Сколько калорий сжигается стоя в планке?
Планка является одним из самых простых упражнений, которое включает в работу все мышцы тела. Да, планка имеет не динамическую, а статическую нагрузку (изометрию), которая не подразумевает сокращение мышц и движение суставов в полную амплитуду.
Тем не менее, каждая минута в планке тянется, будто эта минута вечность. В такие моменты многие задумываются, а много ли тратится калорий на этом упражнении?
Сколько калорий сжигается стоя в планке?
Не смотря на работу всех мышц тела, в планке сжигается относительно немного калорий. У человека среднего веса около 70 кг расход калорий в планке от 2 до 5 ккал за минуту.
Количество потраченных в планке калорий зависит от:
Уровня физической подготовки. Новички тратят несколько больше калорий, чем более опытные атлеты, у которых мышцы адаптированы к нагрузкам. Применимо только если мы говорим о людях одинаковых параметров.
Вес и процент мышц в организме. Чем больше вес, тем больше расход калорий. Соответственно, даже при одинаковом весе, будет тратить калорий больше тот, у кого процент мышц от общей массы тела выше. Это объясняется тем, что именно мышцы и тратят калории во время упражнений.
Время удержания позы. Чем дольше человек удерживает планку, тем больше калорий тратится.
Как увеличить расход калорий стоя в планке
Увеличьте время удержания планки. Чем дольше вы можете оставаться в этом положении, тем больше вы сжигаете калорий. Начните с увеличения времени постепенно: добавляйте по несколько секунд каждую тренировку. Оптимальным временем на 1 подход является 2 минуты.
Добавьте к обычной планке разнообразие — боковую планку, планку с подтягиванием коленей к груди и другие вариации планки. Это поможет активировать разные группы мышц, усилит нагрузку и увеличит расход калорий.
Держите тело как можно более прямым и напряженным во время выполнения выполнения, не провисайте в пояснице и придерживайтесь техники планки. Это поможет активировать мышцы и увеличит расход энергии.
Сочетайте планку с другими упражнениями. Создайте целостную тренировку, включив планку в серию упражнений, таких как отжимания, приседания, берпи, подтягивания. Это поможет увеличить общий расход калорий.
Поддерживайте регулярную тренировку. Чем чаще вы занимаетесь, тем эффективнее будет ваше тело сжигать калории. Старайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю для достижения лучших результатов. Как чередовать нагрузку и как часто можно тренироваться в тренажерном зале хорошо описано в построении сплит-тренировок.
