливаясь на отдых.

Если вы начинаете готовиться с нуля, не имея какой-либо беговой подготовки, то времени на нее лучше уделить побольше. Не торопитесь поскорее пробежать именно 42 км, это может отбить всю охоту к дальнейшим занятиям или привести к травме. Желательно предварительно принять участие в соревнованиях на дистанциях от 5 до 21 километра, чтобы обрести опыт участия в забегах и почувствовать уверенность в своих силах.

Если же вы только начинаете приучать себя к бегу, то я рекомендую начинать с быстрой ходьбы и постепенно переходить на бег трусцой. Два основных момента, на которые нужно обратить особое внимание: идти быстро, а бежать медленно. И ни в коем случае не наоборот.

Подберите экипировку. Тренировки должны быть комфортными

Одежда не должна стеснять движения, а кроссовки – сильно натирать ноги. 

В зависимости от времени года экипировка будет разной: летом подойдет одежда, которая хорошо отводит влагу и охлаждает (футболка, шорты, кроссовки), зимой что-то более теплое, но с хорошей терморегуляцией (термобелье, флисовый костюм, ветровка, шапка, утепленные кроссовки). Натуральные ткани лучше не использовать – у них практически нет дышащих свойств.

Если вы занимаетесь в темное время суток (например, после работы), то лучше выбрать экипировку со светоотражающими вставками.

Александр Кофанов: Выбор одежды и особенно кроссовок в основном зависит от предпочтений конкретного человека. Сейчас практически все производители спортивной экипировки выпускают линейку одежды и обуви для бега. Главное, чтобы одежда была удобна и не давила.

Многие начинающие спортсмены стремятся сразу купить обтягивающую или компрессионную одежду, но я бы не рекомендовал этого делать. Обтягивающая одежда имеет невысокую степень защиты от ветра и холода, поэтому предпочтительно выбирать вещи с определенной воздушной прослойкой. Так вы сохраните тепло и здоровье.

При выборе кроссовок обратите внимание на мягкость подошвы. Желательно в первые месяцы занятий использовать обувь с толстой и мягкой подошвой. В дальнейшем необходимо приобрести дополнительные пары кроссовок для более быстрых тренировок и соревнований. Натирание мозолей на стопе не говорит о том, что кроссовки вам не подходят. Со временем кожа на стопе станет грубее, и мозоли не будут вас беспокоить.

Найдите покрытие для бега. Жесткость дороги очень важна

Несмотря на то что марафонские дистанции, как правило, прокладываются по обычным автомобильным дорогам, начинающим спортсменам по асфальту лучше не бегать. Это жесткое покрытие, которое само по себе не опасно для бегунов, но коварно для первых тренировок. 

Неправильная техника бега (а поначалу она у вас обязательно будет неправильной) по асфальту может привести к болевым ощущениям и навредить опорно-двигательному аппарату.

Лучший вариант – грунтовое покрытие. Оно не жесткое, но и не слишком мягкое. Падать здесь тоже не больно, в отличие от асфальта. Идеальный выбор для любого бегуна.

Александр Кофанов: Лучше всего бегать в парке или лесу по грунтовой дорожке. Это необходимо для естественной амортизации и смягчения самой поверхности. Также хорошо подходит для бега травяной газон или песчаная поверхность.

Если в парке рядом с асфальтированной дорожкой есть грунтовая тропинка (скорее всего, ее протоптали бегуны) – прокладывайте свой путь по ней.

Это не значит, что нужно отказываться от бега по твердому покрытию. Делайте это не так часто, и по возможности переходите на мягкий грунт. Бег по асфальту станет для вас привычным делом при подготовке к марафону, когда накопится достаточный опыт регулярных занятий.

Не забывайте про питье и еду. Вам нужна энергия

Во время длительного забега организм теряет много жидкости, так что ее обязательно нужно восполнять. На тренировках это не так актуально, но попить после нагрузки точно стоит. Энергетические напитки не нужны – в видах спорта на выносливость они только вредят, так как усиливают расход энергии. Изотоники (спортивные напитки, которые приводят в норму водно-солевой баланс в организме) пить можно, а вот газировку тоже лучше не трогать – газ вызывает метеоризм и вздутие кишечника.

Прямо перед бегом есть ничего не нужно, пользы от этого не будет. А вот за час до нагрузки обязательно перекусите, но не переедайте. 

Александр Кофанов: В прохладную или холодную погоду практически не возникает необходимости потреблять воду во время бега. Тем более это касается начинающих бегунов, у которых тренировки не занимают много времени. В организме практически каждого человека достаточный запас влаги. Если вы планируете бежать менее 1 часа, в потреблении жидкости нет необходимости.

Исключением является бег в жаркую погоду. В этом случае пить воду необходимо небольшими порциями (1-2 глотка) через каждые 5-10 мин. Не бегите с бутылкой воды в руке! Это приводит к зажатости мышц рук и перекосу в плечевом поясе. И, как следствие, снижению скорости бега и болезненности в мышцах.

За какое время нужно есть перед бегом? Многое зависит от того, что вы едите. Чем более разнообразная еда, тем больше времени нужно на ее переваривание. Выходить на пробежку нужно с практически пустым желудком. За 60-90 минут до начала тренировки можно подкрепиться углеводами, например, выпить чай с сушками, простым печеньем или сухариками. Это придаст вам заряд бодрости и энергии на всю тренировку. Не стоит есть перед бегом сгущенное молоко, мед, фрукты, варенье – они могут вызвать изжогу или тяжесть в желудке.

Тренируйтесь правильно. Ошибки могут стоить здоровья и карьеры бегуна

Беговая тренировка только кажется простой, но на самом деле это совсем не так. В подготовке бегуна очень много нюансов, и все они важны. Любые систематические ошибки при подготовке могут привести к проблемам: травмам, заболеваниям или потере мотивации.

Перед тренировкой обязательна разминка, после – несколько минут бега в легком темпе в качестве заминки. Узнайте у тренера про СБУ – специальные беговые упражнения, которые помогут отточить технику.

Бежать нужно медленно, в своем ритме, не гнаться за другими бегунами (даже если они все вас обгоняют). Всегда следите за своим самочувствием – если вас что-то беспокоит, то тренировку лучше прервать.

Александр Кофанов: Не старайтесь копировать технику бега профессиональных бегунов. Работа над техникой – длительный процесс, и он неотделим от физической нагрузки. Техника не появляется сама собой. Нужно укрепить мышцы, подготовить связки, снизить вес, набрать определенную форму и при этом пробежать сотни километров.

Не доверяйтесь умным гаджетам полностью. К сожалению, они часто показывают не совсем верную информацию. Учитесь слушать свой организм!

Не бегайте в наушниках. За вами может побежать собака или приблизиться автомобиль, контролируйте обстановку вокруг.

Поверьте в себя. Иначе 42 км будут казаться непреодолимыми

Нужно осознать, что в беге возможно все. Марафонцем стать реально, даже если вы в жизни ничего длиннее стометровки не бегали (да и то только в школьные годы). Но все это с оглядкой на здоровье. К карьере марафонца нужно подходить с осторожностью, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. Консультация врача обязательна.

В России ежегодно проводится множество марафонов и полумарафонов, открытых для всех желающих. Бежать могут все, нужно только оплатить регистрацию (от 500 до 4000 рублей). В мире их еще больше, самые известные – Бостонский, Парижский и Токийский. Нередко бывает, что призовые места на них достаются любителям. Например – 32-летнему японцу Юки Каваути, который выиграл Бостонский марафон в 2018 году, хотя работает администратором в вечерней школе и тренируется только в свободное от офиса время.

Если вы не стремитесь к высоким результатам, то бегать можно для поддержания здоровья.

Александр Кофанов: К положительным воздействиям бега на выносливость можно отнести: развитие сердечно-сосудистой системы, развитие дыхательной системы, повышенное сжигание калорий за тренировку, укрепление костно-связочного  аппарата, снижение содержания жировых отложений в организме, улучшение и ускорение процессов обмена веществ в организме, укрепление сердечной мышцы, борьба с последствиями стресса, улучшение общего тонуса организма, укрепление иммунитета.

Конечно, все перечисленное станет актуальным при правильно организованном тренировочном процессе. И если вы хотите начать бегать, то лучше всего делать это на свежем воздухе, а не на дорожке в зале. Естественная среда пополнит копилку здоровья дополнительной пользой.

Найдите тренера. В этом положитесь на нас :)

Марафонский бег – сложный вид спорта для самостоятельных тренировок. Можно найти программу подготовки в интернете, но не факт, что она вам подойдет. Правильную технику самому поставить практически нереально, а без нее забеги на длинные дистанции могут превратиться в пытку.

При самоподготовке легко получить травму или навсегда потерять мотивацию для занятий. Можно серьезно навредить здоровью, если неправильно распределять нагрузки и подходить к тренировкам с ошибками. Всего этого можно избежать, если заниматься с профессиональным тренером.

Александр Кофанов: Для того чтобы за минимальное время приучить себя к бегу и обрести уверенность в себе, необходима помощь специалиста. Это поможет избежать различных травм и перегрузок, с которыми часто сталкиваются начинающие спортсмены.

Что такое бег, как включается организм в работу, как приучить организм справляться с возрастающей нагрузкой, как увеличить километраж, как выстроить план подготовки к длительной дистанции, как уменьшить риск возникновения травмы, какую диету соблюдать, как питаться на дистанции? Вот только небольшая часть вопросов, на которые вы получите ответ, если станете работать с тренером.

***

Профи – место встречи профессионалов и клиентов. С помощью сервиса можно найти массажиста, спортивного тренера или любого другого профи, который вам нужен. Найти тренера!

Мы уже рассказали о том, как заняться фигурным катанием

Лед – не ваша стихия? Тут можно узнать, как правильно играть в бадминтон

Фото: Gettyimages.ru/Bryn Lennon, Chris McGrath; REUTERS/Brendan Mcdermid

+105

51 комментарий

Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Serj Sienkewich
утепленные кроссовки зимой не нужны. нужны мембранные.
Ну до -10 -15 от силы. А это осень по сути. Зимой холоднее и с утеплителем намного безопаснее бегать.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Почему-то принято считать, что все, кто занимается бегом, стремятся пробежать марафон. Большинству на это абсолютно наплевать, как и на кроссы на любые другие дистанции. Люди бегают несколько раз в неделю по часу-полтора, чтобы быть красивыми и здоровыми. Этого вполне достаточно.
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
- как одеться на пробежку? - оденьтесь по сезону! гениальное решение!!! спасибо вам, спортс!
Так статью писал Виталик, он обзоры на игры делает, его крутой совет - если у вас нет игры, то можете ее купить
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ ErnestoCool
Я конечно понимаю, что у нас лечитьсясудиться принято самостоятельными усилиями. И вообще каждый суслик агроном. Но если какой-нибудь дурачок прочитав статью действительно побежитпотруситпойдетпоползет марофон и его карачун в итоге схватит, то пейсатели со спорца будут в сторонке, да? Сделайте уж лучше ремарку про освобождение об ответственности! Блин, перед тем как легкой атлетикой заниматься, к врачам (особенно к кардиологу) для начала сходите! Первый раз вижу "как заняться легкой атлетикой" с помощью заочного обучения. Или про шахматы лучше напишите. 21 способ избежать мата в дебюте.)
Достаточно не материться
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ BananaMantana
Обожаю бегать по городу. В гору, с горы..если еще и приучить себя в 6 утра.. Кайф.. Поначалу побаливали ахилы и икры, потом дошло, что ОЧЕНЬ много бегаю. Сперва я думал из за взрывных нагрузок.. Бегал с грузиками на руках и мешал бег на разные фазы. Долго-далеко, Быстро-коротко(в гору). Но нет, оказалось мышцы и сухожилия травмировались из за длительности такого забега. 1.30 ч+ начинал. Потом увеличил до 2.30+. Расстояние общее по маршруту км 10 беру. Сейчас подхожу к этому с умом, но и пашу как следует. Однако не марафонские бега, а на взрыв, постепенно увеличиваю скоростной бег с 2 минут до 3 или 4. В паузах просто быстро иду, и как увеличивал минуты быстрого бега, начал снижать время паузы между ними. Выносливость очень сильно развивается. Можно еще сразу плавать после бега, актуально если есть какой то водоем, море итд(но по России не популярно из за температуры).
Что за Паша? Он кто тебе что ты его как следует?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Serj Sienkewich
утепленные кроссовки зимой не нужны. нужны мембранные.
В валенках удобно за водкой под играющую балалайку, пока медведь печёт блины
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пользователь заблокирован
Ответ Yury Sin
Не всегда.
Да вроде всё правильно разложыли, например для начинающих бегать экспертов реакцыи по мячу и гаданию из секцыи футбика Спортса!🤪😜

Олдскул, ёпта!
0
-1
-1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Строитель
Полезно!
Не всегда.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Странные люди. Они что не умеют лечь и лежать?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
- как одеться на пробежку?
- оденьтесь по сезону!

гениальное решение!!! спасибо вам, спортс!
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Главное в пробежка это тяпнуть пивка для рывка! Все остальное - лирика.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Как уже написали - сплошная реклама :)
Не написано главное - сколько времени и сил нужно тратить регулярно на то, чтобы приучить организм бежать в течение где-то 4 часов.
Я перед марафоном бегал уже года 3, регулярно занимался в беговом клубе года полтора (с ОФП, специальными беговыми упражнениями и прочим), бегал длительные тренировки (по 3-3,5 часа), пробежал довольно легко 2 полумарафона, но на самом марафоне после 32-33 и до 40 километра было очень тяжело. Причем темп я выбрал достаточно щадящий для своего уровня, но к 32-33 километру ноги забились так, что приходилось останавливаться и растирать мышцы, чтобы вернуть им возможность двигаться, постоянно были мысли о том, что я вообще делаю, и не лучше ли все прекратить. Помогло лишь отсутствие мобильного с собой и понимание, что если даже я прекращу, отдохнуть нормально не получится, пока не доберешься до дома или хотя бы до финиша. Так, мелкими перебежками, километра по полтора-два, стал продвигаться к финишу. Смог даже достойно, с каким-то ускорением на последних метрах, финишировать. А сходящих с дистанции участников видел уже километра с 25, причем людей достаточно молодых, возраст около 30.
Так что об этом почти не пишут, но в марафоне фана очень мало, в основном на старте и на финише, если доберешься, а так основное - это борьба с собой и на самой дистанции, и в процессе подготовки (если совсем с нуля, то лучше готовиться года 2-3). А если нужен фан - можно бегать и по 5-10 километров, в крайнем случае - полумарафон.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Картинг. Хочу помочь детям!
Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью.
К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного дела.
Многие дети, мальчишки и девчонки, мечтают стать пилотами на трассе.
Они ходят на занятия, где под руководством опытного тренера изучают приемы скоростного вождения.
Только постоянные упражнения позволяют правильно обгонять, выстраивать траекторию и выбирать скорость.
В основе победы на трассе лежит хорошая квалификация. И, конечно, профессиональный карт.
Дети, которые занимаются в кружках, полностью зависят от взрослых, потому что отсутствие денег и сломанные запчасти не позволяют участвовать в соревнованиях.
Сколько удовольствия и новых ощущений испытывают ребята, когда они попадают за руль и начинают управлять машиной.
Может быть, именно в таком кружке растут не только чемпионы России, но даже будущие чемпионы мира в этом виде спорта?!
Вы можете помочь детской секции картинга, которая находится в городе Сызрань. У нас в настоящее время просто бедственное положение. Все держится на энтузиазме руководителя: Краснова Сергея.
Прочитайте моё письмо и посмотрите фотографии. Обратите внимание на то, с каким увлечением работают мои воспитанники.
Они любят этот развивающий вид спорта и очень хотят продолжать обучение.
Обращаюсь к вам с просьбой помочь выжить секции картинга в городе Сызрани.
Раньше в городе было ДВЕ станции юных техников, и в каждой была секция картинга. Картинг был ещё и во Дворце пионеров. Сейчас в городе нет ни одной стации, и кружок во Дворце пионеров тоже уничтожили. Закрыли - не поворачивается сказать, просто уничтожили!
Мы боролись, писали письма, везде ответ у них один. Лет пять тому назад я ездил к губернатору Самарской области на прием. Он не принял, а приняла меня заместитель.
Вот после этого нам дали помещение, где мы и базировались. У нас очень много детей хотят заниматься картингом, но очень плохая материальная часть не позволяет набирать детей.
Да и большая часть картингов требует ремонта. Вот в таком положении находится наш кружок.
Мы обращались и к мэру города Сызрань за помощью. Второй год ждем помощи. Решили обратиться через интернет к вам за помощью.
Связаться со мной,АДРЕС ДЛЯ ПОСЫЛОК ,446012 Самарская обл.г.Сызрань,ул.Новосибирская 47,ПОСЫЛКИ МОЖНО ОТПРАВИТЬ ТРАНСПОРТНЫМИ КОМПАНИЯМИ КОТОРЫЕ ЕСТЬ В ГОРОДЕ, помощь можно оказать,перевести по номеру телефона 89276105497,связаться можно через соцсети СЕРГЕЙ ИВАНОВИЧ КРАСНОВ.или пишите на почту xxUbahbi4xx@yandex.ru И еще у нас есть петиция,если не затруднит вас подпишите.http://chng.it/cPmmdqsk Всегда, находясь на волне успеха, надо творить дела милосердия, подавать милостыню. А если Господь помогает в тяжелых обстоятельствах, то не забывать после о благодарности. Тогда и Он не забудет о ваших нуждах.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Не полезно! Полезен бег как физкультура, 1,2,3 км. Дальше - уже насилие над организмом. Зачем это нужно? Потешить свое самолюбие? Заработать денег? Возможно. Но совершенно точно не для здоровья. Организм вам этого не простит, особенно если вы внезапно прекратите тренировки. И поверьте, вероятность инфаркта вырастает многократно. Сколько относительно молодых людей погибло на трассе! А износ суставов? Менять тазобедренный или коленный сустав на склоне лет? Ходить с палочкой, и проклинать себя: какой же я был дурак!
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Может, всё таки не бегать? Ходить в удобной обуви. И желательно не по бетону.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пробежать марафон с нуля не так уж и сложно
0
-2
-2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пользователь заблокирован
Вс­ем при­ветик! Выложи­ла свои фоточ­ки без труси­ков на кис­ках ❤ Заходи­те на са­йт и смо­трите, Абсолю­тно беспл­атно - HTTP://KI­SKI.BEST ❤­­❤­­❤
0
-1
-1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Обычный прием, если рекламируются услуги в какой-то области, то необходимо показать, что эти услуги будут предоставлены на должном уровне, было бы не правильно сразу же написать, о том, что предлагаются услуги по тренировке, я тоже могу написать, что могу научить делать верстку сайтов, поначалу лучше продемонстрировать свою компетентность в этой области, после этого предлагать свои услуги по обучению верстке сайтов. Я не верстальщик и не тот, кто зарабатывает на курсах по верстке сайтов. Это просто для примера.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Цель заработать на людях, которые ведутся на красивые разговоры о самопреодолении и прочей херне.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
6.Найдите хорошего тренера
МСМК по легкой атлетике, научу бегать быстро, комфортно и долго! Не готовлю к марафону с дивана за 5 недель - потому что это то же самое что из детского сада поступать в институт, только цена в этом случае - здоровье вашего опорно-двигательного аппарата.
Также помогу выйти на новый уровень тем кто уже имеет неплохие результаты, но хочет их улучшить с помощью профессионального подхода.
Пишите в вк.ком/nick_vysotskiy, Instagram тоже nick_vysotskiy
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
мне показалось не очень сложно,бежишь спокойно по сторонам смотришь,больше пугают на самом деле. вот 800 метров для меня намного сложнее бегать
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
нужно пробегать 20 км - и более за игру. 10 км для игрока - это ни о чем. особенно для нонеймов . хотите чтобы вас заметили - побегайте за игру 20 км. бегайте за всеми мячами - бегайте - все время. футбол на 90% состоит из бега. кстати баскетболистов тоже касается - и цифры те-же - если вы не можете бегать играть в баскетбол вам не надо -толку не будет.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
На кресле
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
чтобы бегать нужно бегать. чтобы много бегать нужно много бегать. Для марафона нужно очень много бегать.. поэтому нужно сконцентрироватся на этом.. не на одежде или там кроссовках а на времени в движении..Разные сайты проедят вам всю плешь темой экипировки хотя на самом деле бегать можно в чем угодно. Ищите в шкафу ненужную обувь. и вперед. Еще надо упомянуть колени.. они могут болеть.. просто нужно сбавить обороты поке не адаптируются. Что касается еды.. не стоит забивать голову.. есть необязательно.. и даже пить если нет 20 градусов. Короче минимализм ваш товарищ иначе никуда не убежишь
+4
0
+4
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
"Одеться по сезону" ха-ха, тут я и пролетела, теперь сижу и лечу простуду.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий

Новости