Лу Ферриньо – настоящий Халк золотой эпохи бодибилдинга
Лу Ферриньо – культовый атлет и актер, имя которого ассоциируется с невероятной физической силой. Жизнь невероятного Халка – история преодоления и вдохновения. Атлет – икона бодибилдинга и человек, который показал на собственном примере, что при правильном настрое можно достичь любой цели, даже когда обстоятельства кажутся непреодолимыми.
Биография
Невероятный Халк родился 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк, США. Лу столкнулся с трудностями с раннего детства. В результате инфекции появились проблемы со слухом. Проблемы со здоровьем закалили характер и сподвигли стать сильным не только физически, но и духовно. Потеря слуха на 80% не остановила будущего чемпиона на пути к большим целям, а лишь подталкивала вперед.
Родители поддерживали интерес сына к спорту, хотя в то время бодибилдинг не считался обычным увлечением для подростков. Однако, юноша был вдохновлен комиксами и супергероями – мечтал стать таким же сильным, как и герои его детства.
В возрасте 13 лет Ферриньо начал заниматься с гантелями и превратил комнату в импровизированный тренажерный зал. Было непросто, особенно для мальчика, который часто чувствовал себя изолированным от сверстников из-за проблем со слухом. Однако, Лу упорно тренировался, взяв за пример легендарного Стива Ривза, культуриста и актера, известного ролью Геракла. Этот образ стал главной мотивацией для будущего чемпиона.
В 1969 году атлет принял участие в первом турнире по бодибилдингу и неожиданно одержал победу. Вдохновленный успехом, Лу решает двигаться дальше и посвятить жизнь спорту. Бодибилдер занимался под руководством опытных наставников, тренировался по методике, которую разработал Джо Уайдер, и вскоре стал одной из самых заметных персон на турнирах.
В 1973 году Ферриньо завоевал титул «Мистер Америка», а уже через год – престижное звание «Мистер Вселенная». Лу было всего 22 года, но физические показатели атлета впечатлили даже самых опытных бодибилдеров.
Проблемы со слухом – борьба и принятие
Несмотря на серьезные проблемы со слухом, Ферриньо никогда не позволял этой особенности препятствовать достижению цели. Даже на сцене культурист всегда полагался на визуальные сигналы и интуицию.
Лишь в зрелом возрасте бодибилдер обратился к инновационным слуховым аппаратам, которые позволили лучше воспринимать звуки. Этот шаг стал важным в его жизни, облегчил общение и помог работать в киноиндустрии.
Легендарный Халк
Настоящая популярность пришла к Ферриньо в 1977 году, когда бодибилдеру предложили сыграть главную роль в сериале «Невероятный Халк». Образ принес известность и признание.
Сериал стал хитом. Бодибилдер воплотил образ Халка на экране так убедительно, что стал символом персонажа для миллионов людей. Роль Халка стала первой и оставила неизгладимый след в массовой культуре. На момент съемок использование компьютерной графики не было возможно и культурист играл героя сам, используя только грим и невероятную мускулатуру.
Карьера в кино
После завершения работы в сериале Ферриньо продолжил карьеру в кино, снявшись в ряде популярных фильмов и телешоу. В 1983 году Лу сыграл одну из главных ролей в фильме «Геркулес», что снова привлекло к внимание. Бодибилдер неоднократно возвращался к роли Халка в различных проектах и даже озвучил персонажа в киновселенной Marvel, что еще больше укрепило связь с Халком.
Антропометрия
На пике спортивной формы атлет весил около 130 кг при росте 196 см. Объемы культуриста впечатляли:
бицепсы 58 см;
грудная клетка 150 см;
бедра 74 см.
Силовые показатели
Силовые показатели Ферриньо были на высоте:
жим лежа – 260 кг;
приседания – 365 кг;
тяга – 320 кг.
Невероятный уровень силы помог в бодибилдинге и сделал атлета эталоном.
Достижения на Мистер Олимпия
В 1974 и 1975 годах Ферриньо участвовал в конкурсе «Мистер Олимпия» наравне с самыми титулованными бодибилдерами того времени, включая Арнольда Шварценеггера. Их противостояние в фильме «Качая железо» стало легендарным и привлекло к бодибилдингу внимание широкой аудитории. Ферриньо не смог одержать победу над Шварценеггером. Однако, Лу заработал репутацию одного из сильнейших и целеустремленных атлетов мира.
Программа тренировок
Кредо тренировок Лу Ферриньо – интенсивность, целеустремленность и строгая дисциплина. Тренировки на пределе возможностей позволили атлету достичь исключительных результатов. Легендарный чемпион утверждает, что бодибилдинг требует преданности и умения работать не только с телом, но и с разумом.
Основные принципы тренировок:
большой объем нагрузок и многоповторные подходы;
сильные веса;
принцип суперсетов и дропсетов;
фокус на спину и ноги.
Программа Ферриньо разделена на 6 дней, каждый из которых посвящен отдельным мышечным группам.
Пример недельного плана (подходы/повторения).
Первый день – грудь и спина:
Жим штанги на горизонтальной скамье – 5/8-10.
Разводка гантелей на наклонной скамье – 4/10-12.
Тяга штанги к поясу – 4/10.
Тяга верхнего блока к груди – 4/12.
Сведение рук в кроссовере – 4/15.
Второй день – ноги:
Приседания со штангой – 5/10.
Жим ногами в тренажере – 4/12.
Разгибания ног в тренажере – 4/15.
Сгибания ног лежа – 4/12.
Подъемы на носки сидя – 5/15-20.
Третий день – плечи и трапеции:
Жим гантелей сидя – 5/8-10.
Подъем гантелей в стороны – 4/12.
Подъем гантелей перед собой – 4/10.
Тяга штанги к подбородку – 4/10.
Шраги со штангой – 5/12-15.
Четвертый день – руки:
Подъем штанги на бицепс – 4/10.
Концентрированный подъем на бицепс – 4/12.
Французский жим лежа – 4/10.
Разгибания на трицепс в кроссовере – 4/12.
Молотковые сгибания – 4/10.
Пятый день – грудь и спина:
Жим штанги под углом – 4/12-15.
Тяга гантели одной рукой – 4/12.
Разводка на скамье – 3/15.
Пуловер – 4/10-12.
Шестой день – кардио и восстанавливающие упражнения:
растяжка;
пробежка.
Для достижения впечатляющих результатов культурист следил за строгим режимом питания. Рацион чемпиона богат белками, углеводами и полезными жирами. В основе питания постные источники белка, такие как курица, рыба и яйца, а также сложные углеводы – овсянка, коричневый рис и овощи. Атлет рекомендует употреблять в пищу 3000–3500 калорий в день в зависимости от фазы тренировок, обеспечивая организм достаточным количеством энергии для интенсивных нагрузок.
Личная жизнь
Ферриньо женат на Карле Грин с 1980 года. Пара вместе уже более 40 лет, что является редкостью в Голливуде. У Лу и Карлы трое детей, которые также интересуются фитнесом и спортом. Бодибилдер всегда подчеркивал, что семья для него на первом месте, и старался быть примером для детей.
Лу Ферриньо сегодня
Сейчас Ферриньо ведет активный образ жизни – участвует в шоу и семинарах, проводит мастер-классы и поддерживает форму. Невероятный Халк живет в Калифорнии, проводит тренинги, развивает собственный бизнес в индустрии фитнеса. Легендарный бодибилдер продолжает сниматься в эпизодических ролях и остается востребованной персоной в медиа пространстве.
