Подкасты

13 мая 2021, 16:38 2 мин.

Завтракать перед пробежкой или после? А когда кофе? Нужен ли спортпит? В гостях у «Трех калек» – спортивный нутрициолог!

Автор

2 k

Сезон «Трех калек» и adidas подбирается к финишной черте.

На связи подкаст «Три калеки» – специальный беговой сезон, который мы делаем вместе с adidas.

Саша Бушмакин, Алена Груздева и Денис Ярославцев вместе с экспертами и тренерами из комьюнити adidas Runners Moscow уже узнали, как выбраться на первую пробежку, правильно бежать и восстанавливаться, вооружились профессиональными лайфхаками.

Осталась одна очень большая и важная тема – пробежки и питание. Бежать натощак или после завтрака? А когда пить кофе (и можно ли)? Как считать калории и разобраться среди бесконечных баночек со спортпитом? На все эти вопросы нам помогла ответить Ксения Кутузова – нутрициолог бегового сообщества adidas Runners Moscow.

Слушайте!

Таймкоды:

00:00 Сегодня учимся правильно есть — говорим с нутрициологом Ксюшей Кутузовой о важности еды в беге

03:34 Бег действительно помогает похудеть или это миф?

07:45 Немного отвлечемся и поговорим о беговых кроссовках

09:00 Калории в разных продуктах одинаковые или отличаются? За чем еще нужно следить в рационе?

14:12 Самые полезные и самые вредные продукты для бегуна

16:35 Что нельзя есть перед забегом?

18:56 За сколько времени до тренировки нужно есть? А после тренировки?

25:29 Что такое диета: простое соблюдение баланса нутриентов или обязательно строгие ограничения?

34:47 Что такое «быстрые сахара» и «жирная рыба»?

35:52 Вода и алкоголь. Как пить, что пить, сколько пить?

41:12 Развлекательная рубрика: оцениваем питание Алены и Саши с учетом их подготовки к забегам.

46:30 Говорим о спортивном питании: гели, изотоники, гейнеры, протеиновые батончики.

56:23 Надо ли есть на забеге, даже когда не хочется?

57:52 Подводим итоги и прощаемся!

Сайт adidas Runners – там можно зарегистрироваться на тренировку

Группа adidas Runners Moscow на Facebook

Чат бегового комьюнити в Telegram

Выпуск с Александром Колесовым про травмы и восстановление

Эпизод с Сарданой Трофимовой про беговые лайфхаки

Подкаст «Три калеки» на всех платформах:

Фото: unsplash.com/Jenny Hill

Здоровье

Питание

Бег

Мотивация

Тренировки

11 комментариев

С диалогами

Tempest

13 мая 2021, 21:41

Кофе покрепче, с утра, на голодный желудок. В качестве "вишенки на торте" - сига. Причём сигу можно прям сидя на туалете - высший кайф, всем рекомендую!

+10

Пользователь заблокирован

14 мая 2021, 09:00

Стайеру вообще по фигу, что и как жрать - в тренировочном режиме организм может использовать абсолютно любую пищу и отлично очищается при этом, но другое дело, что есть разные периоды подготовки, а там уже свои нюансы с суперкомпенсацией и искусственно создаваемым гликогенным голодом. Бегать натощак - кайфу ноль. Проверено жизнью. Кофе? Почему нет? Без проблем.

Павел Николаев

13 мая 2021, 20:40

Детский сад с вопросами "сколько будет два плюс два". На ютубе огромное количество обучающих материалов от настоящих спортсменов, с реальными примерами, в т.ч. на себе. Но спортс упорно публикует каких-то рекламгых школоло от спорта.

Пользователь заблокирован

13 мая 2021, 20:08

Класс! И хронометраж ровно на час, утречком тютелечка-в-тютелечку!🍗🍖🏃🏃‍♂

Пользователь заблокирован

16 мая 2021, 19:03

Ответ заблокированному пользователю

Кофеин может быть причиной обезвоживания. Так что к нему нужно подходить осторожно.

Пользователь заблокирован

16 мая 2021, 21:38

Ответ заблокированному пользователю

Кофеин может быть причиной обезвоживания. Так что к нему нужно подходить осторожно.

Совершенно верно. Поэтому кофе нужно пить без фанатизма, только для наслаждения вкусом. Пополнять в организме кальций, калий и магний, если любишь кофе.