Как избавиться от навязчивых мыслей
Каждому из нас знакома ситуация, когда на фоне нормального настроения и отсутствия неприятностей в голове появляются негативные мысли. Они вызывают тревогу и переживания, прокручиваются десятки раз, исход событий становится все страшнее. На этом фоне у любого человека портится настроение, могут возникнуть фобии, нередко ухудшается психологическое состояние. Вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги в голове, беспокоит многих. Попробуем разобраться в проблеме и найти решения.
По-научному явление называется обсессия, простыми словами это – возникновение переживаний и страхов спонтанно или из-за провоцирующих событий. Всем известны переживания из-за оставленного включенным утюга, отсутствующего дома ребенка, предстоящего полета на самолете. Устранить обсессии по собственной воле непросто, требуется овладеть психологическими техниками или обратиться за помощью.
Содержание
Что делать с навязчивыми мыслями – понимание проблемы
Перед тем, как избавиться от навязчивых мыслей, нужно понять природу их возникновения. Обычно переживания следуют одному и тому же шаблону, подобны заигранной пластинке. Неосознанное желание переживать превращается в привычку, с ней приходится жить. Люди беспрестанно проигрывают следующие ситуации:
опасения по поводу распространения болезней;
потребность все упорядочивать и расставлять по местам;
усиливающееся желание считать предметы и объекты;
бесконтрольные размышления об авариях и ЧП с близкими;
избегание определенных действий и мест;
неожиданные позывы сексуального или религиозного характера.
Чтобы узнать, как убрать навязчивые мысли, сначала их нужно зафиксировать, понять, что страхи возникают без причин и с ними можно справиться.
Влияние навязчивых мыслей на жизнь
Бороться с навязчивыми мыслями нужно обязательно, они доставляют человеку физический и моральный дискомфорт. На их фоне возникают компульсии – действия, совершаемые под влиянием переживаний. Вместе они отнимают время, вызывают страдания, мешают жить. Состояние называется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Многие замечали людей, притрагивающихся на ходу к деревьям и другим предметам, определенное количество раз нажимающих на дверной звонок, моющих руки каждые полчаса, постоянно проверяющих работу электроприборов и т.д. Обсессии и компульсии могут быть симптомами более серьезных заболеваний – неврастении и шизофрении. В тяжелой форме заболевания человек не может выйти из дома, без конца исполняет ритуалы.
Как преодолеть навязчивые мысли: практические стратегии
Психологи учат, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке или событии, для этого есть несколько действенных способов:
Узнайте больше о заболевании, не бойтесь его. Изучение состояния поможет понять, как избавиться от загонов, зацикленности, от навязчивой идеи.
Не скрывайте свое состояние, поговорите о нем с близкими, посетите занятия групповой терапии.
Наладьте режим, исключите алкоголь, ложитесь и вставайте в одно и то же время, не переедайте.
Не отказывайтесь от привычных дел: работайте, занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями и бороться с ОКР и навязчивыми мыслями не придется.
Избегайте стрессов и неприятностей, усиливающих развитие обсессий.
Психологи рекомендуют медитировать, при медитации мозг отгораживает от себя негативные влияния, излишняя психологическая напряженность уходит. Есть мнение, что медитация по силе сравнима с антидепрессантами.
Навязчивые мысли – лечение
Возможности современной психотерапии и фармакологии позволяют окончательно справиться с навязчивыми мыслями. Психотерапевт поможет проанализировать ситуацию и проработать поведение пациента. Научит, как справиться с навязчивыми мыслями самостоятельно, преодолеть страхи и защитить себя от стрессов. Врач предложит:
когнитивно-поведенческую терапию, основанную на исправлении когниций – ошибок мышления. Методика включает беседы, декатастрофизацию, замену отрицательных эмоций на положительные, смену ролей, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и страхов;
гипно-суггестивные методы: введение пациента в состояние гипноза или транса с одновременным поиском причины обсессии и ресурсов организма для устранения зацикленности. На стадии дегипнотизации пациент обсуждает с доктором новые ощущения;
аутотренинг – самоконтроль над сознанием при помощи ощущений, идущих от тела. Продвинутый уровень аутотренинга предполагает способность ощущать счастье, любовь, мудрость, постепенно приходят знания, как избавиться от ненужных мыслей.
Одинокий человек в большей степени подвержен спонтанным переживаниям. В семье болезнь переносится легче, можно поделиться с близкими людьми страхами, попросить поддержки.
Бывает, что без лекарств обойтись не удается. Идти за назначениями лучше всего к психиатру, врач мыслит клинически, лечит лекарствами, назначает процедуры. Бояться врача этой специальности не стоит, он разберется в причинах состояния больного, назначит курс лечения.
Как избавиться от дурных мыслей и превратить их в силу
Как убрать навязчивые мысли из головы и найти для себя выгоду? Психотерапевты знают несколько способов:
Записать тревожные размышления на бумаге, описать ситуацию подробно и красочно. Может случиться, что из написанного получится интересный рассказ, им заинтересуются издатели.
Минимизировать переживания. Если беспокоитесь, что не выключили плиту, попросите кого-нибудь из близких зайти и проверить электроприбор. В процессе общения негативные раздумья скрасятся.
Смотреть мотивирующие фильмы, читать книги позитивного содержания, общаться с жизнерадостными собеседниками, избегая угрюмых лиц. Негатив уйдет, появится много новых знаний.
Вести дневник успеха – записывать, как удалось избавиться от навязчивости и параноидальных мыслей. Одновременно появится возможность проанализировать другие поступки.
Заняться психологией. Для начала научиться создавать аффирмации – слова и выражения, которые заменяют пессимистические установки на оптимистические. Следующий шаг – формирование афформаций, это подкрепления аффирмаций объяснениями.
Возможно, новые занятия заинтересуют, найдется новая сфера увлечений, в ней не будет места навязчивым состояниям.
Заключение
Не все знают, что обсессивно-компульсивное расстройство – это болезнь, которая успешно лечится. Базой для эффективной терапии является осознание проблемы, понимание того, что человек не один сталкивается с тяжелыми переживаниями. В мире миллионы людей испытывают подобные чувства. Расстройство лечится психотерапевтическими способами и лекарствами, путем убеждения и при помощи близких людей, в психотерапевтических группах. Способов много, среди них обязательно найдется тот, который избавит от навязчивых мыслей навсегда.
