5 книг, помогающих принять и понять собственное тело
Как возникает расстройство пищевого поведения? Если ли взаимосвязь между лишним весом и микрофлорой кишечника? Как наконец-то похудеть, не мучая себя строгими ограничениями и избегая срывов? Какие психологические проблемы могут мешать вам принять свое тело? Ответы на эти вопросы вы найдете в научно-популярных книгах, доступных по Литрес Подписке.
Автор этой книги Елена Хромина — профессиональная боди-билдерша и специалист по функциональному тренингу. Она разработала универсальную программу похудения, которая будет полезна людям всех возрастов. Хромина развеивает мифы о снижении веса, которые приводят к неправильному восприятию собственного тела и выбору неэффективных методик вроде изнурительных тренировок и голодания. Автор делится научными фактами и личным опытом, чтобы помочь читателям сформировать осознанное отношение к питанию, здоровые привычки и пересмотреть свой образ жизни. Елена предлагает комплексный подход, поэтому в книге вы найдете не только четкий план питания и тренировок, рассчитанный на 21 день, но и авторские медитации, аудиопрактики и задания с метафорическими карточками. Вы также узнаете, как правильно делать замеры тела, где искать мотивацию и отслеживать влияние рациона на состояние кожи и волос. И самое главное — книга учит любить себя, не относиться к телу слишком критично и получать кайф от движения. Читайте внимательно!
«Тараканы в твоей голове и лишний вес 2», Олеся Галькевич
Эта книга психолога-диетолога и digital-автора Литрес Олеси Галькевич читается на одном дыхании, будто вы смотрите увлекательное реалити-шоу. Автор собрала реальные истории женщин, которые обращались к ней за помощью. У каждой из них были психологические проблемы, они же «тараканы», мешавшие похудеть или удержать вес после диеты. Кто-то начал переедать после смерти близкого человека, кто-то таким образом подсознательно пытался избежать отношений, кто-то искал удовольствие и утешение в еде из-за крайне токсичных отношений с матерью. Основная мысль Олеси Галькевич: настоящая причина лишнего веса почти всегда более глубокая, чем просто переедание или недостаток спортивной рутины. Стоит лишь найти этого «таракана» и избавиться от него с помощью психотерапевтических техник и проработок травм, как ситуация сдвинется с мертвой точки. Книга поможет найти психологические причины расстройства пищевого поведения, научиться контролировать аппетит, начать получать удовольствие от фитнеса и здорового питания.
Аудиокнига пищевого психолога и автора блога о пищевом поведении Евгении Доновой легко воспринимается на слух, как познавательный подкаст. Автор рассказывает историю девочки Ани — это собирательный образ, иллюстрирующий формирование пищевых привычек. На примере Ани психолог объясняет, как с раннего детства мы выстраиваем нездоровые отношения с едой, как булочка с маслом превращается в награду для ребенка, а шоколадка становится средством отвлечения от проблем. Так день за днем мы взращиваем своего «Пищевого монстра». У каждого он разный: кто-то не может съесть лишний кусок хлеба без тревоги и угрызений совести, кто-то не контролирует свой аппетит, кто-то, напротив, с одержимостью следит за весом. Слушая историю Ани и комментарии автора, вы сможете разобраться с причинами РПП и научиться отличать нарушения от нормы. Автор также дает практические рекомендации по осознанному питанию и созданию здорового рациона без строгих ограничений.
В последнее время медики очень пристально изучают микробиом кишечника и его влияние на общее состояние организма. Диетолог Федон Линдберг, опираясь на многочисленные исследования, пришел к выводу, что существует прочная взаимосвязь между микрофлорой кишечника и массой тела. В этой книге он подробно рассказывает, как работает кишечник, каким образом продукты воздействуют на этот орган и при чем тут обмен веществ. Вы узнаете, почему переизбыток сладкого в рационе может привести к скачкам настроения, как формируется зависимость от углеводов, и как клетчатка может благоприятно влиять на микрофлору, и почему «полезные» бактерии и пребиотики способны ускорить процесс похудения. Автор рассматривает организм человека как единую систему, в которой все взаимосвязано. Цель этой книги — дать читателю общие представления о работе кишечника и главных принципах снижения веса. Линдберг настаивает: вам не нужна супердиета, вам нужно наладить осознанное и здоровое питание, исходя из научно-доказанных фактов и индивидуальных особенностей.
«Избавление от пищевой зависимости», Каролин Кокер Росс
Если еда стала самым очевидным способом получить удовольствие и справиться со стрессом, то эта книга для вас. Доктор медицины Каролин Кокер Росс рассказывает о синдроме дефицита удовлетворенности (СДУ) — состоянии, в котором человек не может испытывать приятные эмоции, не прибегая к определенному веществу или действию. Часто таким «наркотиком» становится еда. Росс разбирает биологические и психологические причины зависимости, их характеристики, циклы возбуждения и методы борьбы с аддикцией. Автор также предлагает программу из пяти ступеней, которая поможет избавиться от нездоровой тяги к конфетам и чипсам. Значительная часть текста посвящена формированию адекватного отношения к телу, работе с токсичными установками и предубеждениями насчет пищи. Книга учит отличать истинный голод от скуки, бороться со стрессом без «заедания», контролировать аппетит и спокойно оставлять еду на тарелке, если вы уже сыты. Это не значит, что пища не должна быть источником удовольствия, — напротив, автор считает, что ей можно и нужно наслаждаться, но осознанно и в меру.
