Можно ли загореть за один день: загар по Голтису
Загар — изменение цвета кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей. Они воздействуют на нижние слои кожи, в которых содержится меланин. Этот пигмент и отвечает за изменение оттенка кожи.
Скорость появления загара зависит от типа кожи, чем смуглее изначальный оттенок, тем больше времени требуется, чтобы были видимые изменения. Обладателям светлой кожи достаточно получаса на солнце, чтобы получить загар.
Расскажем, можно ли загореть за один день, как пользоваться схемой Голтиса, и почему лучше отказаться от экспресс-загара.
Можно ли загореть за 1 день
На коже загар возникает за 1 день пребывания на пляже. В зависимости от оттенка кожи на активном солнце нужно находиться разное время.
Безопасные интервалы получения загара:
светлая и очень светлая кожа — от 10 до 30 минут;
от оливкового до темно-коричневого цвета — от 40 до 60 минут;
темно-коричневая и черная кожа — не более 60-70 минут.
Если вы находитесь на солнце больше указанного времени, то высок риск появления солнечного ожога. Это приведет к шелушению и зуду, а облезшая кожа не способствует получению ровного загара.
Находясь на пляже, вам нужно помнить, что опасность представляют не только открытые участки, но и места с тенью. В этом случае ультрафиолетовое излучение менее активно, но оно есть. Лучи могут отражаться от песка, воды и других поверхностей. Получить загар можно и в пасмурную погоду, поэтому отправляясь на пляж обязательно берите с собой солнцезащитный крем. Минимальный уровень защиты SPF 30.
Получить сильный загар за один день возможно, но эксперты советуют растягивать процесс на 10-14 дней. Так вы минимизируете риски солнечного ожога и получите более ровный и стойкий загар. Оптимально загорать каждый день не более 30-50 минут.
Загар по Голтису
Многие, кто ищет варианты, как загореть за 1 день, сталкиваются с системой загара по Голтису. Голтис — профессиональный путешественник, автор методик по выживанию в экстремальных условиях, автор методики оздоровления «Исцеляющий импульс».
Схема загара по Голтису основана на таком понятии, как «суперкомпенсация». Это особенность клеток организма повышать свой максимальный ресурс на 20-30% после сильной нагрузки. Если в период «суперкомпенсации» вновь подвергнуть организм нагрузке, то его ресурс будет выше. При правильном распределении цикла нагрузка-восстановление-суперкомпенсация, можно очень сильно поднять возможности организма.
В системе загара по Голтису важно комбинировать нахождение на солнце и в тени. За счет постоянной смены воздействия ультрафиолетовых лучей, клетки кожи сильнее вырабатывают меланин, что приводит к более скорому загару.
Ниже представлена таблица загара по Голтису, сама система включает в себя 12 шагов.
|
Циклы/Шаги |
Грудь |
Спина |
Одним боком |
Другим боком |
В тени |
Общее время |
|
1 |
1,5 |
1,5 |
1 |
1 |
3 |
8 |
|
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
3 |
9 |
|
3 |
3 |
3 |
1,5 |
1,5 |
5 |
14 |
|
4 |
5 |
5 |
2,5 |
2,5 |
5 |
20 |
|
5 |
7 |
7 |
3 |
3 |
7 |
27 |
|
6 |
9 |
9 |
5 |
5 |
10 |
38 |
|
7 |
12 |
12 |
7 |
7 |
10 |
48 |
|
8 |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
9 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
85 |
|
10 |
25 |
25 |
20 |
20 |
20 |
110 |
|
11 |
35 |
35 |
25 |
25 |
30 |
150 |
|
12 |
45 |
45 |
30 |
30 |
40 |
190 |
Время указано в минутах.
Самый экстремальный вариант загара предполагает использование всех шагов в течение одного дня. Шаги-циклы проходят последовательно и без перерыва. Все 12 шагов укладываются в 12 часов и 21 минуту. Это рискованный вариант, так как вам придется провести на солнце полдня, включая самый опасный отрезок с 11 до 16 часов.
Более спокойный вариант предусматривает прохождение всех шагов в течение двух дней. В первый день вы проходите 6-8 шагов и покидаете пляж. На следующий день возобновите циклы, но отходите на два шага назад. Если вы закончили на 8-ом шаге, то второй день начинаете с 6-го.
Экстремальный и спокойные вариант загара по схеме Голтиса подходит тем, у кого нет кожных проблем.
Оптимально использовать систему, разделив процесс на неделю. Вы можете проходить каждый день по 3-4 шага. На следующий день вы возобновите циклы делая два шага вперед: в первый день 3 шага, на второй день с 5, прошли еще три шага, значит в третий день начинаете с 10.
Этот вариант позволяет получить ровный, стойкий и безопасный загар.
