Тренируйтесь чаще, но меньше! Тезисы о тренировках от Кэти Зафирес. Часть первая
Для Кэти Зафирес этот год успешным никак не назовёшь. По большому счёту, ни одна из главных целей не достигнута: на Олимпиаде третья в индивидуальной гонке и вторая в эстафете, в Чемпионской серии Суперлиги триатлона третья – для кого-то такие результаты предел мечты, но только не для Зафирес. Потому что для неё существует только одно место – первое. И никакого другого.
Но у каждого великого спортсмена бывают неудачные периоды. От этого величия меньше не становится. Иногда даже наоборот – на фоне неудач успехи виднее. Поэтому к каждому слову великих надо прислушиваться, особенно когда это слово – совет. Вот как раз Кэти и поделилась своими соображениями, как лучше тренироваться.
Если вы думаете, что от такой триатлетки совет может быть только такой -
ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАДО КРУГЛОСУТОЧНО БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ НА СОН И ЕДУ!
...вы ошибаетесь. Главный посыл Зафирес совершенно противоположный:
ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫМИ И ДОЛГИМИ, НО ЧАСТЫМИ И ПОСТОЯННЫМИ.
Кэти не просто изрекла истину и оставила аудиторию вникать во всю глубину смысла. Нет, она пояснила мысль и обосновала её.
Тезис 1. Не старайтесь достичь всего сразу
Начинающие, как правило, быстро достигают первых успехов. Успех окрыляет… и приводит к соблазну форсировать тренировки, чтобы достичь ещё большего в кратчайшие сроки. Но при этом начинающие не учитывают, что развитие нелинейно – и на смену первым быстрым и очевидным успехам приходит медленное и очень постепенное улучшение, когда кажется, что ничего не происходит и никакого развития нет.
Поэтому не старайтесь «на 10 тыщ рвануть как на 500», чтобы не повторить судьбу конькобежца из песни Высоцкого, который «спёкся». Помните, что вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям нагрузки – только тогда тренировки принесут пользу. Кроме того, таким образом вы значительно снизите риск травм и перетренированности.
Плюс ко всему, такой план тренировок повлияет на все аспекты вашей жизни.
Тезис 2. Последовательные тренировки формируют хорошие привычки
Если вы твёрдо знаете, что завтра вам надо явиться на тренировку, вряд ли накануне вечером позволите себе что-то не слишком полезное. Согласитесь, предстать поутру перед радостно встречающим вам тренером в неподобающем виде – не самая лучшая перспектива. Поэтому последовательным тренировкам неизбежно сопутствуют режим, пунктуальность, предусмотрительность, аккуратность и прочие похвальные качества.
А ещё…
Тезис 3. Последовательные тренировки помогают совершенствовать технику
Чем больше усталость, тем меньше техники – таков очередной тезис Кэти Зафирес. Действительно, посмотрите на многих бегунов в самом конце марафона, на пловцов в конце длинных дистанций, на футболистов на 120-й минуте матча… Много там техники? То же самое в полной мере относится и к тренировкам: чем они утомительнее, тем меньше шансов отработать правильную технику. В то время, как более щадящие нагрузки позволят вам полностью сосредоточиться именно на отработке необходимых технических элементов. В качестве примера Зафирес приводит плавание: лучше тренироваться чаще короткими сессиями, чем раз в неделю устраивать марафонские заплывы.
Вот первая часть советов от Кэти Зафирес. Спойлер: будут ещё.
И позвольте в конце дать совет от себя лично – просто начните тренироваться. Вот прямо сейчас и начинайте. Это самое главное, остальное приложится.
