Что такое социофобия и как справиться с социальным страхом
Социофобия, или социальная фобия — расстройство, которое выражается в страхе взаимодействия с людьми. Триггером для переживаний может послужить любое действие, подразумевающие контакт с окружающими: разговор по телефону, выступление на публике, сдача экзамена, поход в магазин, собеседование на работе, вечеринка с коллегами или друзьями.
Причиной возникновения тревожного расстройства может послужить сильная стрессовая ситуация, буллинг в школе, негативное отношение родителей или излишняя опека.
Женщины больше подвержены социофобии. Пациенты с тревожным расстройством склонны к злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами. Им сложнее жить в обществе. Тревожное расстройство может негативно повлиять на работу, учебу, общение с друзьями, семейные отношения.
Содержание
Что такое социофобия
При социальном тревожном расстройстве человек постоянно испытывает страх взаимодействия с другими людьми, ожидает неудачи, раздражается по мелочам. К основным признакам проявления заболевания относят:
страх публично опозориться, унизиться, выглядеть плохо;
постоянное желание избегать контакта с окружающими;
избегание зрительного контакта с собеседником;
страх работать или выполнять другие действия под присмотром окружающих.
В тяжелых случаях могут проявляться панические атаки, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, боли в животе, головокружение как при нахождении в общественном месте, так и при подготовке к выходу в свет.
Нередко социофобов сравнивают с интровертами или просто застенчивыми людьми. Интроверты и застенчивые люди просто не любят общаться, им хорошо в том мире, в котором они живут. Социофобы страдают от своего расстройства. Могут возникать как психические, так и физиологические проблемы.
Симптомы социофобии
Выделяется два вида социофобии:
специфическая;
генерализованная.
В первом случае проблема достаточно ограниченная, так как сложности возникают только в конкретных ситуациях. Например, после сильного разового стресса люди боятся посещать кинотеатр, общаться с сексуально привлекательными партнерами, выступать на публике. Кроме выделенных ситуаций, в остальных случаях нет проблем в общении с окружающими.
Специфическая социофобия выражается в виде тревожного ожидания неудачи. Есть страх не выполнить привычные действия на людях.
При генерализованной социальной фобии страх общения с окружающими проявляется во всех ситуациях. Ярче проявляются психические проблемы: депрессия, социальная тревога, страх сделать то, что не понравится окружающим.
Генерализованная фобия может привести к добровольной социальной изоляции. Люди поддаются страху и стараются минимизировать общение с другими. Постепенно формируется избегающее поведение.
Из видимых физических проявлений проблемы выделяют:
гиперемию лица;
повышение потоотделения;
повышение артериального давления;
тремор;
тошнота;
головокружение;
нарушение сна;
снижение полового влечения;
частые позывы на мочеиспускание;
заикание или чувство «кома в горле».
У социофобов зачастую уже сформировано негативное мнение о себе или уверенность в том, что он опозорится. Ожидание встречи или общения с другими только увеличивает тревожность и страх.
Причины социофобии
Ученые пока не установили точные причины появления тревожного расстройства. Специалисты выделяют ряд факторов, которые влияют на психическое здоровье:
генетические;
наследственность;
травматические события;
проблемы в детстве;
общественное давление.
Дети родителей, страдающих социальной фобией больше подвержены проявлению тревожного расстройства. Пока нет точных данных, что на это больше влияет: наследственность или постоянный контакт с тревожными родителями, поведение которых копируется.
Проблемы с социофобией возникают у детей слишком строгих и требовательных родителей, отстраненных и холодных, или чрезмерно опекающих. При повышенной строгости или эмоциональной отстраненности у ребенка не формируется базовая безопасность. Он постоянно живет в страхе сделать что-то не так, быть наказанным или ошибиться. Это провоцирует страх перед социальными контактами в будущем.
В случае с гиперопекой ребенок не учится самостоятельности. Родители неосознанно мешают взрослению ребенка. Со временем у детей формируется зависимость от родителей во взрослом возрасте.
Большое влияние на психическое здоровье оказывает общение в школе и за ее пределами. Люди, страдающие социофобией рассказывают, что были изгоями в школе, подвергались издевательствам со стороны сверстников, не могли установить нормальные контакты с одноклассниками.
Прослеживается зависимость появления тревожного расстройства у людей, которые часто переезжали в детстве, росли в неполной семье, жили с родителями, которые постоянно скандалили.
Причиной развития болезни могут стать стереотипы, заложенные в детстве: кому ты нужен, кто тебя такого возьмет и подобные. Со временем ложные убеждения становятся частью личности и от них сложно избавиться.
Влияние социофобии на жизнь
Социофобия может негативно повлиять на личную и профессиональную жизнь человека. Тревожное расстройство может привести к добровольной социальной изоляции. Среди неблагоприятных последний можно выделить:
снижение социально-экономического уровня жизни;
расстройства сна;
снижение полового влечения;
возникновение депрессии и других психических расстройств;
суицидальные мысли или попытки суицида.
Заметно повышается риск развития алкогольной зависимости.
Как преодолеть социофобию
Каждому пациенту подбирается индивидуальный курс восстановления. Он может включать когнитивно-поведенческую терапию, групповую терапию, медикаментозное лечение и их комбинации.
Главная задача психолога — найти первопричину страха, выделить главные негативные моменты и изменить их.
В начале лечения составляется анамнез и анализ ситуаций, вызывающих страх у пациента. После происходит обучение способам преодоления негативных, бесполезных и навязчивых мыслей, вызывающих страх. Фобия рассматривается как фантазия человека, которая не имеет под собой реальной угрозы.
Если сеансы психотерапии не приводят к должному результату и у пациента остается большой страх в общении с окружающими, могут назначить медикаментозное лечение. Оно включает в себя:
Антидепрессанты (СИОЗС).
Бета-блокаторы. Они помогают справиться с физическими симптомами: учащенное сердцебиение, тремор, артериальное давление.
Противотревожные препараты класса бензодиазепинов.
Снизить проявление страха помогает здоровый образ жизни: правильное питание, качественный сон, занятие спортом. Большую помощь окажет общение с людьми, которым вы доверяете.
В открытом доступе представлена информация о психологах, которые работают с тревожным расстройством. На первом этапе можно записаться на онлайн-прием, потом встретиться с психологом на личном сеансе.
Советы по общению для людей с социофобией
Есть много техник, позволяющие справиться со страхом. Они не заменят полноценную работу со специалистом, но помогут справиться с приступом паники и настроиться на ближайшие встречи.
Релаксация
Когда человек нервничает, в теле происходят физиологические изменения, прежде всего учащается пульс. Из-за нарушения баланса кислорода в крови может появиться головокружение, напряжение в мышцах, повышение артериального давления. В такой момент важно расслабиться и снять стресс. Для этого подойдет дыхательное упражнение:
исходное положение — сесть ровно с прямой спиной, расслабить плечи, одну руку положить на грудь, вторую на область желудка;
сделать медленный вдох через нос, примерно 3-4 секунды;
задержать дыхание на 2-3 секунды;
сделать глубокий выдох через рот, примерно 5-7 секунд.
Продолжать упражнение до восстановления нормального пульса.
Избавление от мыслительных ошибок
Один из признаков социофобии — наличие бесполезного мышления. Для борьбы с ним важно избавиться от мыслительных ошибок:
«Чтение мыслей». Человек уверен в том, что о нем думают другие люди, причем только плохо. Для возникновения ощущения не нужно видимых проявлений со стороны собеседника.
«Предсказывание судьбы». Социофоб заранее обрекает себя на провал и начинает переживать из-за этого. У него формируется четкая уверенность в своей правоте, но нет никаких доказательств.
«Катастрофизация». Преувеличение реальной значимости явлений.
«Персонализация». Человек уверен, что все внимание окружающих сосредоточенно именно на нем.
В психологии такие моменты обозначены как автоматические мысли. Если в общественном месте в голову пришли эти мысли, то вспомните, что они никак не связаны с вами.
Избавление от негативных установок
При социофобии обнаруживаются установки, усиливающие чувство тревоги и страха. Они связаны с мыслями:
Я плохо выгляжу;
У меня дрожит голос, я опозорюсь;
Все смотрят только на меня;
Я не знаю, что сказать;
Все подумают, что я скучный и/или некрасивый;
Все сочтут меня глупым.
Для снижения социальной тревожности, нужно выявить собственные негативные установки. После понять, что лежит в их основе и решать именно эту проблему. Например, сменить образ, пройти курсы повышения мастерства или понять, что нет реальной причины для таких мыслей.
Посмотри в лицо своим страхам
Избегание тревожных ситуаций положительно влияет на короткой дистанции, но для борьбы с симптомами социофобии важно не уходить в самоизоляцию. Хорошим шагом станет борьба со своими страхами. Стоит начать с малого и постепенно идти к сложным задачам. Пример постепенного усложнения ситуации в общении с коллегами:
поздороваться со всеми;
задать вопрос, связанный с работой;
поинтересоваться чем он занимался в выходные;
пойти с коллегами в комнату отдыха или столовую;
сесть за общий стол;
начать разговор на общие темы или обсудить новости;
пригласить кого-то в кафе или на прогулку после работы;
сходите на вечеринку.
Если вам сложно не стоит быстро двигаться по шагам. Излишнее рвение может только усилить тревогу.
Заключение
Обычное застенчивость и нелюбовь к публичным выступлениям еще не являются признаком социофобии. Это могут быть просто особенности характера, сформированного в процессе воспитания в семье и школе. Когда боязнь общения принимает навязчивую форму и занимают почти все мысли человека, мешают социальной адаптации и реализации жизненных планов, тогда можно говорить о возникновении фобии.
В основе социальной фобии лежит страх быть отвергнутым. Абсолютное большинство социофобов боятся выступать на публике.
Проблемы с тревожным расстройством возникают рано, обычно до 20 лет. Страдающий социофобией испытывает множество негативных психологических и физических симптомов. Главный поведенческий симптом социофобии — избегание социальных контактов.
Как избавиться от стресса и нервного напряжения
Что такое эмпатия: основные черты и значимость в межличностных отношениях
