Сайкл-дэнс: новый формат тренировок с научным подходом
О том, какие преимущества заложены в этот тип тренировок, а также какие фитнес-задачи они помогают решить, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
Танцевальные кардиотренировки на велотренажерах имеют много разных названий: соул-сайкл, сайкл-дэнс, рок и другие. Это достаточно новое направление, поэтому у многочисленных форматов пока не сформировалась общая база, а каждый урок превращается в авторское занятие, в котором под музыку к упражнениям сайклинга добавляются движения руками в такт.
В XFIT решили использовать научный подход и методический опыт команды, чтобы создать собственный формат сайкл-дэнс на основе безопасных движений, разработав несложную единую базу. Новые тренировки в портфолио XFIT решают четыре важных задачи.
1. Развитие нервной системы. Каждому организму необходима корректная работа нервной системы: она отвечает не только за безопасное выполнение рутинных движений, но и за функционирование внутренних органов. Без движения нервная система не может адекватно и своевременно реагировать на изменения, что повышает вероятность хронических заболеваний.
2. Развитие опорно-двигательного аппарата. Сложнокоординационные занятия развивают ловкость и закладывают правильные паттерны движений, которые происходят вне тренировок. Во время сайкл-занятий не так важно, что делает верх тела, – ноги работают без изменений.
3. Повышенное энергопотребление. В этой тренировке действует ограничение скорости каденса. Однако за счет координирования работы рук и торса нервная система вводится в управляемый двигательный стресс, что автоматически повышает энергопотребление. Как следствие – регулярные тренировки повышают метаболизм и в целом способствуют жиросжиганию.
4. Заряд хорошего настроения. Танцевальные занятия всегда связаны с приятным общением в группе. Сайкл-тренировки – не исключение. Сочетание легких танцевальных движений с энергетикой велонаправления дают потрясающий результат.
«В системе XFIT Метод сайкл-дэнс занимает место между начальным и продвинутым уровнями, помогая с помощью простых движений подготовиться к более сложным «Динамике Профи» или «Атлетике Профи». Таким образом, тренировка отлично вписывается в дорожную карту фитнес-активности любого занимающегося: с ней можно как готовиться к более продвинутым направлениям, так и просто классно проводить время, не потеряв в эффективности, если ваш уровень уже достаточно высокий», — резюмирует Руслан Панов.
