Что такое стресс и как с ним бороться
Еще в начале прошлого века люди очень часто употребляли фразу «Все болезни от нервов». В наше время ученые доказали, что 65% всех недугов человека связаны со стрессовыми ситуациями. Независимо от того, какой раздражитель действует на человека, положительный или отрицательный, организм отвечает на этот заряд.
Стресс – это ответ организма на раздражитель. Ученые считают, что реальная цифра намного больше, чем та, которую привел ВОЗ. Ритм современной жизни весьма динамичный. Переутомления и перегрузки стали обычными явлениями человеческого организма. И стресс стал нормой жизни современных людей. Люди, подверженные стрессу, чувствуют усталость, тревогу, снижение работоспособности. И большинство не знает, что с этим делать и к кому обращаться.
Содержание
Причины стресса
Как ни странно, но причиной стресса могут быть и положительные эмоции. В 1936 году в Праге Ганс Сельве объяснил, что воздействие на организм различных раздражителей вызывает разные реакции организма: в холодное время человек резко начинает мерзнуть, а в жару его кидает в пот. Стресс, как и другие заболевания, имеет несколько стадий развития:
Мобилизация всех ресурсов организма
Стадия сопротивления
Стадия истощения.
Стресс также подразделяется на виды:
по эмоциональной окраске – положительные или отрицательные
по продолжительности – кратковременные и долгосрочные
по причине возникновения – физиологические или психологические
Причины, по которым возникает стресс, довольно разнообразны. К наиболее распространенным можно отнести шум, усталость, переезд, новая работа или коллектив, физическая травма, проблемы с финансами и другие. Перемены заставляют человека приспосабливаться, а в это время его организм реагирует на раздражитель. Со временем происходит накопление причин и организм получит на уровень больше стресса, с которым ему без помощи будет труднее справиться.
Физиологические симптомы стресса
Сегодня бытует мнение, что стрессовым ситуациям подвергнуты больше жители больших городов. Их ритм жизни – это шумный проезд и куча потраченного времени на дорогу. Однако это далеко не так. Стрессу может быть подвергнут абсолютно любой житель планеты. На какие сигналы стоит обратить внимание, чтобы понять что вы испытали стресс:
учащается сердцебиение
увеличивается выработка глюкозы
расширяются зрачки
учащается дыхание
ускоряется обмен веществ
Симптомы, которые указывают на то, что вы находитесь в состоянии стресса:
беспричинная жалость к себе
потеря интереса к близким
ухудшение памяти
чувство безысходности
бессонница
головная боль
снижение или наоборот увеличение съедаемой пищи
частые запоры
суетливость и другие
Если не предпринять мер и вовремя не отреагировать на симптомы, то последствия могут быть печальными. Организм может включить последнюю стадию истощения. Поэтому нужно найти причину и провести корректировку своего образа жизни или же обратиться к специалисту (психотерапевту или психологу).
Психологические симптомы стресса
Раздражитель, который действует на организм, может вызывать как симптомы физиологического плана, так и психологические. Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению, какие симптомы более опасны. Однако человеку следует внимательно прислушиваться к своему организму и его должно насторожить, если беспричинно появилась раздражительность или чувство тревоги его постоянно одолевает.
Во время стресса в нашем организме вырабатывается большое количество адреналина и кортизола. Для их выработки организму нужно изъять витамины и минералы С,В, цинк и другие. Ученые доказали, что между состоянием психики и продуктами питания существует определенная взаимосвязь. Улучшить свое состояние можно употребив жирные сорта рыбы, фрукты и овощи, также используя в своем рационе травяные чаи. Ваше психологическое состояние улучшится при получении из пищи нужных компонентов.
Вредные последствия стресса
Человек, длительно пребывающий под воздействием стресса, должен понимать, что с его организмом происходит. Стоит внимательно относиться к своему здоровью, чтобы меньше тратиться на лекарства. Любую болезнь легче предупредить, чем потом лечить. При этом важно понимать, что жизненные события не являются причиной как таковой стресса, они только подталкивают человека. А вот как тот воспринимает это событие и является причиной. Преподаватель боится входить в незнакомый класс или аудиторию, потому что испытывает страх, а для его коллеги это событие может ничего не значить.
Из-за стресса страдает физическое состояние человека: происходят трудности с концентрацией внимания, человек чувствует себя разбитым, появляется раздражительность, бессонница и другие симптомы.
На фоне стресса напоминают о себе давние болячки или развиваются новые:
|
сердечно-сосудистые |
гипертония, инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, аритмия |
|
желудочно-кишечный тракт |
гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки |
|
аутоиммунные заболевания |
снижение иммунитета |
|
заболевания ЦНС |
невралгия, невриты, люмбалгии |
Стресс поддается лечению. Обратившись к специалисту, пациент получит помощь в виде медикаментозного лечения с учетом клинических проявлений. Иногда людям достаточно определить раздражитель и, убрав его из своей жизни, наладить свое самочувствие. Однако такие случаи очень редки.
Способы преодоления стресса
Все люди разные и каждый по-своему переживает стресс: кто-то теряет аппетит, а у кого-то, наоборот, он увеличивается. Сегодня существуют базовые принципы, придерживаясь которых, человек может научиться справляться с проявлением стресса.
|
Принципы |
Способы |
|
Отвлечься от стрессовой ситуации |
отдых: приятное событие, вечер в компании близких людей |
|
Снизить субъективную значимость события, которое вызвало стресс |
пересмотреть свое отношение к случившемуся |
|
Быть активным |
заняться активными видами спорта(волейбол, плавание и другие) либо провести генеральную уборку квартиры |
|
Уметь расслабляться |
заняться любимым делом или отправиться в путешествие |
|
Уметь мыслить позитивно |
не допускать грустных мыслей |
Стараться придерживаться следующих правил в повседневной жизни:
Быть оптимистом
Организовать свой быт
Научиться говорить нет, в том числе и себе
Отпускать прошлое
Радоваться настоящему
Вести ЗОЖ
Правильно питаться
Отказаться от вредных привычек
Чаще проводить время на природе
Пересмотреть жизненные позиции
Если все перечисленные способы и правила вам не помогли, следует обратиться за психологической помощью к психологу, неврологу или психотерапевту в специализированных клиниках и медицинских учреждениях.
Регулярное практикование методов снятия стресса
Для поддержания психологического благополучия необходимо на регулярной основе заботиться о своем здоровье. Чаще гулять на свежем воздухе, проводить время в компании близких людей, заниматься любимым хобби.
Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, способствующие снятию стрессового напряжения, как минимум раз в день:
Упражнение «Удджайи».
Упражнение «Доброе утро».
Заключение
В современном мире люди подвержены стрессам, но это не значит, что стресс должен лишить вас радости жизни. Нужно научиться управлять собой в стрессовой ситуации. Следует научиться жить по принципу: не можешь изменить ситуацию –– измени свое отношение к ней. Ведь народная мудрость гласит, что все что ни делается – к лучшему, значит, лучшее – неизбежно.
Расширьте свои границы: искусство выстраивания личных границ
Отношения на перекрестке: понимание и преодоление кризисных моментов
