Как избежать травм при плавании и правильно крутить педали. Видео от звёзд Суперлиги триатлона
Грядут перемены! Надеюсь, хорошие. Скоро обещают объявить обновлённый календарь Суперлиги триатлона. Потерпеть осталось совсем чуть-чуть.
Ну, а терпеть лучше как? Правильно – действуя! Собственно, триатлонисты и не прекращали действовать, о чём свидетельствуют материалы в этом блоге об их тренировочной активности. Сегодня ещё один пост на эту тему, тем более, что сразу несколько участников Суперлиги решили поделиться накопленным за время карантина опытом тренировок.
Например, Эмма Джефкоут из Австралии посоветовала, как лучше построить тренировку на велотренажёре. Вообще-то, её самой сильной стороной считается плавание, так что, по всей видимости, карантинную паузу она решила использовать для улучшения своих велокондиций. Итак, Эмма рассказала о своих «турботренировках» продолжительностью ровно один час.
Начинает она с 10-минутной «езды» в среднем темпе. Потом делает три резких ускорения по одной минуте. После каждого ускорения 30-секундный отдых (естественно, в режиме вращения педалей). А дальше начинается основная «гонка» - четыре сектора по 10 минут каждый: 6 минут в низком темпе (40-60 оборотов в минуту), но под высокой нагрузкой, и 4 минуты в высоком темпе (90-110 оборотов в минуту), но при низкой нагрузке. И оставшиеся пять минут Эмма педалирует опять в среднем темпе (как в начале).
Повторять тренировку Джефкоут в точности, может, и не стоит, но использовать как матрицу для построения своей - вполне можно.
Наконец, советы от французского триатлониста Пьера Ле Корре.
Утверждают, что именно он привёл Винсана Луи в Суперлигу (так и хочется добавить, «на свою голову»). Пьер показал целых два комплекса упражнений, первый из которых поможет предотвратить травмы при плавании.
Начинать он советует с бутылки. Нет, не подумайте чего плохого, просто понадобятся две полутора- двухлитровые бутылки, с которым надо сесть на диван… Впрочем, зачем я рассказываю, когда можно посмотреть?
Последний комплекс упражнений, который показал Пьер, поможет вам успешно провести быстротечный плавательный этап Суперлиги. Там как раз тренируется прыжок в воду, выносливость, которая необходима при очень интенсивном этапе, и сила, которая необходима всегда и везде...
Но мне лично ближе упражнения с эластичной лентой. Они вообще очень полезны, рекомендую. Тем более, что Суперлига может вернуться совсем скоро. И встретить её надо во всеоружии. Ждём новостей!
