Что такое аффирмация в психологии
Ежедневно даже не сознавая этого, человек занимается самовнушением. Мысли, появляющиеся в голове, способны настроить на позитив или негатив. Это, в свою очередь, отражается на качестве жизни.
Чтобы добиться перемен в лучшую сторону, стоит обратиться к позитивному мышлению. Оно заключается в концентрации на чем-то хорошем, поиске положительного даже в плохой ситуации. И множество проведенных исследований свидетельствуют о пользе подобного подхода. Достигнуть результата позволяют аффирмации. Они представляют собой позитивные утверждения, многократное повторение которых вытесняет из сознания негативные установки, мысли.
Содержание
Что такое аффирмация
Человеческий мозг состоит из нейронов. Это нервные клетки, соединяющиеся друг с другом специальными связями. Когда человек получает новый опыт, образуется нейронная цепочка. Она становится прочнее, толще, если человек сильнее прокачивает определенный навык. По такой схеме происходит формирование привычек, убеждений.
Аффирмация в психологии – это конкретные, точно сформулированные фразы, которые следует многократно повторять, чтобы они подействовали. Это позволяет им закрепиться в подсознании, образовав нейронные связи. Регулярность в этом деле важна, иначе созданная цепочка со временем ослабеет и распадется.
Подобный подход позволяет повысить уверенность в себе, найти мотивацию и настроиться на хороший результат. Важно, что позитивное мышление помогает изменить отношение к уже произошедшим событиям. Благодаря этому удается справиться с негативным прошлым, отпустить обиды. Внушение способствует улучшению качества жизни. Человек чувствует себя спокойнее, счастливее.
Эффективность методики доказана множеством исследований. Ее польза в следующем:
1. Снижение симптомов депрессивного состояния.
2. Смягчение последствий хронического стресса.
3. Восстановление самооценки.
4. Улучшение когнитивных способностей.
Принципы использования
Аффирмировать необходимо правильно для получения желаемого эффекта. К процессу следует тщательно подготовиться. Важно правильно составить установки. Иначе, они окажутся бесполезными.
Использовать их следует, основываясь на следующих принципах:
Выбор конкретной цели. Внушение может быть связано с различными сферами. С его помощью улучшается самооценка, привлекается благополучие, появляется мотивация на успех и прочее. Ошибка новичков в том, что они стараются впихнуть в установку сразу все. Это неверный подход, который не принесет результата. Рекомендуется работать с целями в порядке их приоритетности. Нужно прислушаться к себе и определить, что наиболее важно.
Создание правильных утверждений. Они должны быть позитивными и полностью отображать выбранную ранее цель. Важно, что фраза формируется обязательно в настоящем времени. Она должна идти от первого лица и быть направлена конкретно на самого человека. Необходимо правильно ее сформировать. В ней не должно быть частицы «не», любого отрицания, негатива. Вместо «Я хочу бросить курить», нужно говорить «Я свободен от курения».
Акцент на настоящее время и личный опыт. Для успеха в определенном направлении, следует поселить в голову мысль, что человек уже обладает всеми навыками для достижения поставленной цели. Мозг обладает нейропластичностью. Поэтому он не всегда способен различить реальность и воображение. И когда аффирмация сформулирована в настоящем времени, подсознание так и будет ее воспринимать. Если формировать запрос в прошлом, мозг распознает его, как уже свершившееся событие и успокоится. Все составленные фразы должны касаться только самого человека и его жизни.
Эмоции и визуализация способствуют усилению эффекта. Создание мысленного образа желаемого позитивного убеждения позволяет добиться успеха в ускоренном режиме. Подобный подход способствует укреплению нейронных связей, поддерживающих созданную аффирмацию. К примеру, если речь о фразе «я уверенный в себе человек», то можно представить, как комфортно и спокойно он чувствует себя перед большой аудиторией. Визуализация относится к достаточно мощным инструментам, повышающим эффективность утверждений. Чтобы запрос сработал, в него нужно искренне верить.
Как использовать аффирмации для достижения личного роста
Недостаточно каждый день повторять одинаковую фразу. Процесс должен быть осознанным. К нему следует хорошо подготовиться. Чтобы достичь личностного роста, необходимо соблюдать рекомендации:
Развитие самосознания, хорошей самооценки. Произнося установку, необходимо следить за подводными мыслями. Они возникают в качестве сопротивления на позитивную фразу, несут сомнения и негатив. Их нужно игнорировать, не акцентировать на этом внимание. Важно не допускать рассогласованности разума и внушения. Чтобы повысить самооценку и достичь самосознания, подойдут следующие фразы: «Я сам отвечаю за свою жизнь и выбираю гармонию и радость», «Я чувствую спокойствие и уверенность в своих силах», «Я люблю и уважаю себя»;
Преодоление негативных привычек и убеждений. Отмечалось, что особенно на первом этапе сознание может активно сопротивляться. Отрицательные мысли будут постоянно лезть в голову. И нужно научиться их контролировать. Со временем человек перестанет вообще их впускать. Это справедливо не только для времени, когда произносится аффирмация, а всего дня. Недостаточно лишь 15 минут в сутки мыслить позитивно и ждать положительных изменений.
Повышение мотивации. Правильное использование установки позволяет изменить мир вокруг себя к лучшему. Например, можно избавиться от мнения, что богатство – это только для избранных, исключить мысли вроде «У меня никогда не будет дорогих вещей». Но нужно помнить, что одних убеждений недостаточно. Они прибавляют уверенности, позволяют не сосредотачиваться на негативе, лучше относиться к жизни. Для достижения поставленных целей придется действовать. Аффирмация помогает повысить мотивацию, особенно, если на пути к желаемому человек сталкивается с неудачами. Позитивное мышление позволит не опустить руки. Подходящая фраза «Я верю в себя и свои возможности».
Развитие уверенности, устранение стресса. Ставя перед собой цель, многие испытывают беспокойство и страх. Избавиться от этого состояния можно при помощи следующих внушений: «Я иду в правильном направлении», «Все происходящее мне во благо», «Я расслаблен и спокоен». Для развития уверенности стоит повторять: «Я доверяю своим решениям и действиям», «Я ежедневно становлюсь сильнее и лучше», «Я верю в себя и свои силы».
Практические советы для эффективной работы с аффирмациями
Когда цель выбрана, утверждения составлены, можно приступать к внедрению этой практики в свою жизнь. Делать это нужно правильно, иначе действовать фразы не будут.
Практические рекомендации:
Регулярность и систематичность. Произношение подготовленных позитивных фраз должно войти в привычку. Сначала будет сложно, но затем человек начинает повторять их автоматически. Произносить рекомендуется минимум 2 раза в сутки ежедневно, без выходных. Само утверждение следует повторить раз 10. Одна сессия не должна длиться более 10 минут. Иначе, мозг может распознать практику, как рутину, и она потеряет эффективность. Полезно применять аффирмации утром, сразу после пробуждения. Это позволит зарядиться позитивом на весь день.
Запись утверждений, повторение в удобное время. Считается, что произношение внушения вслух усиливает их эффект. Сознание воспринимает звук собственного голоса человека, как что-то положительное. Поэтому фраза быстрее достигает цели. Тон должен быть спокойным, но не монотонным. Нельзя отвлекаться во время проведения практики. Удобно практиковаться перед зеркалом. Визуальный контакт с собственным отражением помогает сделать процесс эффективнее. Аффирмации можно записывать. Например, оставлять их в виде напоминаний на разных предметах. Это позволит не забыть про сессию на начальном этапе, когда еще не выработалась привычка.
Использование позитивных подтверждений в повседневной жизни. Дела намного эффективнее слов. И простое повторение аффирмаций полноценного результата не принесут. В первую очередь важно, чтобы произносимые утверждения не противоречили образу жизни. Например, если фраза касается желания человека сбросить вес, то не стоит после сессии идти и объедаться. Лучше, замотивировав себя на избавление от лишних килограмм, отправиться на пробное занятие в фитнес клуб, приобрести абонемент.
Сочетание аффирмаций с другими методами развития и самосовершенствования. Рекомендуется анализировать неудачи и искать в них возможности, а не повод для расстройства. Дополнительно стоит практиковать медитации, дыхательную гимнастику. Это поможет расслабиться, успокоиться и выяснить, чего действительно хочет человек. Отмечалось, что усилить эффект внушения помогает визуализация. Главное, чтобы фантазия была реалистичной, тщательно продуманной. Особенно актуален метод, если предстоит публичное выступление.
Заключение
Аффирмации действительно способны изменить жизнь человека к лучшему. Они позволяют позитивно мыслить, не зацикливаться на негативе и добиться поставленных целей. Правильно сформулированные установки способствуют улучшению самооценки, росту уверенности в себе, своих силах. Главное грамотно их использовать. Регулярное проговаривание аффирмаций преображает жизнь, делает ее яркой и интересной.
Переживая чужое присутствие: исследование фобии боязни людей и развитие навыков социальной адаптации
Путь к освобождению от навязчивых мыслей: эффективные шаги к психологическому благополучию
