Получать удовольствие от преодоления: как трейлраннер помогает бороться за жизни детей
В Суздали 25 июля стартует Golden Ring Ultra-Trail 100. Трейлраннеры со всей России соберутся, чтобы преодолеть больше сотни километров по пересеченной местности. Среди спортсменов на старт выйдет Далер Охунов — опытный бегун, основатель «5 верст Домодедово». Еще Далер — участник беговой команды «Бегу за чудом» фонда «Жизнь как чудо», который помогает детям с тяжелыми заболеваниями печени. Специально для блога фонда он рассказал, как влился в тусовку трейлраннеров, что нужно знать любителям в начале спортивной карьеры и почему бег во благо может стать главной целью для спортсмена.
«Я был достаточно полным — мой вес был 95 кг при росте 174 см, еще у меня были вредные привычки. Бегать начал в 27 лет, активно заниматься бегом стал после рождения второго сына в 2014 году. Я бы не назвал свое увлечение спортивной карьерой. Скорее, карьера — это финиш, а увлечение — это всегда предвкушение старта. У любителей впереди целая жизнь, полная километров и личных рекордов.
Как это часто бывает, начал бегать без оглядки, занимался сам, без тренера. Расплата не заставила себя ждать — травмы вынудили обратиться к профессионалу. Получил надрывы крестообразных связок. Пришлось потратить 5 месяцев на восстановление.
Был перегруз ахилла. Причины еще в том, что не ходил в зал. Отсюда правило: хочешь бегать — ходи в зал и качай ноги.
Каждый атлет должен уделять время залу или ОФП. Силовая работа — это залог крепких связок и сухожилий. Здесь же тренируется сила мышц.
Безусловно, начинающему атлету необходим тренер. Ему нужна поддержка и контроль опытного наставника. Часто бывает, что новичок, стремясь как можно быстрее покорить заветную дистанцию, перегружает себя и получает либо перетрен, что не так страшно, либо травму, а это уже серьезнее. Лишь с опытом приходит понимание, и тогда, возможно, работа без тренера станет реальностью.
Кризис среднего возраста или удовольствие от процесса
Сейчас часто говорят, что увлечение бегом выглядит как кризис среднего возраста. Я не верю этот в кризис. А возможно, он у меня и есть, просто я его не замечаю. Но скорее дело в другом. Когда ты достиг определенных успехов в работе, обзавелся семьей (или наоборот, решил пожить для себя), обеспечил себе некий уровень комфорта, наступает новый этап — время побаловать себя, получить удовольствие.
Бег, плавание, велосипед, триатлон — каждый выбирает свой способ перезагрузки и дозы дофамина.
Это точно не кризис, скорее закономерная ступень развития, пока тебя не одарили внуками. Хотя, справедливости ради, знаю немало активных бабушек и дедушек, которые фору дадут любому молодому спортсмену.
Но чтобы достигать конкретных результатов, а именно это подстрекает заниматься спортом, нужна мотивация. Хотя, на мой взгляд, мотивация — вещь хрупкая и индивидуальная. Кому-то достаточно пробежаться, выложить фото в соцсети и собрать лайки, продемонстрировав свою «спортивность». И это будет мотивацией как для спортсмена, так и для его друзей. Но совсем другое дело, когда ты искренне любишь то, чем занимаешься. Я люблю бегать. И мне нравится вовлекать в бег других людей. Это невероятно круто, когда человек, который раньше с ужасом думал о беге, считая его чем-то непосильным, начинает с пяти километров, затем преодолевает полумарафон и в конце концов становится марафонцем. Естественно, без дисциплины здесь далеко не убежишь.
Дисциплина — это внутренний управляющий, это сделать на один повтор больше, чем в плане, это хорошая привычка.
Попасть в тусовку
Но не стоит думать, что трейлраннинг — это только хардкор и преодоление. Многие приходят в трейлы за новыми впечатлениями, за общением с единомышленниками, за возможностью увидеть мир с другой стороны. Это сообщество людей, объединенных любовью к природе и бегу, где всегда поддержат и помогут советом. Если попадаешь в эту тусовку, то уже остаешься навсегда.
Трейлы манят своей непредсказуемостью, живописными видами и ощущением свободы, которое не сравнится с монотонностью асфальта. Это побег из городской суеты, возможность испытать себя на прочность в условиях дикой природы. Камни, корни, подъемы и спуски — все это бросает вызов не только физической форме, но и ментальной устойчивости. Именно поэтому так много бегунов предпочитают трейлы. Здесь нет места для конкуренции в чистом виде, здесь важна взаимопомощь и поддержка. Ты бежишь не против других, а вместе с ними, борясь с дистанцией и стихией. Это формирует особую атмосферу, которая притягивает и не отпускает.
Если говорить о физической составляющей, то трейлраннинг задействует больше групп мышц, чем бег по асфальту, что делает тренировки более комплексными и эффективными. Разнообразие рельефа и необходимость адаптироваться к изменяющимся условиям развивают координацию и баланс.
Существует много стартов, где новички, любители и профессионалы могут себя испытать на прочность. Но, пожалуй, Golden Ring Ultra Trail — это эталон трейлраннинга. Это настоящий праздник, летний Новый год. Быть частью этого масштабного события — большая честь. GRUT для меня — это дистанция Т100, сто километров по пересеченной местности. Подготовка – вот что самое сложное, на мой взгляд. Любителю особенно трудно, ведь у него есть множество ограничений: семья, работа, другие обязательства. В итоге приходится жертвовать сном и временем на восстановление, но, как говорится, сам выбрал этот путь.
Опыт — мой верный спутник. В 2022-м я уже покорял эту дистанцию, но каждый километр был пропитан болью и страданием. На 20-м километре левую ногу сковали судороги, а к 30-му — и правую. Лишь к 80-му километру отпустило. Так, измученный, с ногами, сведенными судорогой я и финишировал, но выбежал из 15 часов.
Были в моей жизни и многодневные забеги на этом же старте — в 2023-м и 2024-м. В интернете можно найти бесчисленное множество советов. Но я дам самый простой: бегите в удовольствие и берегите себя. Здоровье — бесценно, а старты еще будут.
Для того чтобы вовлечь как можно желающих, в марте мы открыли «5 верст Домодедово» — бесплатные старты на 5 км для друзей и всех желающих. Хочу выразить благодарность команде за поддержку. А ведь до этого события наши ребята бегали только по асфальту. Теперь же они присматриваются к стартам по пересеченной местности, кто-то уже обзавелся стартовыми номерами на ультрамарафонах CrazyOwl50 и GRUT 2025.
Я несколько лет самостоятельно готовился и выступал на соревнованиях, например на WBU в Геленджике. Дистанция — более 70 км с набором высоты около 3 800 м. Но в этом году я решил вернуться к своему тренеру, чтобы не ломать голову над планом тренировок и получать необходимый «пинок под зад».
Как готовиться к забегу
Подготовка к таким стартам — это долгий и кропотливый процесс. Это не только километры, намотанные на тренировках, но и работа над собой, над своей выносливостью, над своей волей. Это умение слушать свое тело, понимать его сигналы и вовремя реагировать на них. Это и правильное питание, и сон, и психологическая устойчивость.
Все говорят правду: надел кроссовки и побежал. Но есть один нюанс (на самом деле их гораздо больше): если вы бегаете 5-10 км в парке или окрестностях дома, то особых приготовлений не требуется. Но если вы стремитесь к увеличению дистанции, мечтаете о трейлах и ультрамарафонах, то будьте готовы к расходам:
Экипировка;
Тренер;
Стоимость проезда и проживания;
Питание.
Во многих забегах важно быстро схватить слот, потому что регистрация закрывается за считанные часы, если не минуты. Суздаль — очень красивый город, и много желающих остановиться здесь, мест для трейлраннеров просто не хватает. Люди снимают во Владимире, чтобы хоть как-то быть ближе к старту. Кто-то живет в палатках.
Но все это — ничто по сравнению с теми эмоциями, которые вы получите. Их не купишь ни в одном магазине мира.
Такие же эмоции испытываю, когда через бег можно еще помочь нуждающимся. Я поддерживаю фонд «Жизнь как чудо». Стараюсь делать это каждый год. Выбираю какой-нибудь серьезный старт и открываю сбор на платформе фонда estafeta.ru, где прошу друзей поддержать меня пожертвованием в поддержку детей с заболеваниями печени. В этом году сбор идет в рамках старта GRUT 2025 от команды Running Heroes Russia. Поставил цель пробежать 110 км и собрать 110 000 рублей.
И вот я снова стою на пороге нового испытания, с волнением в сердце и надеждой в душе. GRUT 2025 — это не просто забег, это вызов самому себе, проверка на прочность и возможность сделать мир немного лучше. Я верю, что каждый километр, преодоленный мною, каждая собранная на благотворительность копейка – это вклад в будущее тех, кто в этом нуждается.
Мотивация помогать
С фондом «Жизнь как чудо» я познакомился через Владимира Гапонько – одного из лидеров и первопроходцев движения Charity Running в России, руководителя департамента экономики РЖД. Я видел его посты в соцсетях, где он просил поддержать фонд или поздравить его с днем рождения, но вместо подарка помочь детям с заболеваниями печени. Несколько лет назад я решил присоединиться к такой доброй традиции и написал Володе, попросил помочь связаться с фондом. И теперь сам с удовольствием помогаю.
Здесь все просто: бегу 110 км – собираем 110 000 рублей. На сегодня собрано около 25% от этой суммы, или 26 000 рублей. Я сам планирую внести небольшой вклад. Если завершу забег быстрее 15 часов, то добавлю еще 10 000 рублей. Поддержать мою активность и фонд можно по ссылке.
Я хочу обратиться ко всем: помогайте и не будьте безучастны, ведь те, кто нуждается в поддержке, смогут получить ее только от нас.
Каждый ваш вклад, даже самый скромный, приближает нас к цели – собрать 110 000 рублей для помощи тем, кто в ней остро нуждается. Представьте, как эта сумма, собранная общими усилиями, сможет изменить чью-то жизнь к лучшему, подарить надежду и открыть новые возможности.
Я верю в силу коллективной поддержки и искренне надеюсь, что мой забег станет не только личным испытанием, но и импульсом для добрых дел. Моя мотивация – возможность внести свой вклад в благое дело. До конца июля фонд «Жизнь как чудо» участвует в проекте «Курс добра»: если вы клиент Т-Банка и поддерживаете мой сбор через его сервисы, то пожертвование будет удвоено банком. Пожертвуете 100 рублей – фонд получит 200. Решите поддержать забег на 1000 рублей – фонд получит в два раза больше. Это и есть волна добра, которая дойдет до каждого, кто ждет помощи.
Я знаю, что на дистанции будет тяжело. Будут моменты, когда захочется остановиться, сдаться. Но я буду помнить о тех, ради кого я бегу. О детях, нуждающихся в помощи, о фонде «Жизнь как чудо», о всех тех, кто верит в меня и поддерживает. И эта мысль придаст мне сил и поможет дойти до финиша».
Фото: пресс-служба фонда «Жизнь как чудо»; фотограф Сергей Квартальнов.
