Реклама 18+

Как я пробежал Чикагский марафон. Часть вторая.

 В первой части этого поста я решил коротко рассказать, что такое вообще международные марафоны и зачем их нужно бегать, какой в них заложен внутренний смысл и что это может дать любому человеку. То есть коснулся философского вопроса данной темы. Сейчас я хотел бы немного перейти к практике и рассказать уже не почему, а как их нужно бегать, как готовится, как участвовать.

Начну с описания, какие вообще бывают марафоны. В марафонах существует своя градация. В мире проводятся сотни подобных событий, но реальный интерес для иностранцев (то есть тех, кто хочет бежать марафон не в своем городе проживания) представляют несколько десятков. Лично я рекомендую наши гражданам рассматривать именно варианты международных, а не российских марафонов – и в первой части я уже частично объяснил почему.

Итак, в первую очередь существуют 6 элитных марафонов, так называемых мейджоров. Они образуют собой некий элитный клуб, который так и называется – World Marathon Majors. В него входят самые крупные и престижные марафоны мира – Нью-Йоркский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Токийский и Чикагский, который я как раз пробежал. Там все очень круто, сложно и серьезно. Там участвуют все мировые суперзвезды марафонского бега, как правило, это кенийцы и эфиопы которые постоянно и занимают первые 10 мест на каждом таком марафоне, там постоянно ставятся мировые рекорды по марафону (последний был установлен совсем недавно в Берлине), там большой призовой фонд -  причем не только на каждую гонку – но и на общий зачет по результатам всех шести меджоров – кто за год совокупно выступит на них лучше всех может рассчитывать на миллион долларов. Там очень серьезная организация, по 40-50 тысяч участников, миллионы болельщиков, фотографы, ТВ, пресса, волонтеры и т.д. Все на высочайшем уровне.

Но есть и минусы. Главный – туда весьма сложно попасть. Раньше было так: регистрация открывалась за год до старта – и тут же все места моментально раскупались. Становилось все хуже, все понимали что регистрироваться нужно в первые минуты после открытия регистрации, как итог серверы перегружались, висли, часто выходили из строя, многие так и не могли зарегистрироваться даже сразу после начала регистрации. Поэтому постепенно марафоны стали вводить процедуру лотереи. То есть за год до старта нужно подать заявку в течении нескольких недель – а потом идет розыгрыш и вам говорят попали вы в число счастливчиков или нет. В Лондоне так уже давно, в Чикаго в этом году так было впервые – и мне повезло – я сразу туда путевку выиграл. А недавно вот выиграл еще и путевку на Берлин на следующий сентябрь. Так что есть шанс сделать 2 меджора за 2 года. Кстати тот который сделает все 6 получает какую то особенную звезду и статус «Six Star Finisher», специальный сертификат и место в особом списке, там пока несколько сотен человек. Было бы неплохо когда-нибудь такую звезду сделать. Но тут зависит не только от тебя – но и от лотереи. В Лондон говорят попасть особенно тяжело – там каждый год уже более 200 тыс. желающих.

Тем не менее, самым престижным из шести считается даже не Лондон – а Бостон. Дело в том, что в Бостоне участвуют значительно меньше народу чем на других – всего тысяч 25, но там нет никакой лотереи – туда можно попасть только по результатам других марафонов. То есть они регистрируют только тех кто пробежал когда либо другой марафон реально быстро – как правило, для мужчин это быстрее 3 часов. Это почти профессиональное время и конечно такое показать очень сложно.

Но есть и хорошая сторона. Даже если вы не выиграли лотерею на престижный меджор в котором очень хотите участвовать – всегда есть шанс поучаствовать и без этого. Для этого существуют 2 запасных пути – через благотворительность и иногда еще через туристические агентства.

Если вы не бедный человек и хотите помочь какому-либо благотворительному фонду (хоть борьбы с детским раком, хоть за предоставления воды жителям Африки) – вы просто перечисляете выбранному вами фонду порядка 4-5 тысяч долларов и получаете право на участие в марафоне. Более того – вы получаете право бежать его в специальной майке этого фонда, где будет написано что-то типа «я бегу против альцгеймера» или там «за детей южного судана» или еще что – и всем будет ясно что вы бежите не просто ради удовольствия, но и имеете какие-то социальные цели и более того пропагандируете их прямо во время марафона (у каждого марафона к слову миллионная аудитория, так что почему бы и нет). Еще есть вариант подешевле – через специальные фирмы которые оказывают туруслуги. Там вам в нагрузку к пакету за участие навяжут еще отель и какие то услуги и это обычно обойдется в 2-3 тысячи. Правда кажется что меджоры постепенно эти конторы прижали и им очень мало мест выделяют. А вот с чарити никаких проблем – у каждого марафона буквально десятки благотворительных фондов с которыми они сотрудничают. И народу которые бежали в майках «я бегу против…» скажем в Чикаго было и правда весьма немало.

К слову недавно в Китае познакомился с одной американкой корейского происхождения. Она оказывается 5 раз бежала Бостонский марафон. Я сначала был в шоке – ей было под 60 и она не выглядела особо спортивной – как думаю она смогла там пройти отбор. Оказалось просто – она всегда бежала этот марафон по чарити. Так что молодец. И себе пользу – и кому то еще. Там это очень распространенно.

Есть и другие минусы таких марафонов – там конечно очень людно, там приходится всю дистанцию бежать в толпе людей и сложно во время бега сосредоточится на своих мыслях, там много разных фриков и забавных персонажей в странны костюмах, там слишком много болельщиков и наблюдателей, что иногда может раздражать. В то же время атмосфера именно такого масштабного мероприятия тоже очень и очень впечатляет.

Но кроме 6 меджоров существуют еще масса классных марафонов. Есть большая категория марафонов которые собирают более 10 тысяч, где тоже классная организация, много болельщиков, хорошая атмосфера, но чуть меньше пафоса, профессионалов, внимания и т.д. Скажем Парижский марафон тоже ежегодно бегает 30-40 тысяч и он мало в чем уступает Берлинскому, чуть меньше статус – но и полно своих плюсов, например красивейший город. Аналогично вполне хорошие марафоны проходят в Риме, Барселоне, Стокгольме, Сан Франциско, Мадриде, Пекине, Лос Анжелесе, Мельбурне и т.д. Тоже крупные, международные и там тоже все на уровне. Правда, вот в Пекине в этом году был такой смог что все бежали в масках. Я там был недели за 2 до их марафона и за 3 дня до своего – там и правда жутковато, видимость 10-20 метров и солнце в виде маленькой желтой точки. Плюс очень душно. Как там бежать и правда сложно сказать. Но скажем посмотреть Барселону на бегу – что может быть лучше? Приятное с полезным.

Кроме того существуют еще сотни марафонов которые в основном рассчитаны на местных – но на которые иногда приезжают и иностранцы. Это небольшие марафоны в 2-5 тыс участников, на которых совсем простая своя домашняя атмосфера, минимум отвлекающих вещей, приехал – пробежал – посмотрел место – уехал. Для многих это самое комфортное. К числу таких можно отнести и наш московский, который в общем конечно в первую очередь рассчитан на москвичей. Очень приятные марафоны в Таллине и Риге, которые совсем недалеко от нас территориально, но гораздо лучше любого нашего по организации, атмосферы праздника бега намного больше. Плюс приятные красивые города. Жителям северо-запада РФ я бы их особенно рекомендовал.

Есть более 5 таких локальных марафонов скажем в Швейцарии, есть в Дании и Норвегии, можно их найти хоть в ЮАР хоть в Новой Зеландии – марафоны сейчас есть везде и иногда можно просто совместить какое-нибудь путешествие с марафонской пробежкой. В условном Париже или Лондоне в принципе все бывали, почти всё там видели – иногда бежать там уже скучновато. Даже в том же Чикаго я в этом году был в четвертый раз – и по сути за время дистанции видел только знакомые улицы и здания, почти ничего нового. А вот пробежать по Таллину было интересно, правда по старому городу там только последние пару километров, он все же маленький. Но в условной Праге, Вене или там Кейптауне думаю было бы круто пробежаться когда-нибудь. То есть выбирать марафоны можно и с учетом того, какой город реально хочется посмотреть. Я свой первый марафон новой жизни выбирал потому что просто люблю Чикаго, это один из самых любимых городов мира, но в будущем я хочу именно совмещать бег и триатлон с интересными туристическими поездками по миру.

Еще плюс маленьких марафонов что их не надо планировать за год и мучатся с регистрацией – на многие вполне можно зарегистрироваться хоть за месяц до старта. И стоят они обычно дешевле – если меджоры обычно это долларов 200, а с учетом доп. услуг часто больше, то маленькие часто намного дешевле – в пределах 100. Хотя если бежать за границей понятно, что регистрационный взнос это очень маленькая часть общих расходов на такую поездку.

В общем, выбирать есть из чего, марафонов масса, в каждом приличном городе есть свой. Нужно учитывать еще один фактор при выборе марафона. Они по сути делятся на два вида. Весенние и осенние. Летом и зимой марафонов практически не бывает, почти все они либо в апреле-мае (в южных городах в марте) – либо сентябрь-октябрь. Это лучшие месяцы для бега. Однако стоит держать в голове подготовку, которая должна занимать 4-5 месяца, ну как самый минимум 3. Соответственно в наших широтах готовится к весенним марафонам – Парижу, Лондону, Бостону, Риму, Барселоне и т.д. крайне сложно. Придется готовится преимущественно на беговых дорожках, без реального бега на улице, что плохо. Поэтому для россиян гораздо больше подходят осенние марафоны – Берлин, Чикаго, Москва, Нью Йорк, Таллин и т.д. когда можно готовится летом. Лично я решил в следующем году бежать 2 – в Стокгольме 29 мая – это самый поздний из весенних и можно месяца полтора побегать на улице успеть и вот в Берлине в сентябре. В этом году хотел пробежать Париж, зарегистрировался и т.д. – но во первых получил нелепую травму в январе (отморозил один нерв) и не мог бегать месяца полтора вообще. Только на эллипсоиде – а это совсем не то. И во вторых – реально понял что готовится к марафону который в начале апреля очень сложно – ибо беговые дорожки все же быстро приедаются, слишком однообразно, а реального бега нет. Поэтому пришлось туда не ехать и пробежать марафон только полгода спустя.

Регистрация всегда делается онлайн, там сейчас все просто, платеж карточкой – в общем думаю ни у кого проблем быть не должно. Обычно при регистрации еще предлагают сразу оплатить разные услуги – типа это дешевле. Но особого смысла платить сразу нет – это все можно купить и потом. Например, комплект фотографий, майку финишера и т.д. лучше сразу оплатить только взнос. Отели которые предлагают организации (типа дружественные и возле старта) я тоже не рекомендую – обычно они раза в два дороже чем другие и особого смысла селится прямо возле места марафона нет. Я в Чикаго например вообще решил остановиться возле аэропорта ОХара. Ибо в даунтауне на время марафона цены взлетели до небес – столько приехавших участников, многие с семьями и друзьями – десятки тысяч людей – дешевле 300-400 долларов даже 3 звезды найти было нельзя. А в ОХара 4-5 звезд по нормальным ценам в 150-250 долларов.

 тр

Теперь думаю после завершения процесса выбора марафона и регистрации на него, или после получения долгожданного письма о выигрыше лотереи на участие, можно перейти непосредственно к тренировкам. Вообще по подготовке к марафонам существует наверное не одна сотня книг, я несколько видел и думаю они похожи. В них описывается и общий смысл подготовки к марафону, и даются примерные планы. Книги я думаю могут быть полезны, думаю вполне можно что-то почитать, на русском тоже думаю такие книги уже есть, в то же время острой необходимости в них я не вижу.

Если говорить об общем смысле тренировок к марафону – то он прост – по сути это тренировка сердца и сердечно-сосудистой системы к длительной работе. Чем больше мы бегаем – тем лучше тренируем сердце и более выносливыми становимся. Параллельно как часть тренировок также кроме выносливости тренируется скорость, мощность, мышцы ног и т.д. – поэтому тренировки обычно делаются разнообразными – некоторые тренировки освящены аэробной выносливости, некоторые развитию скорости и анаэробным способностям, развитию сердца в целом и т.д.  Поэтому может быть даже вместо книг про непосредственно марафоны стоит почитать книги про тренировки именно сердечно-сосудистой системы. Есть например хорошая книга Total Heart Rate Training гуру бега и триатлона Джо Фриела и Heart Rate Training Роя Бенсона – они будут очень полезными для понимания фундаментальных основ тренировок на выносливость. Кто читает по-английски очень рекомендую их найти на амазоне – они стоят по 10 долл и их можно моментально получить для чтения на любом телефоне/планшете или компьютере.  Думаю такие книги более полезны чем просто книги «как пробежать марафон». Ибо в них объяснен именно смысл разных видов тренировок. Кто же не хочет на это заморачиватся на основы и научную подоплеку – может просто составить себе план тренировок и без всяких книг.

тр

Единственное что точно нужно знать любому кто хочет пробежать марафон:

1)      Бегать всегда, всегда и еще раз всегда нужно с пульсомером. Это абсолютная норма, без пульсомера тренировка во многом бессмысленна. Вы просто не понимаете что и как вы тренируете и как правило бегаете совершенно неправильно. Тренировать нужно не скорость или длительность – тренировать нужно сердце, поэтому бегать всегда нужно строго по пульсу, а не по скорости, времени или дистанции. Первое с чего надо начинать – это купить пульсомер. Обычно их производят несколько приличных фирм – Garmin, Polar, Suunto, хотя появились и много новых вроде TomTom, Mia и т.д. они бывают самые простые – где только пульс и все, есть с gps которые еще меряют скорость и дистанцию на открытом воздухе, есть очень навороченные с функциями для велосипеда, плавания, интервалами и планами внутри и т.д. и т.п. выбор сейчас чрезвычайно большой. Но и простого где только пульс в общем для начала хватит.

2)      Любой план должен быть разработан исключительно исходя из ваших пульсовых зон и каждая тренировка должна отражать именно на каком пульсе сколько времени бежать – а не сколько времени или сколько километров или на какой скорости. Соответственно чтобы знать свои зоны – нужно узнать свой максимальный пульс. Тут есть три варианта А) расчитать грубо математически исходя из возраста – но более чем для 60% такой метод вообще не подходит и дает слишком грубую оценку. Его можно использовать только для начинающих кто только начал бегать, да и то не долго. Б) пройти специальное метаболическое тестирование в специальном центре с беговой дорожкой и кислородной маской – но у нас мало центров и это не так дешево. В) сделать тест самому путем разных ускорений добившись максимально возможного пульса. Это сложно – но можно сделать. В интернете есть методики как именно.

3)      Все свои тренировки надо записывать в виде специальных файлов (на спортивные часы-пульсомер или на айфон/айпод) и потом анализировать в специальной программе. Нельзя просто побегать и забыть. Вообще как в силовых тренировках самое важное не сама тренировка – а время между тренировками, когда собственно мышцы и растут – так и с сердцем – важно не просто бегать – важно в первую очередь именно восстановление, отдых между тренировками. И после разных нагрузок нужно различное время для восстановления. Бегать каждый день просто опасно и для сердца, и для здоровья. Особенно если бегать интервальные и другие тренировки, необходимые для марафона. Нужно всегда знать какой объем работы проделан в последние недели и сколько времени требуется для восстановления. Тем более это зависит от цикла – все тренировки обычно имеют как короткие циклы – скажем недельные – так и длинные циклы. Подготовка к марафону это во многом постепенный выход на пиковую форму, поэтому план всегда строится исходя из этого – и режим количества нагрузок и времени восстановления это критически важная вещь. Обычно при подготовке к марафону общие нагрузки сначала стабильно растут (не столько время тренировок – сколько их средняя интенсивность), а недели за три до марафона начинают быстро падать, а время восстановления после тренировок наоборот сначала падает – потом резко растет. Поэтому такие программы (предлагаемые как всеми производителями пульсомеров, так и сторонними компаниями) для анализа нагрузок и времени на восстановления очень важны. Лично я предпочитаю TrainingPeaks, это практически профессиональная система, но и разные garminconnect, polarpersonaltraining и polarflow и т.д .тоже подходят. Но все тренирвоки должны сохраняться и анализироваться на предмет соответсвия тренировочному плану и режиму восстановления.

 тп

нг

Теперь о том, как составить такой план. Для этого существует три опции:

1)      Самая дорогая – нанять тренера. Это можно сделать как в городе где вы живете – если вы предпочитаете живого тренера. Но в 21-м веке это далеко не оптимальная опция, хотя многие предпочитают иметь тренера под рукой и в виде реального знакомого человека. Но сейчас более оптимально найти тренера в интернете на специальных сайтах где вы будете выкалывать результаты своих тренировок и где соответственно находится ваш тренировочный план. Лично я, как уже говорил, предпочитаю TrainingPeaks. Там есть специальный раздел где можно найти тысячи тренеров по всему миру. Есть русские, если у вас нет проблем с языками – то и тысячи иностранных. У всех есть месячная плата – обычно это плюс минус 100 долл в месяц, элитные тренеры могут брать и 300, наверное можно найти и за 50. Соответственно тренер будет следить за вашими тренировками, составлять и корректировать планы, давать советы исходя из имеющейся информации, а также дополнительно мотивировать и следить чтобы вы тренировки не пропускали. в общем это полезно, особенно елси дисциплины иногда не хватает. когда кто-то следит за вами - это всегда плюс.

2)      Можно там же – на TrainingPeaks – просто купить тренировочный план на марафон. Есть опять тысячи планов от разных тренеров и компаний предлагающих такие услуги. купить просто план гораздо дешевле чем нанять тренера – план можно найти и за 20-40 долларов, хотя план от хорошего тренера может стоить и все 100. Обычно они расчитаны на 24 недели, но бывают и на 16 и на 12. Обычно планы делятся исходя из того на какой результат вы расчитываете – если вам нужно пробежать за 3 часа то план совсем не тот что если вы просто хотите добежать до финиша, а также исходя из того новичок вы, продвинутый или очень подвинутый и т.д. Что удобно что сразу после покупки план автоматически попадет в ваш календарь на TP и вы будете видеть когда какие тренировки у вас запланированы на вашем компьютере или телефоне, более того этот план можно синхронизировать с аутлуком или любым планировщиком – так что тренировки станет пропускать гораздо сложнее. в плане обычно к каждой трениовке идет подробное описание что конкретно сегодня надо сделать, это очень важно. 

3)      Можно разработать план и самому. Но это обычно опция для реально опытных бегунов, кто прочитал много книг, хорошо знает свой организм, уже бегал марафоны и имеет опыт подготовки к ним. Поэтому большинству я бы рекомендовал опции 1 или 2.

 

После того как пульсометр куплен, максимальный пульс и зоны пульса определены, план на 24 недели составлен можно приступать к его исполнению. Обычно первые недели это наработка аэробной базы – то есть простой медленный бег во второй зоне. Постепенно тренировки будут усложнятся, появлятся различные интервальные тренировки, фартлеки, тренировки на высоком пульсе, скоростные и т.д. Хороший план должен предусматривать разнообразие тренировок чтобы было тренироватся интересней и развивать различные способности сердечно-сосудистой системы. Надо стараться выполнять именно то что заложено в план. То есть написано 40 минут работы во второй зоне – значит нужно строго следить чтобы пульс не выходил из второй зоны и при его повышении снижать скорость или переходить на шаг. В любых тренировках именно режим работы сердца основа всех основ – скорость или дистанция обычно совершенно не важны, хотя составитель плана может их указать – но соблюдать нужно именно режим работы сердца в первую очередь, а не что там написано по дистанции. И покупать нужно только такой план который разработан исходя из пульсовых зон, а то среди дешевых бывают планы и без этого.

зд

В общем главное начать – а там должно пойти. Если есть оборудование, план и вы знаете как следить за сердцем и базовые правила тренировок – то все должно получится. И за 3-4 месяца практически любой человек может подготовиться и пробежать марафон если правильно это делать, я вот был совершенно неспортивным еще год назад – но я это сделал.

Еще такой совет – обычно за 4 недели до марафона в большинстве планов и большинство тренеров советуют пробежать полумарафон или просто 21 км на время. Я очень рекомендую пробежать за месяц до марафон именно официальный полумарафон – ибо это дает не только понимание где ты сейчас находишься, но и некий опыт стартов, понимание атмосферы и т.д. в общем, это очень полезно.

Что нужно делать на самом марафоне? Ну приехать лучше за пару дней до старта в город где вы будете бежать, нужно адаптироваться, посмотреть дистанцию, получить свой номер – его обычно дают за день до старта вместе со всем пакетом участника, но номер с чипом это самое главное. Естественно его важно не повредить, не отрывать чип и никак его не портить. Собственно дальше ничего сложного – думаю любой разберется. Если будут какие то еще вопросы по выбору марафона, подготовке или участию – напишите в комментариях, возможно я что-то забыл или упустил. Но главное начать – а уж финиш не заставит себя ждать. Любая дорога начинается с первого шага, а любой марафон – с покупки пульсометра и первой записанной тренировки. Всем удач и занятиях спортом и надеюсь новых марафонцев на этом сайте и вообще в стране будет все больше и больше)

В последней части этого рассказа я уже расскажу подробности про сам Чикагский марафон, там было весьма интересно и весело. Stay tuned.

 

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Живой праздник спорта
+26
Популярные комментарии
Edward XVII
+2
ну я как раз триатлоном и занимаюсь. в первой части я как раз писал что моя цель - Ironman. в этом году должен был стартовать на trismile в эстонии. но увы за год так и не научился нормально плавать. 1 км пока мне слишком много. поэтому в этом году решил ограничится чикагским марафоном, а трисмайл буду покорять в 2015. в 16м хочу слелать один или 2 раза 70.3, а в 17 уде выходить на полную дистанцию. почитайте мой предыдущий пост.
Ответ на комментарий Hammer22
Круто. А триатлоном или Ironman нет желания заняться?
Edward XVII
+1
конечно организаторы все предоставляют. и питье, и еду. на нормальных марафонах пункты питания каждые 1-2 км. пьют все в основном гаторейд, хотя на соревнованиях попроще бывает кола и вода. едят в основном гренки, бананы и гели. иногда соломку соленую еще можно взять или еще что то. лично я предпочитаю на бегу употреблять специальные гели - это просто и удобно. хотя ближе к концу часто хочется и бананчика.

а вот когда длинная самостоятельная тренировка - то нужно конечно брать с собой. а любую пробежку длиннее двух часов. тоже лучше всего гели и изотоник в бутылочках. его можно кстати покупать как порошек и перед тренировкой разводить и разливать. плюс берешь пару гелей чтобы гликоген поддерживать после полутора часов бега. сейчас их много разных продается, очень удобно в карман бросить, с обычной едой так не получится.
Ответ на комментарий Станислав Татаринцев
Еще вот, кстати, всё хотел спросить у тех, кто бегал марафоны, насчет питания на дистанции. Я так понимаю, что где-то во второй половине дистанции необходимо что-то пить и есть. Что именно потребляют бегуны и как это организовано? То есть питание сам приносишь или организаторы предоставляют? И как вообще есть и пить на бегу? Это ведь тоже нужно уметь делать ))
Edward XVII
+1
ну если бегать больше негде - то конечно лучше на улице чем нигде. а пара рядом нет? фитнес клубы сейчас почти везде, много экономичных - тоже может все же стоит приобрести. при минус 20 можно и легкие застудить или голову, нужно быть острожным.

пока да - нужно просто бегать в спокойном темпе поддерживая пульс в 60-70% от максимума. выше пока не надо. третья зона вообще считается самой бессмысленной. обычно тренируются либо во второй либо в 4-5. просто даже во второй зоне вы по мере подготовки должны пробегать больше дистанцию за то же время. то есть сначала вам скажем комфортно на данном пульсе бежать 8 кмч, потом 9 и тд. месяца полтора можно так побегать - а потом уже составить план подготовки к конкретному старту. старт лучше заранее выбрать чтобы правильно к нему готовится.
Ответ на комментарий Станислав Татаринцев
Я вот как раз ввиду отсутствия дома дорожки и отсутствия абонемента в фитнес-клуб бегаю сейчас только на улице. В принципе до -20 (без ветра) вполне бегать можно. Я правда пока на начальном этапе, бегаю 30-40 минут (5-7 км) с еженедельным увеличением пробега. Самое неудобное (причем безотносительно зимы) - это собаки, машины и люди )) Бегать приходится вокруг квартала. Длинную дистанцию на время пробежать хочу весной-летом. На данном этапе, если я правильно понимаю, надо работать над базовой выносливостью и увеличением пробега? То есть я пока принял решение: каждые 2 недели добавлять пробег на 500 м и постепенно выйти на 10 км (в третьей зоне) месяца через полтора. А потом уже начинать работать с базовой скоростью, интервалами и т. д. и целенаправленно готовиться к гонке.
Edward XVII
+1
время 5.01. для начала ничего, хотя хотелось выбежать из 5. на стокгольм ставлю цель 4-20.

да,. интересная мысль, не знал. наверное это правда показывает уровень.

можно конечно. я сам иногда зимой бегаю, недавно вот 16 км пробежал. но все же зимой вы не сможете бегать 4 раза в неделю скорее всего. я не могу, максимум раз в неделю а то и две. летом тоже иногда приходится по дорожке, но летоом утром можно собраться за 5 минут и сделать короткую пробежку на 40-60 минут. причем прямо от подъезда. зимой бегать можно только в парке - на улицах грязь, лужи, лед, и тд - не представляю толком ка бегать по московским улицам. плюс собираться нужно уже не 5 минут - а все 20. на скорую руку пробежаться 40 минут уже непросто. только если в выходной соберешься на длинную пробежку в парк. плюсс иногда бегать вообще сложно - особенно в гололед или в оттепель, даже в парке. то есть ккак ни крути - 80% это будут дорожки. и поэтому мне комфортнее готовится к осенним марафонам. сезон приходится учитывать. да и зимой приятнее побегать на лыжах или покататься с гор, а бегать всегда настроения гораздо меньше чем летом. это ведь так?
Ответ на комментарий FF
1) Если не секрет, с каким временем финишировали в Чикаго?

2) Для выбора марафонов очень удобно использовать систему IAAF Road Races Label. Если у забега есть статус IAAF, то можно быть уверенным, что организовано всё как надо.

3) Зимой совсем не обязательно тренироваться только на беговой дорожке, манеж и даже без на улице гораздо лучше. Даже двух часовые пробежки при температуре до -20 не обременительны, если правильно подобрана экипировка.
Hammer22
+1
Я читал, да что-то запамятовал. Спасибо. Удачи!
Ответ на комментарий Edward XVII
ну я как раз триатлоном и занимаюсь. в первой части я как раз писал что моя цель - Ironman. в этом году должен был стартовать на trismile в эстонии. но увы за год так и не научился нормально плавать. 1 км пока мне слишком много. поэтому в этом году решил ограничится чикагским марафоном, а трисмайл буду покорять в 2015. в 16м хочу слелать один или 2 раза 70.3, а в 17 уде выходить на полную дистанцию. почитайте мой предыдущий пост.
Написать комментарий 18 комментариев

Новости

Реклама 18+