Легенды CrossFit: интервью с пятикратным участником Игр Кроссфит Мэттом Чаном

 Легенды CrossFit: интервью с пятикратным участником Игр Кроссфит Мэттом Чаном

Друзья и поклонники не забывают о ребятах и дают им онлайн-советы по лучшим местам для воркаутов в различных регионах. В этом интервью Мэтт поведает нам о том, почему он решил объездить страну, что такое «Вечные поиски», как он справляется со своей первой спортивной травмой, и расскажет о своем образе жизни, сделавшим его тем, кем он является сегодня. 

Ты решил отправиться в поездку, о которой все мечтают, но позволить себе которую могут лишь немногие. Удачно ли она проходит?

Всё проходит просто отлично. Мы узнаём много нового и стараемся жить по распорядку, чтобы насладиться этим делом в полной мере. До поездки мы никогда не ночевали в доме на колесах, так что это для нас тоже в новинку. Мы всё время узнаем новое о жизни в дороге и подобных вещах, так что особо повеселиться пока не довелось, но мы с нетерпением ждем момента, когда сможем оторваться по полной.

Мы назвали твою затею «поездкой», но это скорее переход к новому образу жизни, так?

Точно. И возвращаться мы пока не планируем. Когда-нибудь, может быть через пару лет, мы наконец осядем и поселимся в доме, но пока мы будем жить под лозунгом «Бери от жизни всё!» Мы хотим объездить всю страну, повидать спортзалы в разных штатах и хорошенько провести время под открытым небом.

Что такое «Вечные поиски» и как с ними связан Кроссфит?

Для нас с Шэри «Вечные поиски» — это стремление к совершенству. Всё сводится к тому, что пытаясь стать лучшими Мэттом и Шэри, какими мы только можем быть, мы чувствуем себя счастливыми — и сюда входят все возможные опыты и переживания. Больше всего нам полюбился активный отдых на природе: горные лыжи, велосипед, скалолазание. С тех пор как мы поженились, Кроссфит пришел в нашу жизнь и заполнил пустоту в душе, но нам пришлось пожертвовать частью любимых увлечений. Часть «Вечных поисков» — это наши поиски всего того, что способно подарить нам как можно больше счастья. Мне кажется, что любой человек стремится к чему-то подобному. Ведь в конечном итоге люди мечтают о счастье и тянутся к нему. Кто-то считает, что счастье в деньгах. Для остальных счастье — это яркие впечатления, и ради них мы всё это и затеяли. Мы хотим взять от жизни всё, пока ещё не поздно.

От зарождения идеи до принятия решения прошло совсем немного времени. Как долго тебя грызла мысль: «Не о такой жизни я всегда мечтал»?

Когда мы с Шэри выступили на региональных отборочных 2012 года в Денвере, Колорадо, мы решили сразу же съездить полазать по скалам, чтобы развеяться и выбросить КФ из головы на несколько дней. Пока мы ехали на место, мы поняли, что скалолазание — штука весёлая, и классно было бы заниматься только тем, что дарит позитив. Вот тогда мы и решили воплотить идею в жизнь. Мы наметили программу действий, обдумали возможные проблемы и уладили всё, что нужно было уладить перед отъездом. По нашим расчетам, подготовка должна была занять примерно шесть?девять месяцев, и в итоге вышло почти семь. Мы отлично справились, всё время придерживались графика, но при этом никуда не спешили и не оставили незаконченных дел в нашем спортзале.

Помимо прочего, нужно было учесть тренировки. Как изменился подход к тренировкам с начала поездки и как он изменится в будущем?

Подготовка к очередным Играм КФ пока что проходит весьма занятно. Когда я приехал на игры 2012 года, мои колени болели вот уже несколько месяцев, а после игр стало только хуже. После томографии выяснилось, что у меня был разрыв мениска в обоих коленях. Многие люди живут с этой проблемой изо дня в день, и она им не сильно мешает, но кроссфиттеры требуют от тела максимальной отдачи, и такие разрывы могут привести к резкому снижению результатов. Со временем я заметил, что показатели падают, а боль только усиливается. За последние четыре месяца я решил отказаться от операции, и вместо этого пошёл в лабораторию Regenexx, где мне делают инъекции собственных стволовых клеток прямо в колени. Курс реабилитации длится 12 недель; сейчас идет 6 неделя. Тренер пишет программы с учетом моего состояния, так что занятия в этом году у меня абсолютно другие. Поездка немного помогла мне в этом отношении, потому что снизился рабочий темп. Через 6 недель я полностью восстановлюсь и поеду на Опен; к тому времени я вернусь в строй и воркаут пойдёт полным ходом. В этом месяце я тренировался в зале CrossFit Max Effort Зака Форреста, а в феврале поеду в Северную Калифорнию с Джейсоном Калипа и Нилом Мэддоксом. Надеюсь, что успею восстановиться и набрать обороты.

Как именно проходят тренировки в реабилитационный период?

Последнее время я убиваюсь на метконе для верхней части тела; нижняя часть пока ограничена. Мы только начинаем добавлять в программу становую на прямых ногах, махи гири, а также присед до параллели и чуть глубже. Чтобы держать ноги в форме, я делаю приседы на одной ноге вроде болгарского приседа. Мы также провели немного изометрики — высокоуровневой, продвинутой гимнастики. Думаю, тренировки проходят как надо: я восстанавливаю навыки, силу и координацию, так что когда я полностью восстановлюсь, полноценные программы не покажутся слишком тяжелыми.

Как тебе удаётся справляться с травмой и какой совет ты бы дал травмированным спортсменам и тем, кто тренируется «через боль»?

Вообще говоря, это был первый случай за всю мою спортивную карьеру, когда мне пришлось столкнуться с травмой. Для меня это что-то новенькое. Я участвовал в соревнованиях по плаванию с пяти лет, играл в водное поло, занимался разными видами спорта по жизни, и это был первый раз, когда я получил настоящую травму, выбившую меня из строя. Это тяжело даётся — кажется, что ты стремительно теряешь форму и начинаешь сдавать позиции по всем фронтам. Ты следишь за тренировками других ребят и их невероятными показателями на CrossFit.com, и становится просто не по себе. Думаю, пора браться за дело. Мне стукнет 35 в феврале, и с годами потихоньку начинаешь понимать, что и у тебя есть срок годности. И если я не смогу оправиться от этой травмы, срок годности этот я скошу прилично. Я стараюсь не забывать об этом, и благодаря поддержке жены и наставника я могу мыслить трезво и смотреть на вещи объективно.

Мой совет атлетам, получившим травму: позвольте себе полностью восстановиться и поймите, что даже в таком состоянии можно работать над собой и своим телом. За эти шесть недель мне удалось сделать то, о чем я раньше и мечтать не мог. Я сделал 20 выходов силой. Я сделал висы спереди и сзади, и удерживал их довольно долго. Я могу выйти в стойку на руках из угла в упоре — и у меня получается полноценный переход. Всегда есть варианты, даже если вы боретесь с травмой.

Ты старше большинства участников Игр КФ. С чем ты связываешь свои потрясающие результаты на выступлениях, несмотря на возраст?

Думаю, тут есть несколько факторов. Я занимаюсь этим уже шесть лет, так что за плечами у меня большой опыт работы по всем этим упражнениям и отличная техника. И это преимущество, как мне кажется, дает мне солидную фору, особенно по сравнению с молодыми спортсменами. Я разумно подхожу к восстановлению, включая диету, и при этом чётко понимаю, что всему своё время. Провожу одно занятие в день — так было с самого 2007 года. Очень редко провожу две или три тренировки — только когда Игры на носу. Но даже тогда такие дни проходят максимум раз или два в месяц, пару-тройку месяцев.

Я часто вижу, как молодые ребята, горящие энтузиазмом, бросаются с головой в тренировки, мечтая попасть на Игры. Такие атлеты как правило переутомляются, выгорают и вдобавок получают травмы. Они думают, что могут набрать форму всего за один год, прогнав себя по методике Time Under Tension. Они видят таких парней как Рич Фронинг, которому удалось отобраться на Игры в первый же год после начала занятий. То же самое можно сказать о Скотте Панчике. Эти парни — феномены, таких людей очень мало. Вы должны понять, что придется потратить массу времени на отработку всех движений и набор формы. Нельзя получить всё и сразу.

То есть нужно набраться терпения, понять своё тело и не забывать, что результаты приходят со временем?

Пожалуй, так. Набраться терпения и попытаться прислушаться с собственному телу. Атлеты восстанавливаются с разной скоростью. Некоторые могут выдержать огромную нагрузку в течение недели, но на второй неделе они свалятся с симптомами перетренировки. Если за подобными вещами не следить, то можно вырыть себе такую яму, из которой выбраться будет намного сложнее, чем кажется.

В том году ты решил нанять тренера, Джо Александра. С чем было связано это решение? И расскажи о ваших взаимоотношениях с Джо.

Ну, в 2010 году я занял четвертое место на Играх Кроссфит, а в 2011 занял уже десятое. Разумеется, результатами был недоволен. Я подумал, что, скорее всего, дело было в моём подходе к тренировкам. После некоторых воркаутов я был абсолютно истощен, так как до этого не заставлял себя работать на пределе в течение года. Я решил поработать с Джо для подготовки к Играм 2012 года, потому что знал, что голова у него светлая и котелок варит отличные программы, и что он настоящий гуру физиологии тренировок. Что касается самого выбора, с Джо мы дружим, живем неподалеку и вообще отлично ладим, так что выбор был вполне естественным. В том году мне пришлось вытворять такое, что сам себе я бы точно в программу не добавил. Я связываю свой успех с программами Джо и напряженной работой для их выполнения. Думаю, иметь классного тренера с головой на плечах в вашем городе — это здорово. Выходит, как мне кажется, отличная комбинация. По крайней мере мне она помогает.

Тренер помог осознать, что ты делал что-то не так, или просто заставил делать то, чего сам бы ты делать не стал? Или и то, и другое?

И то, и другое. Мне не хотелось много бегать и делать упор на гимнастику. Мне не хотелось поднимать субмаксимум на много повторений, но именно это было в программе Джо. Мы потратили массу времени, делая по 20 минут и больше, изо дня в день. Мой организм выработал новые метаболические пути и стал гораздо выносливее на длинных дистанциях. Когда настала пора триатлона, я держался молодцом. Два года назад я упал бы замертво. Я попал в двадцатку лучших на первом воркауте в том году, а в 2011 не попал бы и в тысячу.

Тем не менее, твои силовые показатели на высоте. Как тебе удалось сохранить результативность и как изменилась методика тренировок?

Мы до сих пор работаем на силу где-то раз в неделю или по меньшей мере раз в десять дней для формы. В 2012 этот подход сработал. Я смог сохранить показатели: толчок на 150 кг и рывок на 125 кг, к примеру. Это у нас получилось. Я добился этих результатов на коротких упражнениях с большими весами и не уронил планку. Надеялся, что этого хватит. Но атлеты становятся сильнее и сильнее, и мне нужно за ними поспевать. В новом году мы точно сделаем упор на силовые упражнения. Но без экстрима: три сотни становой мне не нужно. Не нужно 140 в рывке и не нужно 180 в толчке. Но килограмм на 5?7 в каждом упражнении хотелось бы прибавить.

Твой тренер пишет программы только на один день. Какая за этим стоит теория?

Джо — парень смышленый. Он знает, что такое Игры и с чем их едят. Никогда не угадаешь, что он для тебя приготовил. А ещё он хорошо меня знает, и знает, что у меня лучше получается работать по каждодневному графику или по конкретным воркаутам. А ещё он учитывает моё восстановление. Если я просыпаюсь, и пульс в состоянии покоя превышает норму на 20 ударов, у меня была бессонная ночь и мышцы забиты, он скорректирует воркаут, и не станет заставлять работать по программе несмотря ни на что.

Поэтому общие программы для групп и проигрывают — они не учитывают возможностей отдельных людей, и в результате менее способные атлеты не поспевают за другими. В итоге они или бросают, или падают без сил от перетренировки. Я считаю, что иметь личного тренера — обязанность любого топового кроссфиттера, желающего побороться за звание чемпиона.

Ты упомянул проверку пульса в состоянии покоя утром. А что еще ты проверяешь в ходе реабилитации?

Мы следим за несколькими показателями: цветом мочи, чтобы контролировать водный баланс, пульсом в состоянии покоя, забитостью мышц, продолжительностью и качеством сна, и общим настроением. Чувствую прилив счастья или скатываюсь в депрессию без причины? На такие вещи нужно обращать внимание. Я записываю результаты каждый день и передаю их Джо, так что он всегда в курсе — знает, как проходит реабилитация и нужен ли мне выходной.

Ты весишь чуть больше 90 кг. Это хорошо, плохо или не имеет значения?

Мне кажется, тут всё дело в воркаутах и умении работать со своим весом, ну и конечно в программе соревнований. Если в программе много «тяжести», как это было в 2012 году на региональных отборочных, то лучше быть потяжелее. В то же время мы смотрим на результаты атлетов покрупнее на отборочных 2010 года и видим, что выступили они плохо. Тут дело в программе соревнований и умении работать со своим весом, вне зависимости от ваших размеров. Вспомните Чада Маккея, который весил сотню когда выиграл триатлон. Это был полный шок. Казалось бы, он слишком большой для триатлона, но у него невероятная форма даже с таким весом. Так что 93 кг мне хватает, а вот больше уже не надо.

Насколько нам известно, ты придерживаешься зональной диеты. Ты рассчитываешь блоки круглый год или только когда готовишься к соревнованиям?

Я питаюсь по зональной диете ежедневно. Взвешиваю и отмеряю пищу. Потребляю примерно 19 блоков каждый день, и это как раз то что надо, чтобы поддерживать вес и не набирать лишнего. Если в течение года нагрузка увеличивается, количество блоков тоже можно увеличить. Зональная диета привносит точности и распорядка в питание, что, я считаю, просто необходимо для лучших результатов. Если я не буду следить за питанием, я не смогу разобраться, почему что-то не работает или почему показатели низкие. Для меня это метод контроля результативности через диету. Вне соревнований я могу позволить себе два или три «загрузочных дня», когда нарушаю диету, но когда Опен, региональные или Игры не за горами, я сокращаю их количество до максимум одного раза в неделю.

Как тебе удается поддерживать диету в пути?

Разница между домом и фургоном небольшая. У нас есть кухонная плита, микроволновка и все удобства обычного дома. Единственное отличие — холодильник с морозильником у нас крохотные, так что приходится чаще ходить в магазин. Но я так же могу взвешивать и отмерять продукты и готовить хорошие блюда каждый день.

Ты упомянул, что собираешься тренироваться с Джейсоном Калипой в феврале. Станет ли это стимулом, чтобы поднажать и вывести тренировки на новый уровень?

Конечно. Мне кажется, что если ты не тренируешься с другими спортсменами, то ты тренируешься, можно сказать, вслепую. Очень сложно взглянуть на себя со стороны и прочувствовать методики других атлетов. [Смеётся] Я не могу справиться с объемом тренировок этих ребят, так что возможно придется откланяться после одного или двух воркаутов, но я планирую влиться в струю в спортзале NorCal за февраль, а там уже посмотрим.

Твоя жена Шэри пробилась в Игры КФ в 2011 и региональные в 2012. Каково это, иметь жену-спортсменку высокого класса, как и ты сам?

Кроссфит — это наша жизнь. Быть инструктором 1 уровня, иметь свой клуб, тренировать людей и себя… Кроссфит для нас всё. Было здорово разделить этот потрясающий опыт с Шэри. Единственный минус, и я думаю любая супружеская пара согласится, в том, что мы не особо тренируем друг друга. Я стараюсь не лезть в её программу, а она — в мою. А в остальном всё просто прекрасно. Мне нравится проводить тренировки вместе с Шэри. Люблю поболтать с ней о Кроссфите и поделиться мыслями о том о сём.

Каким ты видишь будущее Кроссфита?

Даже примерно не знаю. Я и представить себе не мог, что Кроссфит станет тем, чем он является сегодня. Вот вам мой прогноз: партнерская программа разрастётся и заденет каждый крупный город, и в каждом крупном городе будет по меньшей мере десять больших, процветающих залов с минимум сотней атлетов. В ближайшие десять лет кросфиттерами станет бoльше людей, чем мы можем себе представить. КФ в конце концов станет зрелищным видом спорта, и Игры будут смотреть по телевизору даже те, кто Кроссфитом никогда не занимался. Уже намечается тенденция с кабельным телеканалом ESPN, но мне кажется, что зрители также будут приходить посмотреть на Игры вживую. Люди старшего возраста тоже потихоньку подтянутся. Пенсионеры будут жить дольше благодаря Кроссфиту, а не лекарствам. И надеюсь, что Кроссфит включат в программу развития детского спорта и общей физической подготовки.

Какую роль будет играть Кроссфит в твоей жизни?

Кроссфит всегда будет частью моей жизни. Я не проснусь в один прекрасный день и не скажу себе: «Ну всё, пора завязывать». Обожаю физическую форму, которую мне дарит КФ. Ни одна другая программа, ни один другой спорт не смог сделать меня таким выносливым и сильным, хотя тренируюсь я всего 1,5 часа в день. Даже не верится, что такой спорт существует, и что он даёт такие потрясающие результаты. Он будет частью меня до последних дней. Но при этом мне бы хотелось прожить долгую жизнь; безо всяких лекарств и без сиделок, которые нянчились бы со мной изо дня в день. Хочу прожить долгую и полную жизнь, чтобы я смог позаботиться о себе, о своей семье и чтобы мог по полной насладиться любимыми вещами. И конечно хотелось бы оставаться инструктором до самой пенсии. Люблю всей душой заниматься тем, чем занимаюсь в CrossFit HQ (проводить инструктажи — прим. ред.). Люблю помогать людям.

Что бы ты хотел пожелать кроссфиттерам по всему миру?

Люблю сообщество кроссфиттеров. Люблю всё, что с ним связано — от партнерской программы до соревнований. Но хотелось бы пожелать ребятам просто выбраться на свежий воздух и насладиться всем, что может предложить жизнь вне стен спортзала. Каждый кроссфиттер обладает удивительной способностью к спорту, и Грег Глассман сказал нам однажды, что нужно постоянно изучать и пробовать новые спортивные игры, так что хотелось бы, чтобы люди прислушались к его совету. Хочу, чтобы люди оставили тесные стены зала и открыли для себя новые горизонты, ведь в этом и заключаются «Вечные поиски». Можно посетить наш блог, встретиться с нами и рассказать, чем можно заняться в вашем регионе, чтобы ничего не пропустить. Хочется увидеть «другую» Америку, посмотреть на неё с новой стороны.

BOXLIFE FACEBOOK

ПОКЛОННИКИ СПРАШИВАЮТ МЭТТА

Меган Гамберг: Скучаешь по работе пожарным?

Отличный вопрос. Я работал в пожарной бригаде 8 лет — три года как волонтер, в горах, и пять лет на полной ставке в Денвере. Вспоминаю ребят каждый день. Они стали частью моей жизни: были для меня братьями и сёстрами по три дня в неделю. Скучаю по ним, как скучал бы по семье. А вот по бессонным ночам не скучаю.

Кристофер Ван Дер Плёг: Ты что, правда курил?

К великому сожалению, курил. Несколько лет. Пристрастился в колледже, «за компанию», когда переехал в Винтер-Парк в Колорадо; вёл не особо подвижный образ жизни, разве что на лыжах катался, а вот курил постоянно. На мою физическую форму это повлияло негативно. К счастью, когда я встретил Шэри и поженился на ней, мы пообещали друг другу больше не курить. Моя любовь к Шэри сильнее какого-то там завёрнутого табака.

Бадди Бачнер: Какое зональное блюдо ты любишь больше всего?

Больше всего я люблю завтраки. Три яйца, бекон и один блок овощей в виде перца и лука, и ещё парочку фруктов для экстра-углеводов. Добавьте немножко гуакамоле к яйцам, и вы получите завтрак моей мечты.

Мануэль Катано: Расскажи о своих слабых местах.

Моё слабое место — продолжительные аэробные воркауты. Отжимания в стойке на руках тоже даются тяжело из-за веса. То же самое можно сказать про любую высокоуровневую гимнастику, где нужна координация. Над этим я работаю больше чем, скажем, над рывком и толчком. Я концентрируюсь на слабых местах, чтобы взять их штурмом и поднять планку до уровня остальных атлетов, с которыми буду соревноваться.

Материал с сайта   boxlifemagazine.com.  

и   novaarenacrossfit.ru.