Сколько калорий сжигается вращением обруча (хулахупа)?
Вращение обруча на талии один из самых популярных в прошлые десятилетия видов упражнений, которые делают чаще всего в домашних тренировках. Для тех кто не слышал термин хулахупа — он означает как раз обруч предназначенный для занятий фитнесом.
Помимо расхода калорий и относительной простоте упражнения, отметим и то, что упражнение отлично задействует практически все мышцы кора, за исключением ягодиц.
Сколько калорий сжигается при вращении обруча на талии?
Небольшое исследование 2011 года показало, что для человека средним весом около 70 кг 30-минутная тренировка с обручем помогает сжечь до 210 калорий, что сравнимо с кардио-кикбоксингом или степ-аэробикой с точки зрения сжигания калорий. За 1 час беспрерывного вращения обруча сжигается до 410 ккал.
Стоит учитывать, что данные показатели могут сильно варьироваться в зависимости от интенсивности занятия и особенностей организма. Большую роль играет ритм и частота вращений обруча: чем быстрее вы его вертите, тем больше калорий сжигается.
Как увеличить расход калорий при вращении обруча на талии?
Всегда есть способы увеличить эффективность ваших тренировок, чем бы вы не занимались. Вращение обруча на талии не исключение:
Увеличивайте интенсивность вращения. Быстрое вращение обруча не только помогает формировать талию, но и приводит к большему расходу калорий. Постепенно увеличивайте скорость, чтобы процесс был комфортным.
Занимайтесь чаще. Ежедневно тратите время на вращение обруча. Даже 15-20 минут помогут вам увеличить общее количество сгораемых калорий.
Разбавьте вращение хулахупа другими упражнениями. Это поможет вам разнообразить обычный тренировочный процесс, заодно разнообразие поможет не привыкать организму к нагрузкам. Привыкание ведет к снижению эффективности упражнений.
Следите за питанием. Правильное питание при занятии спортом является основой процесса похудения. Белки, сложные углеводы и здоровые жиры должны быть в вашем рационе для поддержания высокого уровня энергии.
Как часто можно заниматься при вращении обруча на талии
Частота занятий обручем зависит от вашего физического состояния и уровня тренированности. Начинать рекомендуется с 5-7 минут в день, постепенно увеличивая длительность тренировок до 20-30 минут. Если вы новичок в этом виде фитнеса, то лучше начинать с медленного вращения обруча, чтобы избежать ушибов или других травм. Помните о важности регулярности и последовательности в таких занятиях.
Помогает ли обруч уменьшить объем талии?
Обруч, или хулахуп, может быть эффективным средством для укрепления мышц кора и является отличным упражнением для тренировки центральной части тела. Однако, важно понимать, что использование обруча не приведет к целевому снижению жира именно в области талии.
Похудение происходит не с определенной части тела, а системно — с участием всего организма. Процесс потери жира зависит от общего количества калорий, которые вы сжигаете по сравнению с тем, сколько вы потребляете. Нельзя выбирать, где конкретно будет теряться жир. Создайте дефицит 200-300 калорий в сутки и результат не заставит себя ждать.
Для достижения желаемых результатов по снижению веса и уменьшению объемов талии следует придерживаться комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, кардиотренировки и общую физическую активность.
