Тренировка на велотренажере: педалирование и вентиляторы
Итак, Суперлига триатлона возвращается. 27 марта состоится первая гонка сезона в Лондоне. Пока в формате SLT Arena , то есть, в зале – на беговых дорожках, велотренажерах и в бассейне.
Формат специфический, предполагающий специальную подготовку. Вот, например, в первой гонке в этом формате в Роттердаме в качестве приглашённой звезды выступила действующая чемпионка Ironman Анна Хауг. И что же? Заняла в итоге одно из последних мест. Также не блеснул ещё один суперчемпион – Хавьер Гомес.
Их обошли те, кто лучше подготовился именно к коротким гонкам на тренажерах и в бассейне. Так что сейчас всё внимание будущих участников этапа в Лондоне к тренировкам на тренажерах. Которые вообще-то и в «мирные» времена очень важны. Так что сегодня и мы обратим особое внимание на них. Тем более, на сайте Triathlete .com опубликованы несколько материалов на эту тему, с выжимкой из которых и предлагаю вам сегодня ознакомиться.
Педалирование, и только педалирование
Тренировка на велотренажере имеет несколько очевидных преимуществ перед обычной. Во-первых, вам не надо по утрам выглядывать на улицу с вопросом «прекратился ли, наконец, этот проклятый дождь?», который неизбежно влечёт за собой другой вопрос – «ну и зачем мне всё это надо?». Во-вторых, вам не придётся останавливаться на светофорах, пропускать пешеходов, или уворачиваться от грузовиков на дороге. В-третьих, у вас будет возможность полностью сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь на прекрасные виды или не менее прекрасных представителей (-иц) противоположного пола. Педалирование, и ничего кроме педалирования! Кому-то такая перспектива может показаться не слишком привлекательной, но один человек будет точно доволен – ваш тренер!
Как на дороге, но на 15 процентов меньше
Сколько должна длиться тренировка на велотренажере по сравнению с обычной? Это один из первых вопросов, который возникает сразу после приобретения велотренажера. Ответ прост: она должна быть короче от 5 до 15 процентов от обычной. Почему? Потому что на велотренажере педали приходится крутить постоянно.
Кроме того, на интенсивность нагрузок при тренировках на велотренажере влияют некоторые трудноуловимые факторы, как, например, отсутствие раскачки велосипеда относительно траектории движения. Это хоть и небольшой, но всё же существенный фактор, который тоже необходимо учитывать.
Так что для достижения того же результата времени на велотренажере потребуется меньше, чем на велосипеде.
Вентилятор как элемент тренировки
Одна из ловушек тренировки на велотренажере, о которой необходимо помнить, это отсутствие естественного охлаждения. Когда вы едете на велосипеде по дороге, вас обдувает воздух – получается естественная система охлаждения. В помещении на стационарном велотренажере обдува нет.
Хотя, почему нет? Если нет естественного, можно устроить искусственный – необходимейшим устройством для эффективных тренировок станет обычный вентилятор. Лучше не один. И лучше вообще не бытовой, а промышленный. Главное, чтобы не сдуло.
Какие элементы реальной гонки велотренажер не может заменить?
Конечно, велотренажер всего лишь частичная альтернатива, но не полная замена велосипеду. Вот как, например, на велотренажере вы будете отрабатывать технику поворотов? Правильный ответ – никак. Или, например, подъем в гору или спуск с неё. Спуск точно не получится, а вот для имитации подъемов уже есть специальные тренажеры, которые позволяют поднимать переднее колесо. А ещё на велотренажере вы никогда не отработаете такие навыки, как удержание оптимальной траектории движения, грамотное аэродинамическое положение тела и т.д. и т.п. Словом, работа на велотренажере должна совмещаться с тренировками на дороге – иначе никак.
Ну что же, приступаем! До старта Суперлиги в Лондоне ещё почти полтора месяца, так что есть возможность подтянуть свои велотренажерные показатели. А там, глядишь, и снег растает, и Суперлига вернётся к привычному формату.
