Рекорды в планке – ТОП атлетов за последние годы
Планка, безусловно, заслужила свою популярность в мире фитнеса. Это упражнение, которое, несмотря на свою статическую природу, активно вовлекает в работу практически все группы мышц, делая особый акцент на укрепление кора — центральной части нашего тела, ответственной за стабильность, осанку и силу. Простота выполнения и высокая эффективность планки сделали ее неотъемлемой частью тренировочных программ многих атлетов. В йоге планка (или Кумбхакасана) развивает силу и выносливость, улучшает баланс и концентрацию. В кроссфите и функциональном тренинге планка используется как базовое упражнение для развития силы кора, необходимой для выполнения более сложных движений.
Существуют соревнования по длительности удержания планки, где атлеты демонстрируют невероятную силу и выносливость, удерживая положение в течение нескольких часов. Эти соревнования привлекают внимание не только профессиональных спортсменов, но и любителей фитнеса, вдохновляя их на достижение новых личных рекордов. Далее рассмотрим рекорды, установленные в этом упражнении.
Установленные рекорды в планке
Это упражнение требует не только физической силы, но и огромной выносливости, а также непоколебимой силы воли. Давайте подробнее рассмотрим некоторых выдающихся рекордсменов, которые бросили вызов своим возможностям и установили поразительные результаты.
Ветеран морской пехоты США Джордж Худ, несмотря на свой возраст (62 года на момент установления рекорда), продемонстрировал невероятную выдержку, продержавшись в планке целых 8 часов 15 минут и 15 секунд. Это достижение потребовало от него не только физической подготовки, но и тщательной ментальной работы. Худ тренировался более года, постепенно увеличивая время выполнения упражнения, и его усилия были вознаграждены официальным признанием Книги рекордов Гиннесса.
Рекорд Джорджа Худа был побит в 2021 году Дэниелом Скали, канадским атлетом, который смог продержаться в планке на 1 час 15 минут дольше. Этот результат еще более впечатляет, если учесть, что Скали страдает от комплексного регионального болевого синдрома, вызывающего хроническую боль.
В женской категории рекордсменкой является Дана Гловацка из Чехии. Ее результат - 4 часа 19 минут и 55 секунд - это свидетельство ее выдающейся физической формы и целеустремленности. Дана - профессиональная спортсменка, и ее достижение в планке - это еще одно подтверждение ее мастерства и преданности спорту.
Нельзя не упомянуть и о юных рекордсменах, которые также демонстрируют удивительные результаты. Например, семилетняя Вивиан Тан из Малайзии продержалась в планке 1 час 30 минут и 1 секунду. Этот результат был зафиксирован представителями Малазийской книги рекордов и стал ярким примером того, что даже дети способны на впечатляющие достижения.
Помимо упомянутых рекордсменов, стоит отметить и других выдающихся атлетов, таких как Йозеф Салек, который в 2022 году простоял в планке 9 часов 38 минут и 47 секунд, а также Мауро Милано, чей рекорд составляет 9 часов 7 минут и 4 секунды.
Абсолютный рекорд
Мировой рекорд в планке на данный момент принадлежит австралийцу Джозефу Олдису, который 6 мая 2023 года совершил настоящий подвиг, продержавшись в этом статическом упражнении невероятные 14 часов 6 минут и 20 секунд. Это достижение вызывает восхищение и уважение, ведь оно демонстрирует не только выдающиеся физические возможности, но и колоссальную силу воли и ментальную стойкость спортсмена.
Олдис упорно тренировался несколько месяцев, постепенно увеличивая время удержания планки, доведя его до нескольких часов в день. Помимо этого, он тщательно следил за своим питанием и общей физической формой, понимая, что для достижения такой цели организм должен работать как идеально отлаженный механизм.
Сам процесс установления рекорда проходил под пристальным вниманием официальных судей и транслировался в прямом эфире, что добавляло дополнительное напряжение. Олдис начал выполнение планки рано утром и завершил его только вечером. За это время он пережил немало критических моментов, когда тело отказывалось слушаться, а разум нашептывал о бессмысленности происходящего. Однако, благодаря невероятной силе духа и заранее отработанным техникам визуализации и медитации, он смог преодолеть себя и дойти до конца.
По словам самого рекордсмена, главным испытанием была не физическая боль, а психологическая нагрузка. Монотонность упражнения, постоянное напряжение мышц и ощущение, что время остановилось, требовали огромных усилий для продолжения. В такие моменты решающую роль играют ментальные практики и умение контролировать свои мысли и эмоции.
Рекорд Джозефа Олдиса превзошел предыдущее достижение почти на 4,5 часа. Это поистине феноменальный результат, особенно если учесть, что планка - это статическое упражнение, где каждая дополнительная минута дается с огромным трудом.
Абсолютный мировой рекорд среди женщин принадлежит канадке Донне Меллингер, которая в 2020 году простояла в планке 4 часа 20 минут. Это также впечатляющий результат, демонстрирующий силу и выносливость прекрасной половины человечества.
Стоит отметить, что длительное удержание планки - это экстремальное испытание для организма. Обычным людям не рекомендуется пытаться повторить подобные рекорды. Для укрепления мышц кора достаточно выполнять планку по 1-3 минуты за подход.
