26 июля 2023, 14:41 7 мин.

Как избавиться от стресса и нервного напряжения

Автор

105

Современная жизнь привносит в наши жизни немало вызовов и сложностей. Скорость информационного обмена, высокие требования к производительности, нарастающая конкуренция и социальные ожидания создают напряжение и давление на людей. В результате, человек постоянно живет «на нервах». Как избавиться от переживаний и стресса самостоятельно – расскажет статья.

Содержание

Понимание стресса в физиологии и психологии

Стресс – это физиологическая и психологическая реакция организма на различные внутренние или внешние факторы, которые вызывают чувство давления, неуверенности или беспокойства. Стресс является нормальной и естественной реакцией, которая помогает организму адаптироваться к изменяющимся условиям и справляться с вызовами окружающей среды.

Когда человек сталкивается с угрозой или неожиданной ситуацией, его организм автоматически активирует ответ. Главными физиологическими причинами появления реакции являются гормоны: адреналин и кортизол, которые вырабатываются надпочечниками. Все изменения направлены на обеспечение организма дополнительной энергией и ресурсами для быстрого реагирования на потенциальную угрозу.

Как проявляется стресс?

Учащенное сердцебиение. В ответ на стресс организм повышает частоту сердечных сокращений для обеспечения быстрого поступления крови и кислорода к мышцам и органам.
Повышенное давление из-за активации симпатической нервной системы.
Повышенное дыхание – под действием напряжения мышцы грудной клетки и диафрагмы работают интенсивнее.
Увеличение уровня глюкозы в крови, так как гормоны стимулируют выработку сахара в печени, чтобы обеспечить организм энергией для преодоления ситуации.
Чувство тревоги и беспокойства, что затрудняет сосредоточение и принятие рациональных решений.
Люди, находящиеся под воздействием стресса, становятся более раздражительными и склонными к конфликтам.
Проблемы со сном. Стресс вызывает бессонницу или прерывистый сон, что еще больше ухудшает психологическое состояние.
Снижение интереса к повседневным занятиям и проявление апатии к окружению.
Снижение памяти и концентрации из-за нестабильного психологического состояния.

Длительное нахождение в таких условиях дискомфорта приводит к проблемам со здоровьем, социальной отчужденности. Поэтому важно знать, как снять стресс и нервное напряжение женщине или мужчине, не менее значима эта информация и для подростков.

Причины появления перенапряжения

Работа и карьера. Высокая нагрузка, сроки, конфликты с коллегами или начальством, страх потери работы или невозможности справиться с профессиональными требованиями – все это может вызывать стресс у работающих людей.

Личные отношения. Конфликты, недопонимание, социальное давление или ощущение одиночества могут стать источниками недуга.

Финансовые проблемы. Отсутствие денег на основные потребности, задолженности, неоплаченные счета и другие денежные проблемы приводят к высокому уровню тревоги и беспокойства.

Здоровье и образ жизни. Частые боли, хронические заболевания, плохие привычки (недостаточное количество сна, неправильное питание, недостаток физической активности) влияют на эмоциональное состояние.

Жизненные изменения. Переезд, смена работы, развод, потеря близкого человека или рождение ребенка требуют адаптации к новым обстоятельствам и ситуациям, часто вызывают перенапряжение.

Причинами могут выступать неуверенность в завтрашнем дне, неопределенность, избыточные ожидания, резкий технологический прогресс и иное. Чтобы избавиться от нервов и уменьшить стресс, важно осознавать, что это состояние нормальное и требует немного контроля для его стабилизации.

Воздействие стресса на здоровье

Последствиями длительного воздействия состояния считаются физические и психологические проблемы.

Физические проблемы:

Сердечно-сосудистые заболевания. Постоянный стресс повышает уровень гормонов, как адреналин и кортизол, что в свою очередь приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений. На этом фоне возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний, как артериальная гипертензия, артериосклероз, ишемическая болезнь сердца.
Иммунные нарушения. Перенапряжение ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и болезням. Под его действием снижается количество лейкоцитов, которые играют важную роль в защите от вирусов и бактерий.
Пищевые проблемы. Состояние вызывает изменения пищевого поведения. Переедание или наоборот, недостаточное питание, негативно скажутся на здоровье и способны привести к различным пищевым расстройствам.
Половые проблемы. Уровень стресса влияет на функцию репродуктивной системы, что приводит к снижению либидо, проблемам с эрекцией или нарушению менструального цикла.
Постоянное напряжение также вызывает боли и спазмы в мышцах, шее, спине и голове, а также ухудшает хронические болевые синдромы.

Психологические последствия стресса:

Развитие депрессивных состояний. Чувство беспомощности, безнадежности и неприятных переживаний способствуют нарушению настроения и депрессии.
Появление тревоги и беспокойства, что мешает расслабиться и снижает качество сна.
Ухудшение памяти и концентрации, что влияет на производительность и качество работы.
Сильный стресс провоцирует психику к неадекватным реакциям, усилению вспышек гнева или нервозности.

Чтобы избавиться от сильного стрессового состояния можно обратиться к психологу, однако есть и домашние способы избавления от психологического напряжения.

Как справиться со стрессом самостоятельно: методы

1. Регулярные занятия спортом, йогой, танцами или другими физическими упражнениями способствуют выделению эндорфинов, что гарантирует избавление от стресса.

2. Употребление пищи, богатой питательными веществами, улучшает настроение. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, полезным жирам (орехам, авокадо, оливковому маслу), магнию (какао, орехи, зеленые овощи).

3. Регулярные практики медитации, глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и йоги улучшат сосредоточенность.

4. Правильный режим сна помогает снять стресс. Спите 7-9 часов в день в комфортных условиях. Важно уделять время для отдыха и релаксации в дневное время.

5. Прогулки на свежем воздухе и время, проведенное на природе, имеют благотворное влияние на психическое состояние, что помогает от стресса.

6. Общение с близкими, друзьями или коллегами дает возможность поделиться своими переживаниями, высказаться и получить поддержку.

Чтобы быстро снять нервное напряжение и стресс, важно экспериментировать и находить те методы, которые работают лучше всего для вас. В большинстве случаев достаточно мыслить позитивно, избавиться от лишнего перфекционизма.

Не будет лишним пройти КПТ – когнитивно-поведенческая терапия основывается на изменении негативных мыслей и поведения. В ходе КПТ человек учится распознавать и переоценивать свои деструктивные мышления и заменять их более здоровыми и конструктивными паттернами.

***

Умение снизить или убрать стресс играет ключевую роль в общем благополучии и здоровье человека. Непродолжительное напряжение может быть полезным, так как мобилизует организм на реагирование на сложные ситуации. Однако, длительный и хронический процесс вызывает серьезные проблемы. Если с ним не бороться, стоит ожидать ухудшения качества жизни по всем направлениям. Используйте советы выше, чтобы быстро снять нервное напряжение, расслабиться и избавиться от сильного стресса. Начните с легкой пробежки и вкусного завтрака, а после и сами не заметите, как улучшится ваше состояние!