Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – один из наиболее безопасных и эффективных видов физической активности, ее могут заниматься практически все. Это ходьба со специальными палками, во время которой важно соблюдать правильную технику.
Палки – это наш тренажер! И на сколько хорошо мы научимся с ним работать, на столько будет зависеть наш результат.
О технике
Встаньте в исходное положение, выпрямите спину, корпус можно слегка наклонить вперед. -
Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.
Наденьте на запястье фиксирующий ремешок (темляк), он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук;
Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука работает в паре c левой ногой и наоборот, то есть попеременный шаг. Это очень напоминает лыжную технику. Скандинавскую ходьбу придумали спортсмены- лыжники, поэтому ничего тут удивительного нет;
На палки нужно опираться и отталкиваться, а не просто переставлять. Если этого не происходит, то теряется весь смыл тренировки, так как спина и верхний плечевой пояс не нагружаются правильно;
Палка ставится под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть слегка согнут;
Рука работает от плеча, а не от локтя:
От бедра в конечной фазе отталкивания кисть руки должна расслабляться и отпускать палку. В этот момент палка держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится в землю;
Шаг должен быть ритмичным, постановка стопы через перекат с пятки на носок.
О главных ошибках
Руки и ноги работают не согласовано;
Не стоит располагать локти очень близко к туловищу;
Корпус не должен находиться в прямом положении, нужно немного наклонить туловище вперед;
Нет опоры на палки;
Отсутствует фаза отталкивания, отведение назад и разгибание руки в локтевом суставе.
Тренировки на свежем воздухе или просто пешая прогулка со скандинавскими палками - это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, получить заряд бодрости и энергии на долгое время.
