Болит пятка при ходьбе, как лечить боль в пятке
У взрослых пятка состоит из одной кости, называемой пяточной костью, а у детей дошкольного возраста она сформирована из нескольких костных сегментов, соединенных хрящами. Чтобы в процессе развития организма не возникало проблем с опорно-двигательной системой, важно выбирать правильную обувь. Не «на вырост» или «разносятся», а строго по размеру и ширине стопы, особенно это касается обуви для бега.
Беговых кроссовок так много! Почему одни дороже других? Чем отличаются технологии?
В этой статье мы рассмотрим, что делать, если у вас болит пятка, как и чем ее лечить.
Возможные причины возникновения боли в пятке при ходьбе
При движении активно задействуются различные мышцы и структуры стопы, включая те, которые находятся непосредственно рядом с пяткой. Например, мышцы и суставные ткани ахиллова сухожилия, которые присоединяются к пяточной кости, играют ведущую роль при движении. Болезненность при движении и в покое появляется из-за различных причин, включая избыточное напряжение, травмы или воспалительные процессы в этой части.
Рассмотрим основные факторы, по причине которых возникает дискомфорт:
Перегрузка мышц и сухожилий. При интенсивной физической нагрузке, особенно при легкоатлетических тренировках, могут возникать микротравмы в тканях, в том числе, в области пятки, что вызывает тянущие и колющие ощущения.
Неподходящая обувь. Носка неудобной или несоответствующей обуви приводит к некорректному распределению веса на носки и пятку. Это особенно заметно проявляется при покупке кроссовок для занятий спортом, трекинга или длительных прогулок.
Лишний вес. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на всю стопу, что становится причиной перегрузки, сдавления нервных окончаний и приводит к болезненности пяток при наступании на ногу.
Плоскостопие. Состояние выражено опущением продольного и поперечного сводов стопы, что вызывает «перекос» нагрузки. Носка ортопедических сникерсов или стелек из особых материалов поможет смягчить дискомфорт.
Изменение активности. Резкое увеличение физической активности приводит к перенапряжению голеностопа и окружающих тканей, повышает вероятность появления микротравм.
Симптом пяточной боли – это дискомфорт, жжение или другие неприятные ощущения, возникающие в области каблука при наступании, ходьбе или ином типе активности.
Пяточная боль может проявляться из-за десятков причин, таких как избыточное напряжение мышц, растяжение сухожилий, травмы, инфекционные процессы, плоскостопие или избыточный вес. Например, перегруз ахиллесова сухожилия или подошвы вызывает микроразрывы, которые могут воспаляться и опухать.
Симптом может указывать на наличие серьезных состояний, таких как пяточные шпоры, фасцит, ахиллобурсит или другие патологии. Несвоевременное лечение или игнорирование симптомов приведет к усугублению состояния и ограничению подвижности, что влияет на общее качество жизни человека. Какие проблемы со здоровьем могут быть, если больно наступать на пятку на правой или левой ноге, расскажем ниже.
Какие заболевания вызывают боли в пятках
Помимо относительно безопасных причин, перечисленных выше, симптом пяточной боли часто является не причиной, а следствием.
В числе диагнозов, которые могут вызвать дискомфорт и болезненные ощущения в области пяточной кости сзади:
Пяточная шпора – рост костной ткани, часто развивается из-за перегрузки стопы. Шпора может вызывать острую боль, особенно при надавливании на стопу после периода покоя.
Пяточный фасцит – воспаление ткани, которая протягивается от пятки к пальцам стопы. При таком диагнозе возникает острая боль в пятках на ногах у мужчин и женщин, особенно утром после пробуждения.
Ахиллобурсит – воспаление хрящевой сумки, расположенной между ахиллесовым сухожилием и пяточной костью. Вызывает дискомфорт в задней части пятки.
Ахиллесов тендинит – воспаление ахиллесова сухожилия, способное мешать при движении, так как создает ноющие ощущения в задней части пяты.
Синдром тарзального канала – сжатие или раздражение нервов стопы, вызывает болевой синдром не только около пяты, но в и других частях конечности.
Синдром ретрокальканеального бурсита – дегенерация суставной сумки с жидкостью в точке крепления пяточной кости к малоберцовой кости.
Тендинопатия тибиального заднего сухожилия – воспаление или повреждение сухожилия, проходящего вдоль внутренней стороны голени.
Остеоартрит – дегенеративное заболевание, при котором хрящ в пятке разрушается, что может вызывать боли и ограничения в движении.
Симптом пяточной боли может временно уменьшиться или исчезнуть самостоятельно при отдыхе или изменении активности, особенно если он вызван перенапряжением мышц или сухожилий. Однако, если болевые ощущения становятся постоянными, усиливаются или мешают обычной деятельности, необходимо обратиться за помощью к врачу.
Если же боль в пятке появляется в покое или ночью, есть признаки воспаления, такие как отечность, покраснение или повышенная температура около стопы, следует немедленно ехать в травмпункт. В штатной ситуации при болях в пятке рекомендуется обратиться к ортопеду или хирургу, специализирующемуся на проблемах стопы и голеностопного сустава.
Боль в голеностопе при ходьбе и в покое: почему она появляется и как ее лечить
Определяем характер боли
Если болят пятки по утрам после сна, при наступании или после долгой ходьбы, перед обращением к врачу важно самостоятельно определить характер боли, чтобы вы могли описать ощущения на приеме. Какие виды болевых ощущений выделяют в медицине, смотрите в таблице ниже.
|
Тип боли |
Описание |
|
Жгучая |
Ощущение жара, покалывания или покраснения в области пятки. Она может быть вызвана воспалением тканей, например, при пяточном фасците или ахиллобурсите. |
|
Ломящая |
Характеризуется ощущением распирания, давления или тяжести. Часто связана с перенапряжением мышц или сухожилий, например, при ахиллотендинопатии. |
|
Режущая |
Обычно возникает при наступании на стопу. Она может быть связана с травмой, например, переломом пяточной кости или повреждение сухожилий. |
|
Тупая |
Характеризуется ощущением тяжести или неопределенного дискомфорта. Она может быть признаком хронического воспаления или дегенеративных изменений в тканях, как шпоры или остеоартрит. |
|
Спазматическая |
Проявляется в виде судорожных сокращений или спазмов мышц. Обычно вызвана перенапряжением или нервным раздражением, например, при синдроме тарзального канала. |
Независимо от типа болевого синдрома, не нужно ставить себе диагноз. Если пятка беспокоит больше недели, и состояние не улучшается, обращайтесь в поликлинику за диагностикой и комплексным лечением.
Способы диагностики
Одним из главных способов диагностики, если у вас болит пятка на правой или левой ноге, является опрос пациента. Вы сами должны описать, как болит конечность, что предшествовало появлению боли, как часто возникает дискомфорт и т. д. Диагностика боли в пятке включает дополнительные методы и процедуры, в зависимости от предполагаемого диагноза и характера симптомов.
В числе основных:
Физический осмотр и пальпация поврежденной области, чтобы оценить наличие отека, покраснения, точечной болезненности или других признаков воспаления.
Рентгенография поможет выявить структурные костные изменения, такие как пяточные шпоры, артроз или переломы.
Ультразвуковое исследование используется для визуализации мягких тканей (сухожилия, фасции и бурсы), что способствует выявлению воспалительных процессов или повреждений.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) предоставляет детальные изображения внутренних структур стопы и пятки, что полезно для всесторонней диагностики возможных аномалий.
Компьютерная томография (КТ) – более информативный аналог МРТ, однако стоит дороже, поэтому редко используется, если можно поставить точный диагноз без него.
Иногда для выявления признаков воспаления или других системных заболеваний нужны лабораторные анализы крови. В зависимости от клинической картины и уже обнаруженных симптомов, врач может принять решение о проведении дополнительных исследований.
Лечение боли в пятке
Для многих наших соотечественников характерна исторически сложившаяся тяга к самолечению. Избавление от недугов по методу «само пройдет» и народными способами экономит время на посещении поликлиники и деньги на покупку лекарств, однако обычно приводит к усугублению ситуации. В результате вы потратите еще больше времени в больнице, а вместо обычного обезболивающего геля или компресса придется потратиться на операцию.
Если вы были на обследовании, и врач не выявил серьезных нарушений, для облегчения боли и сокращения срока восстановления можно использовать народные методы, перечисленные в статье ниже. В противном случае нужно строго следовать указаниям врача и выполнять все предписания касательно режима лечения.
Домашние способы облегчения боли в пятках:
Охлаждение. Нанесение компресса из льда на больную локацию сократит воспаление и облегчит боль. Лед нужно сложить в пакет, обмотать полотенцем и накладывать на пятку по 15-20 минут несколько раз в день.
Разминка мышц и жил. Выполнение растяжки, а также легких упражнений для стопы и голени уменьшит напряжение, улучшит кровоток, сократит болевые ощущения в пяте.
Мягкий массаж. Массирование и легкие надавливания в области голеностопа, подъема стопы и задней части пятки снимут напряжение, улучшат кровоток и уберут дискомфорт.
При острой боли в пятке рекомендуется давать ноге отдых и поднимать ее над уровнем сердца, чтобы снизить отечность и давление на пятку. Для этого достаточно лечь на пол, а ноги поднять на стену, диван или другую мебель.
Клинические методы лечения боли в пятках:
Применение обезболивающих лекарств (ибупрофен или напроксен).
Процедуры физиотерапии (ультразвуковая, лазерная терапия или электростимуляция).
Инъекции укрепляющих препаратов – при дегенерации костной ткани врач прописывает гормоны роста, стероидные препараты, а также уколы для укрепления костей, связок и хрящей.
Операции – в случаях с серьезными патологиями стопы или повреждениями сухожилий может потребоваться реконструктивная хирургия.
Также врач прописывает ортопедические стельки, назначает индивидуальные программы упражнений и реабилитации для укрепления мышц, улучшения подвижности и предотвращения рецидивов боли в пятке.
Профилактика
Чтобы ваши пятки не болели и не подводили на прогулке или в спортзале, важно следить за их здоровьем и не допускать перегрузок.
Выбирайте комфорт, а после красоту
Правильно подобранная обувь с хорошей супинацией свода стопы и амортизацией снизит нагрузку на подошвенную часть ноги во время ходьбы и стояния. Обувь должна быть комфортной, не жмущей и соответствовать индивидуальным особенностям стопы. Ношение неудобных туфель с узкими носами или высокими каблуками может привести к деформациям стопы и необходимости хирургического вмешательства. Важно покупать обувь, которая соответствует форме и размеру стопы.
➡️ Подобрать подходящие кроссовки
Тренируйтесь для здоровья, а не для вида
Чтобы стопы были готовы к нагрузкам, тренируйтесь и делайте растяжку. Комплексное укрепление стопы и голени улучшит их здоровье, снизив риск травм и болей в пятке. Неправильная техника ходьбы или бега может привести к перегрузке пятки и развитию болевого синдрома. Важно обучиться правильной технике и избегать чрезмерного удара пяткой при столкновении с поверхностью. При занятиях физкультурой важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы дать пятке время приспособиться к новым нагрузкам и избежать перегрузок.
Научитесь отдыхать
Переутомление ног приводит к раздражению сухожилий и тканей в области пяты. Важно делать регулярные перерывы при длительной ходьбе или стоянии, а также давать ногам отдых после интенсивных физических упражнений. Регулярный осмотр и уход за стопой помогут выявить проблемы своевременно и предотвратить развитие болей в пятке. Важно следить за состоянием кожи, ногтей и сухожилий.
Помните, что поддержание здорового веса через правильное питание и регулярные тренировки поможет снизить риск возникновения болей в пятках. Хотите узнать больше о проблеме боли в пятках, смотрите видео по ссылке:
Ответы на частые вопросы о боли в пятках
Болевой синдром в пятках и стопах может появиться из ниоткуда. Чтобы рассказать вам больше об этом, мы собрали ряд нетривиальных вопросов, связанных с дискомфортом в этой части ноги.
Могут ли боли в пятке быть связаны с нарушением пищеварения?
Да, существует связь между некоторыми желудочно-кишечными проблемами, такими как пищевая непереносимость или воспалительные заболевания кишечника, и болями в пятке. Любой процесс воспаления в организме может влиять на нервные рецепторы в стопе и вызывать боль.
Может ли стресс вызывать боли в пятке?
Да, стресс приводит к напряжению мышц и повышенной чувствительности к боли. Это связано с высвобождением стрессовых гормонов, которые усиливают восприятие негативных ощущений.
Как связаны болезни печени с болями в пятках?
Некоторые печеночные заболевания, такие как цирроз и жировая дистрофия печени, могут вызывать боли в пятках из-за нарушений обмена веществ и нейропатии. Также они влияют на метаболизм веществ в организме, включая накопление токсинов, которые могут вызывать дискомфорт в нижних конечностях.
Как отражается на состоянии пяток неправильная осанка?
При наличии проблем с осанкой, в том числе, кифоза, сколиоза, гиперлордоза и иных искривлениях, происходит перераспределение веса между правой и левой стороной тела человека. В таком состоянии нагрузка может смещаться на правую или левую пятку больше, чем на противоположную, и вызывать боль.
Могут ли болеть пятки от недосыпа?
Нехватка сна не вызывает боли ни в какой части тела, однако недосып повышает чувствительность к болевому синдрому, то есть даже слабый дискомфорт может показаться значимым. Это происходит из-за негативных изменений при обработке мозгом сигналов центральной нервной системы.
Какими видами спорта нельзя заниматься при болях в пятке?
Здесь все зависит от типа болевых ощущений. При временной или слабой боли разрешены легкая гимнастика, растяжка, короткие пешие прогулки. Полностью запрещены прыжки, поднятие тяжестей, акробатика. Если боль вызывает дегенеративные изменения стопы, решение о сложности и числе физических нагрузок принимает только врач после диагностики.
Из-за нехватки каких витаминов может болеть пятка?
Авитаминоз, в частности нехватка витаминов D и В12, ухудшает здоровье костей, мышц и состояние нервной системы, что со временем может привести к развитию болевого синдрома в области голеностопа и пятки.
Может ли болеть пятка, если постоянно сидишь?
У людей с сидячим образом жизни мышцы нижних конечностей становятся дряблыми, а кости теряют свою прочность. Также ухудшается гибкость стопы, что со временем способно привести к зажиму нервных окончаний. Если мало двигаться, то даже небольшая пробежка может вызвать боли в пятках, так как будет считаться непривычной, а потому тяжелой физической нагрузкой.
Подведем итог: чтобы пятки не болели, не жалейте деньги на хорошую обувь, тренируйтесь (хотя бы 30 минут в день), правильно питайтесь и следите за своей осанкой.
Упражнения для осанки – комплекс упражнений для здоровой спины
Если появилась слабая боль после нагрузки, делайте массажи, используйте охлаждающие гели. Если же боль не приходит больше 3-7 дней – посетите специалиста и сделайте рентген.
