Массажный МФР-ролл: полезно или фейк?

Сначала пройдемся по исследованиям, а в конце я поделюсь своим мнением!

Прокатка ролла и его влияние на объем движений

Существует один многоуровневый метаанализ Wilke et al. (2020), в котором основное внимание уделялось острому эффекту прокатки ролла на здоровых взрослых. Влияние на диапазон движения также сравнивали с эффектом растяжки или отсутствия упражнений. 

Они обнаружили большое положительное влияние на диапазон движений по сравнению с отсутствием упражнений, но без превосходства над растяжкой.

Есть также утверждения, что прокатка ролла с вибрацией может быть более эффективной, чем прокатка ролла без вибрации. Тем не менее, этот мета-анализ не обнаружил различий между прокаткой ролла с вибрацией или без нее. 

Удивительно, но исследование показывает, что роллы могут быть менее эффективными для мужчин, чем для женщин. 

• Если вам нравятся роллы, как долго надо прокатывать каждую группу мышц, чтобы увидеть какой-то эффект? 

Систематический обзор Hughes et al. (2019) рекомендует минимальную дозу 90 секунд на группу мышц, в то время как в литературе не сообщается о верхнем пределе. ч

Что думаю об этом всем.

Я не вижу пользы от раскатки нескольких групп мышц в течение 90 секунд. Это требует времени, которого у многих нет, это болезненно, не имеет длительного эффекта («пока не доказано обратное») и оказывает незначительное краткосрочное влияние на производительность и восстановление. Хотя это и оказывает кратковременное влияние на диапазон движений, этот эффект значителен только по сравнению с отсутствием упражнений.

Нет ничего плохого в прокатке роллом! 

Если вам это нравится, вы чувствуете себя хорошо, и хотите сделать это, чтобы увеличить объём движений в суставах перед тренировкой – продолжайте.

Просто совмещайте его с упражнениями – эффект будет гораздо лучше!