Хватит жить в зале: почему 3 тренировки в неделю лучше, чем 5. Методика чемпиона России Александра Крупнова.
Многие думают, что результат в зале прямо пропорционален количеству потраченного времени. Это миф. Я, Александр Крупнов (тренер IFBB ELITE PRO), видел сотни атлетов, которые «сгорали» от перетренированности.
Система Full Body на 3 дня: Если у вас всего 3 дня — забудьте про изоляцию на бицепс по 40 минут. Ваша задача — вовлечь максимум мышечных волокон. Один тренировочный день должен включать:
Базовое движение на ноги (присед/выпады).
Жимовое движение (жим лежа/армейский жим).
Тяговое движение (подтягивания/тяга в наклоне).
Одно упражнение на кор или руки.
Важные правила:
Интенсивность: У вас всего 3 часа в неделю из 168. Никаких телефонов и пустой болтовни.
Питание: Белок 1.6–2 г на кг веса. Без этого тренировки — просто трата времени.
Восстановление: Сон 7–8 часов. Мышцы растут, когда вы спите, а не когда жмете штангу.
Это умный подход профессионала. Три качественных тренировки дадут вам больше, чем хаотичные ежедневные походы в зал «для галочки».
