Что такое бодифлекс: польза и вред, упражнения для похудения для начинающих
Бодифлекс (Body Flex) – это направление фитнеса, которое основывается на дыхательных упражнениях, включая упражнения из йоги, растяжки и других направлений. Эта методика похудения была разработана фитнес-тренером Грир Чайлдерс (Greer Childers) в 90-х годах XX века и с тех пор завоевала популярность по всему миру.
Основная идея бодифлекса заключается в том, что при выполнении определенных упражнений и правильной технике дыхания происходит активное сжигание жира в организме. Таким образом, бодифлекс является отличным инструментом для похудения, укрепления мышц и повышения общей физической формы.
В ходе занятий бодифлексом особое внимание уделяется правильному дыханию. При выполнении упражнений необходимо глубоко и полноценно дышать, наращивая количество вдохов и выдохов. Такое дыхание способствует насыщению организма кислородом, что позволяет ускорить обмен веществ и повысить эффективность тренировок.
Бодифлекс состоит из упражнений разной интенсивности, направленных на работу с разными группами мышц. В программу обычно входят упражнения для пресса, ног, рук и спины. Занятия проводятся на ковриках и других мягких поверхностях.
Виды направления фитнеса бодифлекс
Бодифлекс может иметь разную интенсивность и набор упражнений в зависимости от целей, которые ставятся в конкретной группе тренирующихся. Простыми словами занятия у каждого тренера будут отличаться, поэтому стоит делить не само направления на виды, а скорее упражнения, из которых могут состоять программы тренировок.
Изометрические упражнения в «Бодифлексе» представляют собой упражнения, в которых мышцы напряжены без видимого движения, то есть длина мышц не меняется в процессе выполнения упражнения. Такие упражнения часто называют статическими и самое популярное – планка.
Изотонические упражнения, наоборот, включают движение мышц во всем их диапазоне движения. В «Бодифлексе» это означает использование плавных и контролируемых движений, при которых мышцы сокращаются и растягиваются. Такие упражнения еще называют динамическими.
Растяжка – это группа упражнений, направленных на растяжение мышц и улучшение их гибкости. В процессе растяжки мышцы расслабляются и постепенно удлиняются под воздействием натяжения. Это помогает улучшить подвижность суставов, снизить напряжение и риск травм и патологий.
Польза бодифлекс
Одним из преимуществ бодифлекса является его доступность. Эту методику можно осваивать самостоятельно, не прибегая к помощи профессионального тренера. Для выполнения упражнений не требуется специального оборудования или большого пространства. Бодифлекс подходит как для занятий дома, так и для тренировок на открытом воздухе.
Бодифлекс укрепляет дыхательные мышцы, увеличивают легочную вентиляцию и улучшают кровообращение.
Бодифлекс для начинающих также акцентирует внимание на правильном дыхании, что помогает снять стресс и повысить устойчивость организма к нему.
Бодифлекс для худеющих сочетает в себе интенсивные кардиотренировки с элементами йоги и пилатеса. Он направлен на активное сжигание жира и укрепление мышц. Этот вид бодифлекса помогает повысить общую выносливость организма и улучшить обмен веществ.
Бодифлекс положительно влияет и на здоровье суставов, так как направление включает в себя упражнения для укрепления мышц вокруг суставов, улучшения кровоток. Некоторые упражнения положительно влияют на общую координацию и равновесие.
Противопоказания и вред направления фитнеса бодифлекс
Как и любые физические нагрузки, «Бодифлекс» имеет свои противопоказания и потенциальный вред. Прежде всего, следует осознавать, что интенсивные методы дыхания, характерные для «Бодифлекса», могут вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания у некоторых людей, особенно у тех, кто имеет проблемы с сердцем или дыхательными путями. Нерегулярное и неправильное выполнение некоторых упражнений может привести к травмам и болям в мышцах.
Перед началом занятий убедитесь в отсутствии противопоказаний и получите от наблюдающего врача разрешение на этот вид нагрузок. Противопоказания занятиями «Бодифлекс»:
Сердечно-сосудистые заболевания. Людям с высоким артериальным давлением, аритмией, ишемической болезнью сердца и другими сердечными проблемами следует избегать интенсивных упражнений.
Дыхательные заболевания. Людям с астмой, хронической обструктивной болезнью легких и другими дыхательными проблемами нужно быть осторожными при использовании методов дыхания «Бодифлекса», чтобы избежать ухудшения их состояния.
Беременность. Беременным женщинам следует избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы не нанести вред развивающемуся ребенку.
Острые и хронические заболевания. Людям с воспалительными процессами, травмами, операциями и другими состояниями, требующими осторожности в двигательной активности, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Кому подходит направление бодифлекс?
Если вы хотите улучшить свою физическую форму и обрести гармонию в теле, то бодифлекс может быть для вас идеальным выбором. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, бодифлекс предлагает простые и доступные упражнения, которые помогут вам избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Не требуется дорогостоящее оборудование или специальные тренировки – бодифлекс подходит для всех стремящихся к здоровому образу жизни.
Видео «Бодифлекс» в домашних условиях
Общая тренировка для всего тела.
Для лица и шеи
Для ног, бедер и ягодиц
Упражнение для живота
Итоги
Несмотря на простоту тренировок «Бодифлекс», мы рекомендуем начинающим сходить на пробное занятие с тренером в группу. Групповые занятия зачастую интереснее и эффективные, чем тренировки дома в одиночестве. Если у вас нет времени или возможности посещать групповые занятия, то тренируйтесь и получайте удовольствие дома.
