2 мин.

Из личного опыта. О дыхании

169

«Я дышу – и значит я люблю, я люблю и значит я живу»

                                              В Высоцкий. «Баллада о любви»

 

Ну, уж дышать-то я имею, скажете вы.

А знаете ли вы, что с помощью дыхания можно регулировать состояние своего организма?

Если у вас заложен нос,  то рекомендую сначала выздороветь, а потом делать эти упражнения.

Расслабляющее дыхание

Подготовка. Положите одну руку себе на живот, а другую на грудь. Теперь дышите, как вы обычно это делаете. Какая рука движется: та, которая на груди или та, которая на животе? Для расслабляющего дыхания необходимо последнее.

Теперь ваша задача – дышать через нос и животом. Выдох по длительности должен быть равен вдоху.(можно длиннее, но никак не короче). Длительность цикла (вдох-выдох) – примерно 15 секунд. Повторите 12 раз.

Самое полезное практическое применение (помимо собственно выведения себя из состояния стресса) – когда вы не можете заснуть.Попробуйте представить, что ваш мозг находится в животе. И дышите как описано выше. Как, вы можете думать животом? Поздравляю! Серьёзно, если мысли всё равно приходят, не мешайте им! Просто не питайте их энергией, не думайте их и разочарованные мысли потихоньку сами уйдут. Вы, наверное, и представить себе не могли сколько у вас мыслей, особенно ночью! Этот феномен называется «monkey mind» - ваши мысли прыгают с ветки на ветку как обезьянка, измучивая вас в то время как вам необходим отдых. Я как опытный укротитель этой обезьянки («опытный», не значит всегда «успешный» :/) придумал вот какое ухищрение: отправьте мысли за стекло , пусть они стекают по нему струйками дождя. А вас это слегка забавляет...

«Спортивное» дыхание или «Силовое» дыхание йогов

Быстро и часто дышите через рот примерно минуту

Дыхание, чтобы не заснуть

Глубокий вдох через рот и медленный выдох через нос

Я не преследую цель описать здесь всевозможные дыхательные методологии. Да это и невозможно. Их - тысячи, включаю профессиональные и специализированные методики. Мне представляется интересной «даосисткая» методология или «дыхание долголетия». Если хотите узнать подробности – пишите. Адрес электронной почты – в профайле.

И последнее. Улыбнитесь. Анатомически человек устроен так, что улыбка слегка расширяет ноздри и увеличивает приток кислорода в лёгкие, что хорошо для вас :)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

<<                                                Главная                                                             >>