Упражнения для мышц лица
Фейс-фитнес, или гимнастика для лица, представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление лицевых мышц и улучшение состояния кожи. Этот метод, по мнению специалистов в области косметологии, способен обеспечить заметный лифтинг-эффект, сравнимый с результатами инъекционных процедур, но без их инвазивности и возможных побочных эффектов. Регулярное выполнение упражнений для лица стимулирует кровообращение, улучшает лимфодренаж, повышает тонус мышц и способствует выработке коллагена. В результате кожа становится более упругой и эластичной, разглаживаются мелкие морщины, подтягивается овал лица, уменьшается выраженность носогубных складок и «второго подбородка».
Пояснично подвздошная мышца упражнения на растяжение
Важно отметить, что эффективность фейс-фитнеса напрямую зависит от систематичности и правильности выполнения упражнений. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю, уделяя каждому упражнению 5-10 минут. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся:
острые воспалительные процессы на коже лица;
недавние хирургические вмешательства в области лица и шеи;
нарушения целостности лицевого нерва;
гипертоническая болезнь;
онкологические заболевания.
Также стоит помнить о том, что чрезмерное усердие и неправильная техника выполнения упражнений могут привести к перенапряжению мышц и появлению новых морщин. Список наиболее популярных и эффективных упражнений – далее.
Разминка шеи
В основе качественной гимнастики для лица лежит комплексный подход, который обязательно включает в себя проработку мышц шеи. Это обусловлено анатомическими особенностями: лимфатическая и кровеносная системы обеспечивают приток жидкостей и питательных веществ к лицу именно снизу вверх, от шеи. Предварительный разогрев шейного отдела активизирует кровообращение, подготавливая кожу и мышцы лица к дальнейшей нагрузке. Кроме того, регулярные упражнения для шеи способствуют профилактике и коррекции возрастных изменений, например, формирования второго подбородка. Данная проблема особенно актуальна в современном мире, где люди проводят много времени, наклонив голову вниз (при работе за компьютером, использовании смартфона), что приводит к ослаблению мышц и деформации овала лица.
Для разминки шейного отдела выполняйте повороты головы вправо и влево, вверх и вниз сохраняя плечи расслабленными и опущенными, а макушку направленной вверх. Рекомендуется повторить движение по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение для области лба
Расположите ладони на лбу параллельно линии роста волос, плотно прижав их к коже. Создайте натяжение, направляя кожу вверх к макушке. Одновременно с этим опустите взгляд вниз, фиксируя напряжение в мышцах лба. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Повторите упражнение 12-15 раз. Важно: контролируйте силу натяжения, избегая чрезмерного растяжения кожи. Для усиления эффекта можно использовать крем или масло, обладающие лифтинг-эффектом. Также полезно включить в уход за кожей лба массаж с использованием нефритового роллера или гуаша.
Упражнение для области вокруг глаз
Поместите ладони на виски, направляя пальцы вверх. Слегка натяните кожу в направлении висков и затылка, как бы «раскрывая» глаза. Одновременно с этим широко откройте рот, акцентируя внимание на натяжении в углах глаз. Выполните 15-20 повторений. Важно: кожа вокруг глаз очень тонкая и чувствительная, поэтому действуйте осторожно, избегая резких движений. Для ухода за кожей вокруг глаз используйте специальные кремы и сыворотки, обогащенные гиалуроновой кислотой, витамином С и коллагеном.
Упражнение для носогубной зоны и щек
Вытяните губы вперед, сложив их в форму овала, напоминающую произношение звука «О». Приложите ладони к щекам, расположив пальцы по направлению к вискам, а основание ладоней на носогубные складки. Выполняйте легкие круговые движения по коже, не отрывая ладоней от лица, в течение 20-30 секунд. Затем уберите руки и расслабьте мышцы лица. Для снятия напряжения можно произнести звук «П». Повторите упражнение 10-15 раз. Также для улучшения тонуса мышц щек и уменьшения выраженности носогубных складок рекомендуется регулярно делать массаж лица и использовать косметические средства с лифтинг-эффектом.
Упражнение для подбородка и шеи
Согните указательный и средний пальцы обеих рук в форме крючков. Расположите пальцы под подбородком, захватывая линию нижней челюсти. Начните выполнять скользящие движения от центра подбородка к мочкам ушей, слегка нажимая на кость. Движения должны быть симметричными и плавными. Повторите 10-15 раз.
Комплекс на коррекцию овала лица и проработку скуловой мускулатуры
Одно из упражнений заключается в максимальном надувании щек с задержкой в таком положении на протяжении минуты. Далее следует втянуть щеки, создавая напряжение в скулах, и удерживать это положение около 30 секунд.
Следующее упражнение выполняется с завернутыми за зубы губами и приоткрытым ртом. В этом положении необходимо максимально широко улыбнуться и задержаться на 10 секунд. Повторить 10-30 раз.
После выполнения упражнений на напряжение важно расслабить жевательные мышцы. Для этого необходимо найти их в районе соединения верхней и нижней челюстей (легкое постукивание зубами поможет определить их местоположение). Далее следует выполнить массаж круговыми движениями, используя пальцы или костяшки пальцев. Массировать нужно сами мышцы, избегая натяжения кожи. Расслабление жевательных мышц способствует профилактике образования носогубных складок.
Завершающим этапом является упражнение на растяжение: необходимо широко открыть рот, опустив нижнюю челюсть, и оставаться в таком положении в течение минуты.
Также следует помнить о важности здорового образа жизни, правильного питания и достаточного количества сна, которые также оказывают влияние на состояние кожи и мышц лица.
Типичные ошибки при выполнении упражнений
Начинающие часто допускают ряд ошибок, которые снижают эффективность тренировки и могут привести к нежелательным последствиям. Важно контролировать свои действия, особенно в первые недели занятий, пока не выработается мышечная память. Основные ошибки:
Напряжение плеч и шеи. Плечи должны быть расслаблены и опущены, шея свободна от зажимов. Неправильное положение плечевого пояса не только снижает эффективность упражнений, но и может привести к головным болям и болям в шее.
Неправильная осанка. Спина должна быть прямой. Сутулость, наклон к зеркалу или опора на спинку стула нарушают биомеханику движений и препятствуют правильной работе мышц лица.
Избыточное напряжение мышц лица. В упражнениях для лица важно напрягать только те мышцы, которые задействованы в конкретном упражнении. Лоб, скулы, рот и подбородок должны быть расслаблены. Лишнее напряжение приводит к образованию морщин и заломов.
Восстановление после фейс-фитнеса
Мышцы лица, как и любые другие мышцы тела, нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировки. Для этого рекомендуется использовать питательные маски, которые улучшают кровообращение, снимают напряжение и способствуют регенерации кожи.
Наносите маску легкими массажными движениями по массажным линиям. Это поможет усилить кровообращение и лимфодренаж, снять отечность и улучшить цвет лица.
Оставьте маску на 10-15 минут, чтобы активные компоненты успели впитаться в кожу. В это время полезно расслабиться, полежать с закрытыми глазами, послушать спокойную музыку.
После снятия маски кожа становится более мягкой и эластичной, мышцы лица расслабляются.
Важно помнить, что фейс-фитнес – это не панацея от старения, а лишь один из инструментов, который поможет сохранить молодость и красоту лица на долгие годы.
