ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ ИЛИ КАК ДЕЛАТЬ КАРДИО ПРАВИЛЬНО?
Кардиотренировки способны придать вам энергию, жиру - бой, а сердцу – выносливость. И в виде бонуса – бодрость и долголетие. Что ж, разберемся, каким образом следует тренироваться, дабы иметь все это, не причиняя ущерб здоровью. Ибо любая физическая нагрузка, особенно после 40, имеет свои правила и противопоказания.
👉 Кому необходимы кардио-тренировки?
В первую очередь кардио нужны тем людям, которые уже в возрасте – это поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кардио улучшает сон и делает энергичней. Это занятие поддерживает физ-активность и полезно тем, кто имеет лишний вес либо проблемы со здоровьем, вследствие низкого холестерина и улучшения метаболизма сахара. Такие упражнения нужны также тем, кто просто желает скинуть вес, т.к подобные занятия эффективно борются с калориями и увеличивают выносливость.
👉 Виды кардио
Кардио – это занятия бегом, быстрой ходьбой, скакалкой, аэробикой, плаванием, езда на велосипеде, эллипсоид. К ним кардио также относят и виды танцевального фитнеса, к примеру, зумба. Против таких нагрузок калории беспомощны.
👉 Необходимо ли сочетать кардио и силовые?
Занятия кардио-тренировками эффективны вместе силовыми занятиями. Опытные фитнес-тренеры дают рекомендацию, что надо заниматься силовыми тренировками и кардио по соотношению 50/50. К примеру, на 2 силовые приходятся 2 кардио. Очень эффективно проводить занятия в разные дни, однако, если график неудобный, то можете комбинировать их в одном занятии: начинайте с 15-тиминутного бега на дорожке, а потом приступите к силовым.
Силовая тренировка не ограничивается тренажерами и упражнениями с использованием веса. Придать фигуре красивый вид могут и обычные занятия с собственным весом: отжимайтесь, делайте выпады, скручивайтесь, подойдет также берпи и другое.
👉 Как тренироваться, дабы скинуть вес?
Необходимо следить за частотой пульса. Это ключевой показатель. Следите за пульсом, дабы не навредить себе и дабы достигнуть результата. Если значения низкие, то результата не будет, а вот высокое значение принесет неприятности телу и организму. Используйте пульсометр либо меряйте пульс сами 2-3 раза на протяжении тренировки.
Следует выбирать низкоударные кардио. Это относится к тем людям, которые имеют проблемные суставы. Откажитесь от прыжков, но вот быстрая ходьба, а также велосипед, подходят отлично. Не стоит забывать о недостатке калорий. Этот совет важен всем худеющим.
Жир не сможет уйти, даже если заниматься интенсивными тренировками, в случае несоблюдения питания. Формула: диета + тренировки работает как швейцарские часы. Главное, работать над собой регулярно.
Станислав Михайловский, персональный тренер,bestbodyblog.com
