Грудь до третьего размера и высокий рост. Идеальное тело для плавания – какое?
На чемпионате мира в Сингапуре стартовал плавательный турнир – уже разыграли с десяток комплектов медалей.
И оцените рост чемпионов: Лукас Мартенс – 1,92 м, Цинь Хайян – 1,92 м, Максим Груссе – 1,90 м.
Никого не удивляет, что в волейболе или баскетболе с ростом ниже 185-190 см успешная карьера считается скорее исключением из правил.
В тяжелой атлетике и единоборствах, чтобы дать возможность конкурировать людям разных габаритов, придумали весовые категории. Но любой, кто соприкасался с плаванием, хоть раз задумывался о том, что в бассейне атлеты, наделенные ростом или большой ладонью, сразу получают преимущество.
В итоге один из самых умиротворенных олимпийских видов под определенным углом может выглядеть как один из самых несправедливых по отношению к спортсмену.
Любишь плавать, занимаешься с детства, хорошо дышишь, но получил маленькую стопу или короткие руки – до свидания. Чтобы сверить ощущения, мы поговорили с Никитой Коноваловым – призером ЧМ в эстафете, чемпионом мира на короткой воде, а теперь тренером.
Делимся с ним несколькими предположениями об идеальном теле пловца и слушаем реакцию.
Миф №1
Плавание ставит очень жесткие требования к росту, уступая в этой жесткости только волейболу и баскетболу. С ростом ниже 185 см мужчине будет сложно претендовать на рекорды.
Коновалов: Все зависит от дистанции и стиля. Если мы берем спринтерские дистанции и вольный стиль, то рост имеет значение. А возьмем 400 метров, и рост уже не так сильно помогает. Или брасс 200 метров – это вообще отдельная дистанция.
Многие брассисты, которые плавают 200, могут на 50 и 100 даже в финал не попадать на чемпионатах мира или Олимпийских играх. Но именно 200 плывут хорошо. Есть примеры невысоких японских и китайских спортсменов, которые достаточно успешны. Но там с детства гоняют детей и могут даже условно низкорослого спортсмена сделать довольно результативным.
На мой взгляд, оптимальным для спринтера будет рост от 188 до 197 см и 175-180 см у девушек. Это рост, при котором спортсмена можно гармонично развивать.
При этом мы должны быть внимательны, потому что у высоких спортсменов плечи уничтожаются очень быстро. Если длинный рычаг и мышцы развиты неграмотно, то начнутся травмы после 2-3 сезонов на уровне.
У девушек еще замечал такую тенденцию, что очень высокие просто не доживают до взрослого плавания и бросают раньше. Как мне кажется, высоким девчонкам приходится чуть дольше и чуть кропотливее учиться держать тело на воде. И иногда им не хватает терпения, желания работать.
И еще одно замечание: высокие спортсменки проталкивают свой рост за счет хорошей мышечной массы, а девушки все равно в основном думают о том, как жить после спорта, как будет выглядеть их фигура. Поэтому часто занимаются, грубо говоря, по мере сил. Подход такой: если позволит вот этот объем работы добиться успеха, отлично. Нет – ну, значит на этом закончу.
Миф №2
Идеальный пловец должен быть непропорциональным: руки длинные относительно роста, а ноги короче по отношению к корпусу или расстоянию от пояса до макушки.
Коновалов: Если ребенок занимается плаванием с самого детства, у него в принципе руки становятся длиннее, потому что, когда мы плаваем правильно, мы постоянно тянемся. У пловцов же, как правило, широкие плечи, поскольку ключичные кости разрастаются больше, чем обычно. И в том числе размах рук становится больше обычного, потому что мы постоянно тянемся за рукой и выводим ее вперед.
Допустим, у меня рост 195 см, а размах рук 206 см. Изначально, почти все дети одинаковые, ни у кого нет широких плеч. У меня они начали расти где-то в 19-20, и где-то в этом же возрасте торс окончательно сформировался.
По второму пункту. Если мы говорим про длинные дистанции, то длинный корпус, короткие ноги – это хорошо. Если спринт, то наоборот, должно быть туловище короткое, а ноги длинные.
– Перед нашим разговором прочел, что длинные ноги из-за крупных мышц становятся тяжелыми и тянут на дно.
– Если мы берем спринт, то там скорость движения очень высокая. Человек плывет с максимальными усилиями. То есть движение очень быстрое. Взять даже Александра Попова. У него ноги довольно-таки длинные. И это у многих спринтеров заметно. А те, кто, допустим, как Фелпс, плавают 200-400 м, у них, наоборот, короткие ноги и длинное туловище.
Миф №3
Существует понятие плавучести, которая сильно зависит от плотности костей. Два внешне одинаковых человека могут по-разному держаться на воде, а значит, один из них будет плыть лучше при равных усилиях.
Коновалов: Да, действительно на это влияет пористость или, как еще говорят, пузырчатость костей. Если тренер имеет возможность выбирать в детском возрасте, то он может сразу посмотреть, кто и как держится на воде, есть очень простые тесты. Плюс, если кость тяжелая, человек и уставать будет больше при нагрузке.
Но были люди, которые без врожденной плавучести добивались высоких результатов.
Миф №4
Корпус пловца должен быть похож на корпус смартфона. Если у мужчины выпуклая объемная грудная клетка – это плохо. А большая грудь у девушки, становится недостатком для пловчихи.
Коновалов: Вообще мы говорим, что пловец должен быть плоским. Есть парни, которые как кубики по форме, и лет до 15 они могут неплохо плавать, но потом результаты падают.
Что касается девушек, то если у нее появляется большая грудь, то, как правило, ее в принципе надо держать в рамках по диете.
Саммер Макинтош – одна из суперзвезд современного плавания
Очень часто бывает, что таких девчонок отпускаешь на месяц-два, и все, мы ее теряем, она набирает вес. Но если говорить в целом, наверное, до третьего размера это не критично, но все, что больше, да, может быть проблемой – плавать станет сложнее.
– Плавание остается циклическим видом спорта. Можно ли встретить спортсмена, который от природы будет с хорошими биохимическими показателями, в буквальном смысле невидимыми, и это будет влиять не меньше, чем длина рук или плавучесть?
– Здесь все индивидуально, потому что есть спортсмены, которые даже на средней и длинной дистанции идут через лактатную работу. А есть те, кто через аэробную.
Допустим, я знаком с ребятами и в спринте, и в средних дистанциях, которые и закисляются очень сильно, и практически постоянно находятся в аэробной зоне. Это особенность организма, на которую влияет и объем сердца, и уровень гемоглобина в крови, и так далее.
В России очень часто используют систему аэробной подготовки. Мы добиваемся низкого сопротивления, у нас все спортсмены тоненькие, худенькие. И мы плывем за счет выносливости. Даже спринты плывем за счет нее. А те же американцы, наоборот, идут через лактатную работу, набирают мышечную массу и за счет мощи плывут.
У всего есть недостатки. Когда объемы большие, а мышц нет, организм их начинает подъедать. И, плавая, мы стираем плечи. С этим проблемы у многих в России. Наши плечевые суставы природой не приспособлены под плавание и под гребки в таких количествах.
А у американцев наоборот: мощные мышцы делают крепче твои плечевые суставы. Но у них лактатная работа. А лактат – это в некотором смысле яд, который отравляет организм. Получается, мы платим, либо травмами, либо своими годами жизни.
Мое личное наблюдение: те, кто тренировались через аэроб – даже ребята, кто со мной плавали – выглядят моложе, спустя 10-15 лет. А те, кто через лактатную работу, выглядят старше сорока. То есть организм состаривался быстрее.
Миф№ 5
У пловца должны быть огромные ладони и стопы.
Коновалов: Большая ладонь даст преимущество, но потребует больших сил, чтобы ей прогребать. Значит, надо будет больше мышечной массы. То же самое с ногой.
– Но силу я могу развить, а размер ладони мне дает природа.
– Тогда личный пример: у меня ладонь маленькая. Для моего роста точно. Я в детстве ломал каждую руку дважды, кости срастались, ладони не получились крупными, как будто энергия ушла в сращивание костей. Но мне это не мешало.
За счет упражнений, я все равно научился использовать гребок по максимуму. Я это мог проверить по тому, какое количество гребков я делал, выполняя те или иные упражнения.
Зачем в плавании столько дистанций и медалей? Аргументы за и против
Главные звезды мирового плавания: 12-летняя китаянка, красотка из Канады, трио из России
Фото: Du Yu/XinHua/Global Look Press; Gettyimages/David Balogh, Laszlo Balogh, Quinn Rooney; Владимир Астапкович; instagram.com/summerrmcintosh
Аха-ха-ха это классическая "ошибка выжившего" , люди смотрят на чемпионов по плаванию и думают, что если отдать ребенка в плавание он станет широкоплечим , высоким и т.д. Хотя тут все наоборот они становятся чемпионами, потому что такая генетика. Но тут вы нашли еще большего идиота, кости у него разрастаются аха-ха-ха на турнике надо висеть всё детство и руки до земли будут, вот у гимнастов же руки до земли, да? Они же на турниках висят аха-ха-ха. Удалите эту позорную статью.
Лактат сам по себе не вреден, но его большое количество в крови и мышечной ткани говорит о том, что организму тяжело даётся текущий уровень физической нагрузки. Говорить о вреде лактата, это как говорить о вреде светофора для соблюдения ПДД. Разумеется, если организм постоянно закислен, если спортсмен регулярно работает на износ, он может быстрее стареть, но не лактат этому причина, а лишь удобный биохимический маркер. И, если что, старение организма и старение кожи -- это не одно и тоже. Мы вроде как в 21 веке живём и выводы делаем по разного рода анализам и обследованиям, а не на глаз.
Источники:
1) Ferrara, L., & D’Angelo, S. (2023). Post-exercise fatigue, lactate, and natural nutritional strategy. Journal of Physical Education and Sport, 23(9), 2274-2283.
2) Brooks, G.A., Arevalo, J.A., Osmond, A.D., Leija, R.G., Curl, C.C. and Tovar, A.P., 2022. Lactate in contemporary biology: a phoenix risen. The Journal of physiology, 600(5), pp.1229-1251.
3) Bartoloni, B., Mannelli, M., Gamberi, T. and Fiaschi, T., 2024. The multiple roles of lactate in the skeletal muscle. Cells, 13(14), p.1177.
4) Rabinowitz, J.D. and Enerbäck, S., 2020. Lactate: the ugly duckling of energy metabolism. Nature metabolism, 2(7), pp.566-571.
5) Poole, D.C., Rossiter, H.B., Brooks, G.A. and Gladden, L.B., 2021. The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. The Journal of physiology, 599(3), pp.737-767.
6) Heck, H. and Wackerhage, H., 2024. The origin of the maximal lactate steady state (MLSS). BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 16(1), p.36.