Бег на курортах. К чему готовиться
Бег вдоль пляжа, когда затем можно сразу нырнуть в море, - что может быть лучше? Но как подготовиться к нему во время отпуска?
Несомненно, пробежка по променаду в Испании, Италии или на каком-нибудь острове в Средиземном море будет заметно отличаться от того, к чему вы привыкли.
Как правило, все местные в жарких странах бегают или очень рано утром, или вечером, когда уже стемнеет. Бегуна в 11-12 часов дня на променаде встретить довольно сложно. Но вы в отпуске и у вас свое расписание. Дальше мы будем говорить об утренних пробежках, которые проходят между 9 и 11 часами.
Первый забег самый сложный. Дело не только в том, что надо изучить маршрут, предварительно измерив его на карте. Желательно накануне пройти его пешком, посмотреть, какие есть спуски и подъемы, понять, как это может влиять на динамику бега. Не стоит забывать, что во многих южных странах люди любят гулять по променаду в любое время суток. Поэтому такой трафик тоже следует учитывать, особенно в узких местах, где разойтись с пешеходом может быть сложно – смотрите, как его лучше обойти (часто это происходит по проезжей части мимо припаркованной машины).
Далее непосредственно сам бег. Например, вы привыкли бегать 10 км. На юге вы сразу это не сделаете. Уже с утра температура может достигать 30ºC. И это серьезный челлендж. Поэтому лучше начинать с короткой дистанции. 2-4 км, не больше. Можно 2+2 км.
Утренняя пробежка в отпуске может спокойно войти в ежедневное расписание. На следующий день вполне реально увеличить дистанцию на 1 км, а можно остаться на той же отметке, например, 4 км. По времени в любом случае будет заметное улучшение, да и организм начнет привыкать к жаре, а тело реагировать на мешающих прохожих. Дальше – больше. В течение 1-2 дней можно дотянуть дистанцию до 6-7 км. А затем лучше сделать паузу в один день.
Перерыв в сутки поможет восстановиться не только физически, но и ментально – бегать по одному и тому же маршруту может начинать надоедать. И вот, через день уже реально добраться до 8 км. А на следующий день и 10 км. Так, в течение недели без сильного шокового состояния для своего организма можно выйти на привычное расстояние.
Но после первой десятки желательно вновь сделать паузу в один день, а потом пробежать меньше. Все это станет неплохим заделом для второй десятки. Что будет дальше – зависит от вас. Возможно, закончится отпуск…
Конечно, по ходу дистанции желательно чередовать солнечные расстояния с сотнями метров в теньке. Но тут как повезет. Некоторые участки могут выматывать, особенно, если это подъем, или пересеченная местность. Набирайтесь сил и терпения, оно того стоит.
После пробежки и дежурного захода в море, можно с удовольствием насладиться местными напитками. В южных странах популярен Radler – «лимонное пиво». Отлично подходит для первых минут на пляже. И, конечно, не стоит забывать о питьевой воде. Идеально, когда еще рядом с вашим финишем есть краник с водой или система, которая поливает газоны. В первые секунды, когда еще не добрались до моря, подставить голову под эти источники воды – незабываемое ощущение.
Конечно, таких как вы, в это время найдется не так много. Поэтому местные будут с удивлением смотреть на пробегающего мимо них туриста. Но пусть знают – в такой момент этот «сумасшедший» особенно счастлив.
Приятно посмотреть потом на карте места своих забегов в минувший год.
А холодоса по году и так будет достаточно, поэтому, коллеги -- есть жара, надо стартовать!👆👆