как правильно качаться

Ошибка 1

 Не тренируешь ноги.

Большинство мужчин приходя в зал, тренируют те мышцы, которые видны в зеркале.  Зачастую это руки, грудь, плечи. Но во все времена признаком многолетних и успешных занятий в зале были накаченныйтыл и низ. Cпина, ягодицы и, конечно же, бедра с голенью.  Так как ноги –это крупная группа мыщц то их тренировка стимулирует синтез мужских гормонов, которые отвечают за рост мышц и силовых показателей и в остальных упражнениях.  Лучшее упражнением для ног- это приседания со штангой.

Техника и выполнение таковы:

Отрегулируйте высоту стоек под свой рост.  Займите положение под штангой, поставьте ноги на ширине плеч. Ложить штангу нужно ближе к трапеции, на задней части плеч. Поднимите голову, напрягите мышцы пресса и снимите штангу со стоек. Сделайте шаг назад.  Убедившись в устойчивости согните ноги в коленях и выполните приседание.  Опускаться нужно по меньшей мере  до тех пор пока бедра не будут параллельны полу. Сохраняя контроль над весом, мощным взрывным движением встаньте в исходное положение. Перед тем как ложить штангу на стойки следует убедиться, что ее гриф направлен точно на них.

Ключевые моменты:

-Держи голову прямо.

-Мышцы живота напряженными.

-Не округляй спину.

-Ни в коем случае не отрывай пятки от пола.

Делай приседания не чаще двух раз в неделю, 3-х сетов по 8-10 повторений будет вполне достаточно.

Ошибка 2

Медленно выполняешь повторения.

Чем медленнее ты поднимаешь снаряд, тем больше анаэробной работы ты выполняешь. Если твоя цель:мышечная масса, то это то что тебе нужно. Но нас интересует хорошая форма, а это значит тебе нужно выполнять больше аэробной работы. Ее основные характеристики и ключевые моменты:

-Низкая интенсивность.

-Высокая скорость выполнения одного повторения.

-Долгая продолжительность выполнения упражнения.

Примером могут служить бег на длинные дистанции, велотренажер, спортивная ходьба и т.п.. Тебе же предлагается придерживаться таких принципов именно в зале.

Ошибка 3

Слишком долго бегаешь.

Бег-аэробное упражнение, имеет малую интенсивность, а следовательно из этого малую эффективность в плане набора массы. Становится заметно то, что популярность этого «утреннего» вида спорта постепенно падает. Мало того что тело быстро привыкает к бегу, так еще и со временем занятия бегом приводят к застою в росте ваших аэробных способностей.

Попытайся заменить обычный бег на следующее:

-Бег с отягощениями.

-Бег задним ходом.

-Спринтерский бег.

Все это заметно повысит нагрузку и сдвинет твои результаты в аэробных упражнениях с мертвой точки.

Ошибка 4

Не избегай сложностей.

Талантливые и знаменитые атлеты ни за что бы не стали лучшими, если бы выполняли на тренировках только те упражнения, которые им нравятся. Ты должен пытаться чаще выполнять самые тяжелые и неприятные для тебя упражнения. Чаще всего это приседания со штангой, становая тяга, подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением и тому подобное. У  каждого из нас существует свой, некий набор любимых упражнений.  Можно почти со 100%-ой уверенностью сказать что, выполнение именно этих упражнений гарантирует тебе продвижение и повышение результатов в том или ином упражнении. Это можно объяснить тем что зачастую  именно эти упражнения являются базовыми и лежат в основе наращивания мышечной массы.

Ошибка 5

Используешь не ту тренировочную программу

Многие парни ходят в зал и не знают чего хотят от занятий, вернее знают, но не знают как этого достичь и действуют по ошибочному принципу: больше-лучше. Важно понимать как достигается тот или иной результат и на основании этого строить свои тренировки.  Самые разнообразные программы для всех и каждого ты всегда сможешь найти на нашем сайте.