9 способов поднять себе настроение
Положительное расположение духа напрямую отражается на качестве жизни. Это ценный ресурс, позволяющий легче справляться со стрессом, быстрее переживать кризисные ситуации. Впасть в уныние может любой человек. Плохое настроение бывает у всех, это вполне нормальная ситуация. Но если хандра затянулась, от нее срочно нужно избавляться для активации жизненных сил и энергии. И существует несколько методов улучшения своего психоэмоционального состояния.
Содержание
Заняться физической активностью
Спорт – один из популярных способов, как поднять себе настроение. Во время любой физической активности запускается выброс эндорфинов – гормонов счастья. Регулярные тренировки помогают добиться красивого, подтянутого тела, что только на пользу хорошему расположению духа.
Направление выбирается, исходя из личных предпочтений. Многим подходит плавание, теннис, различные единоборства. Полезно проводить больше времени на свежем воздухе, катаясь на велосипеде, совершая прогулки или легкие пробежки в парке.
Практика глубокого дыхания и медитации
Медитация позволяет расслабиться, улучшить позитивный настрой. Это настоящий отдых для мозга и нервной системы. Некая пауза в принятии решений, бесконечном потоке мыслей, анализировании различных ситуаций. Процесс медитации выглядит так:
Сделать глоток воды.
Найти тихое место, сесть в удобную позу, расслабиться и закрыть глаза.
Сконцентрировать все внимание на дыхании. Проследить, как воздух проходит через тело на вдохе, и выходит из него на выдохе.
Постепенно начинают дышать медленнее, протяжнее и дольше, чувствуя, как тело сильнее расслабляется.
В завершении снова выпивают глоток воды.
Такие техники помогают справиться со стрессом, повышают концентрацию, уменьшают уровень тревоги. Человек успокаивается, его мысли обновляются. Дыхательная гимнастика помогает обогатить кровь кислородом, принося пользу здоровью.
Рассматривание позитивных мыслей и аффирмаций
Эффективный метод, как улучшить настроение. Позитивное мышление предполагает способность находить хорошее, извлекать полезный опыт в любой ситуации. Аффирмация – положительное утверждение, настраивающее сознание на нужный лад. Запрещено использовать любые отрицания, исключена частица «не». Все формулировки только в настоящем времени. Они звучат, как уже состоявшийся факт. Примеры:
Хорошие аффирмации: «Я чувствую спокойствие, тепло», «Я чувствую себя счастливее с каждой минутой», «У меня все хорошо дома и на работе» и прочее.
Неподходящие утверждения: «Мне не страшны трудности», «Я не злюсь на людей», «Я не чувствую себя неудачником».
Формулировки составляются самостоятельно. Их повторяют ежедневно по несколько раз. Это помогает улучшить расположение духа, отказаться от вредных привычек, сменить работу, привлечь в жизнь позитивное окружение.
Общение с близкими и друзьями
Чтобы поднять себе настроение быстро дома, достаточно пригласить в гости близких людей. Или можно встретиться с ними в парке, кафе. Виртуальное общение, звонки никогда не заменят живой коммуникации. Но в целом, рекомендуется использовать любой доступный способ коммуникации с семьей, друзьями. Разговоры должны быть позитивные, легкие. Это помогает отвлечься от насущных проблем, рутины.
Позитивное общение действует исцеляющее, даже если собеседник малознакомый человек. Общие интересы и ценности сближают. Поэтому, можно не только проводить время с близкими, но и заняться волонтерской деятельностью, окружив себя единомышленниками.
Прослушивание позитивной музыки
Многочисленные исследования доказывают, что музыка снижает стресс. Она способствует уменьшению уровня кортизола, замедлению пульса. Благодаря этому человек ощущает себя спокойнее. Максимальному расслаблению способствует музыка, у которой темп 60-80 ударов в минуту. Это классика, легкий джаз, спокойные поп-композиции.
Известно, что прослушивание композиций – не только эффективный, но и довольно распространенный способ, как быстро поднять себе настроение. Можно включать песни, ассоциирующиеся с приятными событиями в жизни.
Музыка активизирует большинство областей мозга. Задействуется слуховая кора, зоны, отвечающие за память, эмоции. Происходит укрепление нейронных сетей.
Поддержка здорового сна
Когда человек спит, у него вырабатывается гормон кортизол. При полноценном и здоровом сне его количество соответствует норме, что позволяет защитить организм от стресса. Накопленное за ночь вещество расходуется в течение дня, даря энергию. При проблемах со сном кортизол вырабатывается в избытке, что вредит здоровью.
Важно, что компенсировать отсутствие ночного отдыха дневным нельзя. Если человек спит недостаточное количество времени, у него наблюдается ослабление мышц, повышается риск развития ожирения. Полноценный отдых способствует восстановлению сил, успокаивает нервную систему, положительно влияет на иммунитет. Чтобы усилить пользу сна, рекомендуется:
Ежедневно спать по 7-9 часов.
Отказаться от гаджетов, телевизора за 2 часа до отхода на отдых.
Использовать качественный матрас и подушки, которые не вредят шее, позвоночнику.
Почему сбивается режим сна? И как его восстановить?
Планирование времени на хобби и увлечения
Чтобы поднять настроение, стоит заняться любимым делом. Это способствует повышению уверенности в себе, уменьшению стресса, активации творческого мышления. Сложность связана с тем, что при современном темпе жизни трудно найти время на хобби. Рекомендуется проанализировать, на что и в каком количестве человек тратит время ежедневно. Это позволит выяснить, сколько минут уходят впустую. Например, если несколько часов в день уходит на бесполезный просмотр ленты в социальных сетях. Достаточно отложить гаджет и заняться тем, что действительно приносит удовольствие.
Можно буквально вписать хобби в расписание, вделав его обязательным при еженедельном планировании дел.
Избегание токсичных людей и ситуаций
Окружение человека влияет на него, даже если он этого не замечает. Если вокруг сплошь негативные люди, которые бесконечно рассказывают о своих проблемах, сетуют на сложности и не умеют радоваться простым вещам, то неудивительно, что настроение постоянно плохое.
Рекомендуется больше общаться с позитивными людьми. Фон вокруг челочка должен быть доброжелательный, легкий, веселый. Тогда он быстро начнет впитывать хорошую энергию, заряжаться ей и уныние постепенно исчезнет.
Юмор и смех
Доказано, что смех – отличный способ, как поднять настроение. Процесс помогает расслабить мышцы, уменьшить уровень стресса. Он хорошо отвлекает в особенно тяжелые периоды жизни. Методов рассмешить себя довольно много. Комедийные фильмы, передачи позволяют ненадолго отвлечься от проблем, забыть о плохом.
Заключение
Перечисленные методики легко применять в повседневной жизни. Для аффирмаций, медитации, прослушивания музыки не требуется много времени. Можно сделать подобные способы ежедневным ритуалом, начинать с них утро, чтобы получить заряд бодрости и хорошего настроения.
Не стоит игнорировать уныние и грусть. Важно поддерживать свое эмоциональное состояние на качественном уровне постоянно. Это позволит чувствовать себя лучше, увереннее и спокойнее.
Что такое эмпатия: основные черты и значимость в межличностных отношениях
Отношения на перекрестке: понимание и преодоление кризисных моментов
