Есть ли польза от тренировок в зале?
Триатлон - один из немногих видов спорта, который в помещении не проведёшь. Во всяком случае, в полном формате: была, конечно, SLT Arena на тренажёрах и в бассейне, но всё же это не полноценный триатлон. А в футбол, например, можно и в зале играть (помните матчи в «Олимпийском»?). И лёгкую атлетику вполне можно проводить под крышей – все зимние чемпионаты именно так и проходят.
Конечно, и настоящие триатлонные тренировки тоже должны проходить на открытом воздухе. Но это бесспорное утверждение вовсе не исключает какое-то количество занятий в зале. Да и обстоятельства могут вмешаться: вихри, бури, ураганы разные... Коронавирус, наконец. Так что зал – никуда не денешься – остаётся важной частью подготовки триатлониста. Но вот насколько важной – это вопрос. И даже не один. За ответами обратимся к главному тренеру Triathlon Canada Джоно Холлу.
Вопрос 1: Какая польза от тренировок в зале?
Д.Х.: Прежде всего, польза в укреплении психологической устойчивости. При тренировках в зале приходится долго и упорно повторять одни и те же упражнения, причём, по несколько подходов подряд. Это не всегда приятно, почти всегда однообразно, и всегда без исключения тяжело. Преодоление этих факторов позволяет подготовить себя к длительной и тяжелой работе на дистанции. Кроме того, от некоторых упражнений эффект больше в помещении, чем на открытом воздухе.
Вопрос 2: Могут ли тренировки в зале полностью заменить обычные?
Д.Х.: В определённых компонентах – да, но полностью - нет. Например, тренировки в зале никогда не помогут в приобретении навыков бега на длинные дистанции, нюансов езды на велосипеде и плавания в открытой воде. Я большой сторонник отработки именно этих навыков. В моей практике было множество случаев, когда триатлонист показывал отличные результаты на беговой дорожке или на велотренажере, но, когда выходил на дистанцию, просто терялся. Так что секрет в сочетании всех видов тренировок.
Вопрос 3: Какой главный положительный эффект от тренировок в зале?
Д.Х.: Основное преимущество зала – возможность создать условия для тренировок максимальной интенсивности. Короткие и очень интенсивные тренировки дают большой положительный эффект. Но чтобы он сказался на результатах в реальном триатлоне, надо периодические переносить тренировки на открытый воздух, только так возможно понять, на правильном ли вы пути. При этом, именно тренировки в зале закладывают базу, которую на воздухе не всегда получишь.
Вопрос 4: Что делает тренировку в зале максимально эффективной?
Д.Х.: Ответ прост – креативность. Когда я разрабатываю комплекс упражнений в зале, думаю прежде всего о том, как сделать её максимально разнообразной и интересной. В наше время большую помощь в этом оказывают новые технологии, которые позволяют использовать принципиально новые тренажеры и устройства. Но даже если их нет, надо постоянно искать что-то, что сделает тренировку на беговой дорожке или на велотренажере максимально интересной.
И напоследок Джоно Холл дал ещё один, на мой взгляд, главный совет: не забывать, что триатлон - это прежде всего общение. Современные технологии позволяют легко общаться, даже если вы тренируетесь в одиночку. И очень важно не пренебрегать этой возможностью. Тогда и тренировки в зале принесут максимальную помощь, и на трассе вам будет намного легче.
