Что такое аэробика и ее виды
Аэробика – это направление тренировок, которое сочетает кардионагрузку и танцы под музыку. Это популярное направление фитнеса предназначено для улучшения кардиоваскулярной системы, укрепления мышц и сжигания жира. Аэробика включает в себя различные движения, такие как шаги, танцы, отжимания, прыжки и многое другое.
Аэробикой можно заниматься в зале под руководством инструктора или самостоятельно дома с помощью видеоуроков. Она подходит для людей любого возраста и физической подготовки, а интенсивность тренировки можно регулировать путем изменения темпа и амплитуды движений под конкретного человека.
Основное преимущество аэробики заключается в улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличению выносливости, улучшению кровообращения и обменных процессов в организме.
Виды аэробики
Выбор конкретного вида аэробики зависит от ваших целей, физической подготовки и предпочтений. Если вы хотите укрепить мышцы, то силовая аэробика может быть лучшим выбором. Если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую систему, то кардио-аэробика или аквааэробика могут прийтись по вкусу. Танцевальная аэробика и HIIT-аэробика подойдут тем, кто ищет новизну и разнообразие в тренировках.
Степ-аэробика
В степ-аэробике основу составляют движения на степах, к котором добавляются движения руками и мышцами кора. Степ-аэробика одно из самых популярных и старых направлений аэробики.
Силовая аэробика
Силовая аэробика включает в себя больше упражнений с отягощениями, такими как гантели или эспандеры. Такие тренировки помогут вам улучшить выносливость и сжигать больше калорий по сравнению с работой только с собственным весом.
Танцевальная аэробика
Если для вас главное в тренировках это настроение, то танцевальная аэробика – это то, что вам нужно. Танцевальная аэробика включает в себя различные стили танцев, такие как хип-хоп, латиноамериканские, сальса и современные стили.
Аквааэробика
Тренировки в воде являются отличным вариантом для тех, кто хочет снять нагрузку с суставов нижних конечностей. В ходе аквааэробики проводятся различные упражнения, такие как бег в воде, некое подобие танцев, упражнения с плавательным кругом и гантелями. Этот вид, пожалуй, тратит меньше всего калорий в сравнении с силовыми и танцевальными направлениями.
HIIT-аэробика
High-Intensity Interval Training (HIIT) – тренировки с высокой интенсивностью с элементами силовой и степ-аэробики. Такие тренировки позволяют значительно увеличить выносливость, улучшить физическую форму и сжигать больше калорий. HIIT-аэробика подразумевает чередование коротких периодов интенсивных тренировок с периодами пассивного отдыха.
Польза аэробики
Так как направлений аэробики достаточно много и они отличаются по своей сути, то список преимуществ и пользы для организма человека будет тоже обширный:
Укрепление сердечно-сосудистой системы – аэробика является отличным способом тренировки сердца и сосудов. По данным исследований регулярные тренировки помогают повысить резистентность организма к физическим нагрузкам, улучшают работу сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, снижают частоту возникновения и смертность от ишемической болезни сердца.
Поддержание нормального веса – кардиотренировки являются отличным средством для сжигания калорий, поддержания нормального или снижения текущего веса. Уровень нагрузки можно регулировать интенсивностью тренировки или сменой направления аэробики.
Укрепление мышц всего тела – хоть аэробика в основном направлена на кардионагрузку, она задействует все основные группы мышц. Улучшается выносливость организма в целом и конкретных мышц.
Улучшение настроения и снижение стресса – аэробика способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые способны поднять настроение и улучшить общее психическое состояние. В указанном выше исследовании также доказано, что аэробика снижает уровень стресса и тревожности.
Улучшение сна – систематические тренировки аэробики могут помочь улучшить качество и продолжительность сна. Физическая активность способствует утомлению организма, а также помогает регулировать естественный цикл сна и бодрствования.
Противопоказания и вред аэробики
На сколько широк спектр полезных свойств, на столько же широк и список ограничений и противопоказаний у аэробики. У разных направлений могут быть разные противопоказания, но мы все равно объединили их в общие группы. При наличии каких-либо проблем с указанными системами организма или органами, рекомендуем проконсультироваться с наблюдающим врачом и получить разрешение на конкретный вид аэробики, который вы хотите попробовать.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой – людям с существующими или ранее перенесенными сердечными заболеваниями, артериальной гипертензией или проблемами со сниженным кровообращением следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий аэробикой. Избыточная нагрузка на сердце может привести к серьезным последствиям.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом – у людей с проблемами суставов, позвоночника, после серьезных переломов необходимо быть осторожными при выполнении упражнений, связанных с нагрузкой на эти части тела.
Неаккуратное использование оборудования или ошибки в технике – бывают упражнения, которые сами по себе дают избыточную нагрузку, например, на колени, поэтому неправильное выполнение этих упражнений в сочетании с повышенным весом тела могут привести к травме. Не стесняйтесь спросить тренера, все ли правильно вы делаете.
Беременность – это относится к силовым, танцевальным и HIIT-тренировкам. Существует направление аэробики для беременных, но для похода на такие тренировки нужно полноценное разрешение наблюдающего врача, а ходить на такие занятие можно только в определенные недели беременности.
Кому подходит аэробика?
Аэробика подходит широкому кругу людей, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Это отличный способ улучшить свою физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь лишние калории или просто от души потанцевать. Даже начинающим можно безопасно заниматься аэробикой, так как она предлагает различные уровни интенсивности и направления.
