Пять основных причин неудач в рывке
Я хочу рассказать вам о пяти основных ошибках или технических проблемах, которые я вижу,когда атлет проваливает свой подход в рывке. Как вы все знаете, это весьма техничное движениеи есть многое, о чем стоит подумать, поэтому, я поделюсь некоторыми вещами, которые я держув голове, когда приближаюсь к штанге.
Плечи и широчайшие включены.
Мы много говорим о том, что плечи должны быть опущены и слегка отведены назад. Мыподразумеваем, что как только плечи отведены назад, мы хотим, чтобы вы подумали о том, какбудто тянете мизинцами за штангу; как результат включаться ваши широчайшие. Без этого, атлетчасто будет недотягивать штангу до точки подрыва, и она будет улетать вперед. В то время как напомосте, вы можете услышать, как я говорю «стяни плечи сзади, мизинец в штангу». Выполнениеэтих двух вещей, поможет вам держать штангу ближе к телу по пути вверх от пола. Поэтому, когдаприближаетесь к штанге, возьмите за правило вспоминать об этих двух вещах.
Отведение коленей.
Другая причина, из-за которой атлета тянет вперед, заключается в том, что порой они отрывают еена скорости 100 миль в час! Чем быстрее штанга покидает пол, тем вероятнее вы потеряетепозицию. Для некоторых я становился супер другом и заставлял делать паузу у колена, подаваясигнал отодвинуть колени назад, действительно прочувствовать включение задних мышц бедра икак результат, штанга летела в положение оверхэд. Когда вы не выдвигаете колени назад, штангапроходит вокруг них и это заставляет завалиться на носки. Румынская тяга и гуд монинги, этодвижения, которые следует добавить в разминку, до выполнения любого ТА движения. Онипомогут вам осознать, как отодвигать колени назад и приведет к включению задних мышц бедра.Поэтому помните - медленно и одним движением, одним движением и быстро!
Ранний подрыв.
Это битва, которую ведут все. Как только вес становиться тяжелым, обычной ошибкой становиться уход под штангу до достижения полного выпрямления. Мы все знаем, часть разминки Бургенера «локти высоко и наружу». Ранний подрыв, делает достижение этой позиции трудным. CJ дал мне хороший совет, который привел к более четким движениям. Если мы сможем двинуть «плечи ближе к ушам», это позволит локтям двигаться высоко и наружу, и как результат, путь штанги к телу будет ближе. Мы можем тренировать это одним движением, о котором часто забывают, это рывковая протяжка (muscle snatch). Чтобы выполнить это движение, локти должны быть высоко и наружу, штанга находиться близко к телу. Помните, все вспомогательные упражнения (например, рывковая протяжка или уход в сед) могут выполняться с пустой штангой или ПВХ трубой, в зависимости от вашего уровня или навыка ТА движений.
Взгляд вниз.
Есть много причин, почему это случается, подвижность одна из главных причин. Я уверен, что все знакомы с термином «нейтральный взгляд». Для меня, это означает не смотреть в потолок, когда выполняешь становую тягу и не смотреть на перекладину, во время носков к перекладине. Это следует делать и во время рывка. В позиции приема, если атлет смотрит вниз, шанс падения штанги вперед очень высок. Это то, что может быть устранено на легких весах, просто корректируйте положение головы, когда находитесь в нижней точке приседа. Другая вещь, из которой мы извлечем выгоду, это подвижность при положении оверхэд. Помните, когда голова опущена, держать грудную клетку становиться трудно.
Спешка при подъеме.
Я часто это вижу, когда атлет ловит вес на носки. Борьба происходит почти мгновенно и это часто приводит к тому, что спортсмен бежит вперед с помоста, плечи вращаются вперед и происходят другие вещи, которые происходить не должны. Прием на носки, это индикатор того, что штанга уходит вперед от атлета. Простое напоминание оставаться на пятках или подрывать «плечами за уши», поможет исправить следующую попытку. Так же это может происходить из-за некомфортной позиции оверхэд для атлета. Просто работайте больше над спуском и паузой в нижней точке. Попробуйте использовать 32х1 темпо оверхэд приседания.
Всегда помните, что терпение это ключевой компонент ТА движений. Есть множество вещей, о которых стоит подумать, во время прогресса в этих красивых движениях. Изучение одного шага за другим окупиться в конце. Между тем, добавление подсобных упражнений и надлежащей разминки, поможет в развитии мастерства в рывке.
Переведено командой Подвального Кроссфита.
Cпециально для YOUSTEEL.
Автор Hank Lopez.
