Сколько калорий сжигается на велотренажере?
Велотренажер простой, но эффективный способ для поддержания фигуры и здоровья. Незаменимый помощник спортсменов и любителей активного образа жизни ежедневно помогает тысячам людей в борьбе с лишними килограммами. Сложно представить хотя бы один тренажерный зал, где не было бы велотренажера.
Сжигание калорий на велотренажере происходит более равномерно и не так травмирует суставы, как, например, бег. Это особенно актуально людям, чей вес значительно больше нормы, а нагрузка на суставы в большинстве упражнений критичная.
Сколько калорий сжигается на велотренажере и от чего зависит расход
Количество калорий, сжигаемых человеком при езде на велотренажере, зависит от интенсивности и продолжительности занятий, а также от телосложения. Вот что влияет на расход калорий:
Тип велосипеда;
Темп и интенсивность;
Сопротивление (нагрузка);
Продолжительность тренировки;
Вес и рост человека;
Частота сердечных сокращений (пульс).
По данным Гарвардского университета, средняя интенсивность езды на велосипеде — это скорость 19,3-22,4 км/ч.
Вот сколько калорий может сжечь человек, катаясь на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут:
| Вес человека | Калории за 30 минут тренировки | Калории за 60 минут тренировки |
|---|---|---|
| 56,7 кг | 210-240 | 420-480 |
| 70,3 кг | 260-298 | 520-596 |
| 83,9 кг | 311-355 | 622-710 |
Важно помнить, что эти данные могут немного отличаться для каждого человека. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня вашей физической подготовки и интенсивности тренировки.
Разнообразие активности на велотренажере
Чтобы тренировки были максимально эффективными и затратными по калориям, нужно разнообразие нагрузок. Даже самое эффективное упражнения после адаптации организма к нему будет приносить меньше результата.
Обычное кардио. Этот вид тренировок универсален и подходит любому человеку независимо от его предыдущего опыта. Он подразумевает, что вы достигните определенного пульса и будете его поддерживать за счет изменения интенсивности. Кардио на велотренажере помогает активировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить общий тонус организма и сжечь лишние калории.
Интервальные тренировки. Они представляют собой чередование периодов интенсивной работы и короткого отдыха. Такие тренировки помогают улучшить выносливость, ускорить обмен веществ и повысить эффективность сжигания жира. Например, мы делаем ускорение на 30 секунд до 25-30км/ч, а затем 90 секунд восстанавливаем дыхание на 15км/ч. Интервальные тренировки хорошо тренируют максимальное потребление кислорода (МПК).
Низкоинтенсивные тренировки с высокой нагрузкой. По сути, это имитация тяжелого подъема на велосипеде в гору. В процессе такой тренировки в работу включается не только сердечно-сосудистая, но и активнее работаю мышцы ног, что позволяет укрепить кровеносные сосуды и повысить тонус мышц.
Велотренажеры часто используются в качестве средства реабилитации. При заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата они служат отличной альтернативой обычным тренировкам, так как исключают избыточную нагрузку на суставы.
Как увеличить расход калорий на велотренажере
Стоит отметить, что для похудения нужно не просто увеличивать расход калорий, а следить за балансом потраченных и съедаемых калорий. Не создавайте слишком большой дефицит калорий (200-300 ккал достаточно), ежедневные тренировки с тратой по 1000 ккал скорее всего приведут к перегрузке или травме.
Увеличьте интенсивность. Это самый очевидный и эффективный способ увеличить расход калорий. Не бойтесь увеличивать скорость или уровень сопротивления — это поможет добиться большего эффекта, но не превышайте свой максимальный пульс, который у здорового человека равен примерно «220 – возраст».
Следите за питанием. Не забывайте пить достаточное количество воды перед тренировкой и не голодайте. Белки и углеводы являются основным «топливом» для вашего тела во время занятий.
Добавьте разнообразие. Разнообразие нужно как в рамках самого велотренажера, так и всех нагрузок, которые присутствуют в течение недели. Добавьте пешие прогулки, тренажерный зал, настольный теннис.
Как часто можно заниматься на велотренажере
Оптимальная частота тренировок на велотренажере зависит от вашего уровня физической подготовки, общего здоровья и целей. Новичкам обычно рекомендуют начинать с 2-3 раз в неделю, а затем постепенно усиливать нагрузку. Перед началом любой программы упражнений на велотренажере обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вот некоторые главные преимущества регулярных тренировок на велотренажере:
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки на велотренажере заставляют ваше сердце и сосуды работать, укрепляя их и увеличивая общую выносливость.
Сжигание калорий. Этот вид тренировки на велотренажере помогает сжигать калории и вместе с правильным питанием помогает похудению.
Укрепление мышц ног. Вращение педалей на велотренажере укрепляет бедра, ягодицы и икры.
Минимум нагрузки на суставы. Даже при высокой интенсивности тренировки на велотренажере являются низкоударными, что снижает риск травм.
