Прокрастинация - что делать? Советы психолога

Прокрастинация - это распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди. Она означает откладывание дел на потом, нежелание приступать к задачам или проектам, необходимым для достижения целей. Если вы страдаете от прокрастинации и хотите преодолеть эту привычку, вам пригодятся следующие советы психолога.

1. Разбейте задачи на мелкие подзадачи: Часто прокрастинация возникает из-за того, что задача кажется слишком сложной и огромной. Попробуйте разбить ее на более мелкие и управляемые подзадачи. Это позволит вам лучше понять, что именно требуется сделать, и сделает процесс выполнения более осознанным и реалистичным.

2. Создайте расписание: Составьте ежедневное расписание, в котором будут указаны все ваши задачи и действия. Установите конкретное время, когда будете заниматься каждой задачей. Это поможет вам организовать свое время и избежать откладывания дел. Придерживайтесь этого расписания и постепенно выработайте привычку работать по нему.

3. Используйте метод «помидора»: Метод «помидора» предлагает работать в течение определенного промежутка времени (обычно 25 минут) без перерыва, а затем сделать короткий перерыв (5 минут). Повторите этот цикл несколько раз, а затем сделайте более продолжительный перерыв (15-30 минут). Этот метод помогает поддерживать концентрацию и эффективность работы, а также уменьшает склонность к прокрастинации.

4. Установите реалистичные цели: Часто мы откладываем дела из-за того, что они кажутся нам слишком сложными или недостижимыми. Поставьте перед собой реалистичные и конкретные цели. Разбейте их на подзадачи и установите себе маленькие ежедневные достижения. Таким образом, каждый день вы будете двигаться к своей цели и получать мотивацию от достигнутых результатов.

5. Используйте технику «5 секунд»: Когда вы сталкиваетесь с прокрастинацией, попробуйте применить технику «5 секунд». Суть ее заключается в том, чтобы дать себе всего 5 секунд на принятие решения и приступить к выполнению задачи. Вместо того, чтобы думать о том, как сложно или неинтересно это дело, просто начните делать его. Это поможет перебороть инерцию и включиться в рабочий режим.

6. Устраните отвлекающие факторы: Идентифицируйте все факторы, которые могут отвлекать вас от работы, и постарайтесь их устранить. Выключите уведомления на телефоне, уберите из виду все, что может отвлечь ваше внимание, и создайте спокойную и удобную рабочую обстановку. Если вам нужен интернет для работы, попробуйте использовать программы, которые блокируют доступ к социальным сетям и другим отвлекающим сайтам на определенное время.

7. Награждайте себя: Установите систему наград за выполнение задач. Завершив важную задачу, позвольте себе сделать что-то приятное - пойдите на прогулку, посмотрите интересный фильм или съешьте что-то вкусное. Это поможет вам ассоциировать выполнение задачи с приятными вещами и укрепит вас в борьбе с прокрастинацией.

8. Обратитесь за поддержкой: Если прокрастинация стала хронической и серьезно мешает вам в жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или коучу. Они помогут вам разобраться в причинах прокрастинации и предложат индивидуальные стратегии преодоления этой привычки.

Прокрастинация - это привычка, которая может быть преодолена. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому найдите те методы, которые работают именно для вас. Будьте терпеливы и не отчаивайтесь, если не все получается сразу. Постепенно вы сможете развить новые привычки и достичь большей продуктивности в своей жизни.

Залесский Святослав Анатольевич - кризисный психолог, специалист по ДПДГ (EMDR), член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ). Быстрая психологическая помощь, консультация психолога: [phone]