Сколько калорий сжигается в бане (сауне)?
Баня – это не только замечательное целительное место, где можно отдохнуть и расслабиться, но еще и полезный способ сжечь лишние калории, хоть расход калорий не такой большой, как у бега или тренировок в тренажерном зале.
Да, точно так же, как ты сжигаешь их на тренировке в спортзале. Когда ты сидишь в парилке, твое тело пытается охладиться, потому что температура вокруг определенно более высокая, чем обычно. Для этого организм активирует потоотделение. И это весьма энергозатратный процесс.
Сразу оговоримся, что ходить целенаправленно в баню ради сброса лишнего веса не эффективно, так как человек не может провести в бане столько же времени, сколько на тренировке. Да и скинутые килограммы будут ничем иным, как простое обезвоживание.
Виды бань
Расход калорий, безусловно, у разных видов бань будет отличаться. Точных научных исследований и подтверждённых цифр расхода калорий нет, поэтому мы коротко расскажем о каждом виде, а уже после поговорим про общий расход калорий и от чего он зависит.
Финская сауна
Финская сауна — это традиционный скандинавский метод парения, который основан на высокой температуре и низкой влажности. Обычно строится из дерева и имеет каменную печь, нагреваемую дровами или электричеством. Температура в финской сауне обычно достигает 70-100°C.
Инфракрасная сауна
Инфракрасная сауна использует инфракрасные излучения для нагрева тела, а не окружающего воздуха. Она обычно состоит из инфракрасных панелей, которые нагревают тело непосредственно по аналогии с микроволновкой, поэтому человек может не чувствовать нагрева воздуха, а становится жарко, когда тело разогревается изнутри.
Низкая температура воздуха делает её более терпимой для людей, не переносящих высокие температуры.
Хаммам
Хаммам – это традиционная турецкая баня, где нагрев происходит благодаря пару, создаваемому горячими камнями, на которые наливается вода. Можно сказать, что хаммам это противоположность финской сауне по температуре и влажности.
Этот вид саун наиболее щадящий для людей, которые плохо высокую температуру. Поэтому это один из самых распространенных видов среди фитнес и спа-центров.
Высокая влажность при более низких температурах (обычно от 40°C до 50°C).
Характеризуется теплым и влажным паром, который помогает открыть поры кожи и провоцирует потоотделение.
Русская баня
Одним из ключевых элементов русской бани является печь, на которой греются камни. В процессе парения на эти камни льют воду, создавая пар, который окутывает посетителей. После хорошего прогрева в парной, после часто следует охлаждение – это может быть обливание холодной водой или погружение в снег.
В русской бане обычно используются веники – ветки березы, дуба или других деревьев, сплетенные в кисти. Они применяются для массажа тела во время парения, что помогает улучшить кровообращение и очистить кожу.
Сколько калорий сжигается в бане?
Количество калорий, сжигаемых в сауне, зависит от:
Частоты посещения;
Веса и возраста человека;
Частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;
Типа сауны и температуры в ней.
Логично, что чем больше человек весит и чем выше температура воздуха в бане, тем выше расход калорий. Так как точных данных по разным видам бань исследований нет, то мы опираемся на средние показатели по результатам научного исследования.
По данным исследований в течение первых 10 минут оцениваемые мужчины расходовали в среднем около 73 калорий, но в течение последней 10-минутной процедуры их энергозатраты значительно увеличились и составили более 134 калорий. У участников с наиболее высокими значениями антропометрических характеристик и параметров состава тела максимальные энергозатраты достигали 153 калорий за 10 минут пребывания в сауне.
Таким образом, за 30 минут в бане сжигается 219-459 ккал, а за 1 час — 438-918 ккал. Также небольшое количество калорий сжигается в процессе охлаждения после сауны, но это количество очень незначительно.
Как часто можно париться в бане?
Париться в бане можно 1-2 раза в неделю. Однако, это зависит от состояния здоровья и физической подготовки человека. Если ты здоров и привык к высоким температурам, то можно посещать баню 2 раза в неделю. Но если у тебя есть проблемы со здоровьем или низкая выносливость, лучше ограничиться 1 разом.
Если ты только начинаешь ходить в баню, начни с одного посещения в неделю и постепенно увеличивай частоту, следя за своим самочувствием. Не забывай пить воду перед и после парения, чтобы избежать обезвоживания. И помни, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и его реакцию на баню.
Поскольку баня имеет множество преимуществ, включая улучшение здоровья и внешний вид, рекомендуется практиковать занятия фитнесом в бане как минимум раз в неделю. Но также важно помнить о необходимости грамотного подхода и соблюдении мер предосторожности, чтобы не навредить своему здоровью.
Противопоказания для посещения бани или сауны
К сожалению, бани имеют множество противопоказаний, список которых кратно больше тренировок в тренажерном зале. Общие противопоказания, которые чаще относятся к новичкам в бане:
Гипертоническая болезнь.
Психические или тяжёлые невротические заболевания.
Хронические воспалительные заболевания.
Онкологические заболевания.
Специальные противопоказания:
Сердечная недостаточность.
Гиперфункции щитовидной железы.
Язва.
Острый инфаркт миокарда.
Гипертоническая болезнь III стадии по классификации ВОЗ.
Относительные противопоказания, при которых профессионалы могут посещать баню с особой осторожностью:
Хронические воспаления с риском обострения и частыми рецидивами.
Гипертоническая болезнь с давлением выше 220/120 мм рт. ст. без органических изменений в сердце.
Мочекаменная болезнь.
Абсолютные противопоказания:
Страх и негативное отношение к парной.
Заболевания с повышением температуры тела.
Хронические заболевания на критических стадиях.
Атеросклероз с повреждениями сосудов.
Повышенное артериальное давление свыше 220/120 мм рт. ст. без органических изменений в сердце.
Инфекционные и паразитарные заболевания.
Туберкулёз в открытой форме.
Эпилепсия и другие сопутствующие заболевания.
