Что такое выученная беспомощность и ее последствия
Наверное, каждый человек хоть раз в жизни говорил себе: «У меня все равно не получится, не нужно и пытаться» или «Мне все равно не повысят зарплату, не буду злить начальство». Такие фразы могут крепко засесть в голове и выработать деструктивные установки, которые становятся причиной развития синдрома выученной беспомощности. Откуда он берется, чем опасен и как преодолеть – в нашей статье!
Содержание
Что такое выученная беспомощность
В психологии выученная беспомощность – это состояние пассивного человека, который видит жизнь только в черных красках и воспринимает все через призму пессимизма. В таком состоянии человек теряет веру в свои способности контролировать ситуацию, его поведение становится безынициативным. Он не пытается улучшить условия жизни, даже если имеет такую возможность.
Выученная беспомощность (ВБ) была впервые описана психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером в 1967 году. Они провели эксперимент, в котором собаки в клетках слышали звук, а затем получали не сильный, но ощутимый удар током, который они не могли контролировать. После нескольких повторений клетки открывали, и звук звучал вновь. Однако собаки не пытались сбежать, а просто лежали и терпели. Ученые объяснили это тем, что до этого все попытки животных избежать удара током были неудачными – ведь бежать из запертой клетки некуда. Это сформировало у животных стойкое представление, что боль неизбежна.
Позже Селигман и другие психологи показали, что выученная беспомощность может возникать и у людей. Например, люди, которые пережили травмирующие события, такие как стихийное бедствие или несчастный случай, могут «научиться» чувствовать себя беспомощными и неспособными контролировать жизнь.
Выученная беспомощность может иметь серьезные последствия для жизни человека. Она может привести к депрессии, тревожности, а также проблемам в отношениях и работе.
Основные признаки выученной беспомощности:
чувство беспомощности и бессилия;
пассивное и безынициативное поведение;
апатия и потеря интереса к жизни;
депрессия и тревожность;
проблемы в отношениях и работе.
Наиболее характерные примеры выученной беспомощности в мыслях и фразах:
«Не жили богато, не стоит и начинать»;
«Я плохо учился в школе — смысл мне подавать документы в вуз, все равно не поступлю»;
«Не пойду голосовать на выборы – это ничего не изменит»;
«У меня никогда ничего не получится»;
«На работе почти все умнее меня»;
«Очень хочется научиться петь. Но я не буду — у меня нет таланта»;
«Мы все равно ничего не решаем».
Выученную беспомощность многие путают с естественной неуверенностью. Это два разных состояния, которые могут иметь схожие симптомы, но между ними есть важные различия.
выученная беспомощность возникает в результате негативного опыта, в то время как естественная неуверенность является более естественным состоянием;
ВБ может привести к пассивному и безынициативному поведению, в то время как естественная неуверенность может мотивировать человека учиться и развиваться;
ВБ имеет более серьезные последствия для человека, чем природная неуверенность.
Причины развития выученной беспомощности
Существует ряд причин развития выученного бессилия.
Особенности воспитания. Многие родители допускают грубую ошибку, окружая ребенка гиперопекой и заботой. В результате, человек растет безынициативным: ему никто не дает принимать решения и разбираться с проблемами. Если постоянно обращать внимание ребенка на результаты его усилий, это помогает сформировать уверенность в собственных силах и убежденность, что он может контролировать ситуацию. Например, «Видишь, не зря ты учил географию – получил отличную оценку».
Другая крайность – постоянно говорить ребенку, что у него нет таланта к чему-либо. Хочет малыш начать заниматься футболом – а в ответ слышит: «Звездами становятся единицы», «Даже Вася (Леша, Игорь, Дима и т.д.) не смог пробиться, а у него папа – тренер. Куда уж тебе» и т.д. Поверив в собственную бесталанность, ребенок прекращает всякие попытки преодолеть трудности. Во взрослом возрасте – это прямой путь к ВБ.
Травмирующие события в детстве. Если человек в детстве и юности регулярно подвергается насилию (физическому или моральному), запугиванию и другим видам жестокого обращения, он может чувствовать себя беспомощным и неспособным контролировать свою жизнь.
Взрослые неудачи. Провал важного проекта на работе, на который вы потратили кучу сил, или постоянная критика со стороны мужа/жены также могут спровоцировать ВБ.
Хронические болезни, пожилой возраст. Эти и другие состояния, которые сильно ограничивают физические и социальные возможности, способствуют развитию ВБ.
Как преодолеть выученную беспомощность
Осознание и признание наличия вынужденной беспомощности – это первый шаг на пути к ее преодолению. Когда вы осознаете, что проблема есть, вы скорее начнет работать над ее преодолением. ВБ – это «фильтр», который не позволяет увидеть все возможные варианты и альтернативы. Но с ним можно и нужно сражаться.
Развивайте позитивное мышление и установку на успех. Определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность. Что вас не устраивает, что хочется улучшить? Подумайте, как это сделать. Чем больше вариантов, тем лучше. Можно призвать на помощь родственников или друзей, чтобы они также предложили идеи.
Составьте план действий на основе позитивного мышления. Лучше все записывать на бумаге. Старательно отмечайте про себя все свойственные для ВБ мысли. Например: «Я ни за что на такое не способен». Сразу прорабатывайте негативные установки, задавая себе вопросы: «Почему я так думаю? Какие факты могут подтвердить данную точку зрения?». Такие действия понижают степень тревоги и дают более объективно оценить свои способности и реалистичность внутренних установок.
Начинайте совершать самые реалистичные действия, которые больше всего помогут улучшить жизнь. Не обойтись без выхода из зоны комфорта. Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет», боритесь с негативными установками, возникающими в голове. Они очень «живучие», так что потребуется много времени на их изгнание.
Зафиксируйте результаты. Даже если ощутимых изменений не произошло, вы старались. Это первый и самый важный шаг.
Похвалите себя. В будущем все обязательно получится, если продолжать верить и посылать самому себе позитивные флюиды.
Стратегии и практические советы для преодоления выученной беспомощности
Вот несколько советов, как преодолеть чувство беспомощности:
Определите свои сильные и слабые стороны. Это поможет вам понять, в чем вы хороши, а в чем нет.
Ставьте достижимые цели. Невыполнимые цели могут только усугубить проблему.
Разделяйте большие задачи на подзадачи, более управляемые шаги. Это сделает задачи более выполнимыми и менее пугающими.
Наградите себя за свои достижения. Это поможет оставаться мотивированным и продолжать двигаться вперед.
Обращайтесь за помощью, когда это нужно. Не бойтесь просить помощи у друзей, семьи, учителей, психологов или других специалистов.
Попробуйте изменить образ мышления. Вместо того чтобы фокусироваться на неудачах, сосредоточьтесь на своих достижениях.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения поднимают настроение и самооценку и уменьшают чувство стресса.
Заведите позитивный дневник. Каждый день записывайте в него одну вещь, за которую вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
Общайтесь с друзьями и семьей. Это может помочь чувствовать себя более позитивно и уверенно.
Заключение
Борьба с выученной беспомощностью – не быстрый процесс. Он требует времени, усилий и поддержки. Преодолевать негативные внутренние установки необходимо, иначе они могут привести к депрессиям, тревожности, проблемам дома и на работе. Если вы будете упорны и последовательны, то обязательно победите ВБ.
Депрессия: как победить через понимание и действия
Позитивное мышление через аффирмации: путь к успеху и достижению целей в жизни
И да, нам всем надо больше позитива по жизни и веры в себя!
И только сейчас я начала вылезать из этой бездны.