Zumba: что за направление, польза и противопоказания

Зумба – это танцевальная фитнес-программа, созданная в 1990-х годах, которая сочетает элементы аэробики и различных стилей латиноамериканских танцев.

В свое время Альберто Перес ввел термин для фитнес-программы по снижению веса, который в переводе с испанского называется колокольчик. С тех пор прошло достаточно времени, но популярность этого направления растет с каждым годом. По всему миру появляются тренеры, которые заряжают людей положительной энергией. Людей захватывает потрясающая атмосфера тренировок под зажигательную латиноамериканскую музыку.

За годы это Зумба разделилось на несколько разновидностей:

• Стандартный вариант – Zumba;

• Для людей с ограниченными возможностями – Zumba Gold ;

• Программа с утяжелителями, чтобы прокачать определенную группу мышц – Zumba Toning;

• Программа для тренировок в бассейне – Aqua Zumba;

• Программа с низкой интенсивностью – Zumba Gold-Toning;

• Программа с высокой интенсивностью для работы по повышению метаболизма – Zumba Inthecircuit;

• Самая веселая из всех тренировок – это тренировка со стулом (Zumba Senta);

• программа для детей от четырех лет – Zumba Kids.

Популярность зумбы растет, и ее основатель старается продвигать свой бренд. Основные моменты, которые делают это направление интересным среди разных возрастных групп: 

1. Легкость и доступность. Люди, долго болевшие и пропустившие тренировки, могут начать на любом этапе.

2. На тренировках можно импровизировать, а не строго выполнять упражнения. Например, пошевелить конечностями, если это необходимо организму.

3. Нет скучных и однообразных занятий, чем грешит обычный фитнес. Каждая тренировка – это новые эмоции и заряд энергии.

Как и у любой тренировки, у этого направления есть свои плюсы и минусы.

Плюсы	Минусы
Помогает сбросить вес под музыку весело и интересно	нужно запоминать танцевальные движения
Худеть под музыку весело и интересно	нужно иметь чувство ритма
Хореографические движения просты и понятны, можно проработать проблемные зоны	нужно иметь хорошую координацию

 

Польза зумбы

За основу в зумбе взяты традиционные движения из сальсы, бачаты, меренге, самбы и соединены с движениями бедрами. Этот вид тренировок весьма прост и преступить к ним могут люди разной возрастной группы. С помощью зумбы можно поддерживать свою форму в идеальном состоянии и даже избавиться от ненужных килограммов. Постоянные занятия развивают у человека чувство выносливости, вырабатывают правильный ритм дыхания и увеличивается рабочий объем легких. Они подходят людям, перенесшим ковид. В процессе улучшается кровообращение и все органы насыщаются кислородом. Причем можно начинать с простых упражнений, плавно и дозированно увеличивать нагрузку.

Зумба с помощью зажигательной музыки улучшает психическое состояние человека. Люди раскрепощаются и легче справляются со стрессовыми ситуациями в их жизни. Ведь позитивный настрой и отличное настроение – залог долголетия.

Кому подходит зумба?

Ограничений на приобретение абонемента на занятия зумбой не существует. Этот вид тренировок доступен не только молодым, но и людям пожилого возраста, а также тем, кто желает укрепить опорно-двигательный аппарат. В отличие от других программ, увлекаясь зумбой, невозможно получить мышечное повреждение. 

Обычно тренер подбирает индивидуальные упражнения в соответствии с особенностями человека. Здесь нет строгого графика нагрузок, что позволяет людям самим выбирать комфортный ритм занятий.

Какая нужна одежда для зумбы?

Чтобы тренировки проходили комфортно, необходимо позаботиться об одежде. Обувь тоже играет огромную роль, чтобы было не только удобно, но и комфортно. Если неправильно подобрать обувь и одежду, человек будет использовать дискомфорт и тренировка не принесет удовольствия.

Не обязательно гнаться за брендовой одеждой, хотя если вы поклонник и можете себе позволить, дизайнеры постарались. Специально разработан стиль одежды. Его отличительной чертой является яркая цветовая гамма. По всему миру есть специализированные магазины, в которых работники подберут для вас полный комплект для тренировок.

На что нужно обратить внимание при покупке одежды для занятий:

1. Не обязательно гнаться за брендовой одеждой;

2. Одежда должна быть удобной, легкой и обеспечивать правильную терморегуляцию;

3. Одежда не должна прилипать к телу и отлично впитывать влагу.

Специалисты рекомендуют среди огромного количества одежды выбирать топы, лосины, футболки, леггинсы, брюки, шорты, боди из натуральных тканей без добавления синтетики. При выборе обуви стоит также отдавать предпочтение натуральным материалам. Следует выбирать не только комфортную, но и радующую глаз одежду. Ведь именно этим и выделяется зумба. Все должно радовать.

Можно ли заниматься зумбой дома?

Зумбой вполне можно заниматься дома. Однако давайте разберем плюсы и минусы таких занятий. Среди минусов можно выделить то, что нет контроля со стороны тренера и можно переборщить с нагрузкой, тем самым подорвать здоровье. Также нужно выкроить время среди работы и домашних дел. Дома, после трудного рабочего дня, тяжело сосредоточиться, ведь домашняя атмосфера располагает совсем к другому. У многих может не быть отдельного помещения для занятий, поэтому придется подстраиваться под режим домочадцев.

Плюсы домашней тренировки	Плюсы групповых тренировок
Не нужно тратиться на проезд	Появляются новые знакомые
Не нужно тратиться на абонемент	Появляются единомышленники, с которыми интересно общаться вне тренировок
	Контроль и дозирование нагрузок тренером
	Индивидуальный подход
	Интереснее заниматься в коллективе

 

Каждый человек имеет право выбора и ему решать, каким тренировкам отдать предпочтение, но плюсов гораздо больше у групповых тренировок. А домашние можно сочетать в промежутке между посещением зала. Ведь бывают случаи, когда человек по каким-либо причинам не может посетить занятие.

Противопоказания и ограничения для занятий зумбой

Как и у любого вида спорта, у фитнес-тренировок тоже существуют противопоказания для занятий. Прежде чем сделать выбор в пользу зумбы, все-таки следует обратить внимание на список противопоказаний и проконсультироваться с вашим лечащим врачом или фитнес-тренером. Исходя из индивидуальных особенностей врач или тренер порекомендуют или наоборот посоветуют воздержаться от такого рода тренировок.

Среди противопоказаний можно выделить основные:

• высокая температура и вирусные заболевания;

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• обострение хронических заболеваний;

• поясничные протрузии, грыжи и смещения в поясничном отделе;

• травмы разной степени тяжести и период реабилитации после травм;

• беременность;

• варикоз и тромбоз;

• повышенное АД.

Комбинация танцев и аэробики делает этот вид фитнеса популярным по всему миру. Однако не следует забывать про меры безопасности. На что следует обратить внимание, чтобы не иметь проблем и травм:

• не надевать на занятия часы, браслеты, кольца, цепочки и другие аксессуары;

• не оставлять в карманах режущие и колотые предметы, чтобы не травмироваться самому и не травмировать окружающих;

• не надевать скользкую обувь.

Несмотря на большинство плюсов, не стоит забывать, что главная задача любой тренировки – поддержать ваше тело в тонусе, сбросить вес и поднять настроение. И людям, имеющим хронические заболевания и противопоказания, не место в зале для тренировок. Не нужно гнаться за модой, важно следить за своим здоровьем и в случае необходимости лучше обратиться к врачу и после выздоровления приступить к тренировкам, если не будет ограничений.