Боль в ногах и травмы при смене бегового покрытия

Это так же важная деталь, которая сказывается на комфорт и системностью тренировочного процесса 

Многие из вас усиленно работали всю зиму , чтобы выйти и реализоваться на стартах бегового сезона весной и летом.

Это очень похвально, но есть одна составляющая которая может спутать ваши планы. Это переход из манежа, сход с беговой дорожки или чередование бега по снегу и сухому асфальту.

Есть методы которые обезопасит вас от боли и дискомфорта, что в свою очередь могут привезти к более серьёзным проблемам и длительному перерыву.

✅ Плавное повышения объёма , прибавляем примерно 10-20% чтобы ощущался тренировочный эффект , без риска травматизма 

✅По началу исключаемся сложные управлении и тренировки, включаем толко бег и лёгкие ускорения по новому тренировочному грунту. Даём возможность адаптироваться своим ногам,  под новые тренировочные условия

✅Активно согреваем связки и мышцы перед основной нагрузкой , в качестве заминки выполняем пассивную растяжку, мобилизацию и миофасциальный релиз 

✅Следим за достаточным уровнем полезных жиров в рационе , они отвечают за плотность и эластичные свойства связок

✅ Стараемся иметь минимум 3 пары обуви для каждого вида тренировочного покрытия: внедорожье, стадион, шоссе.

✅Постепенно через 2-4 недельный цикла начинаем внедрять в работу тренировки направленные на улучшение технических характеристик (техническая подготовка, бег в горку, упражнения с нестабильным покрытием : песок, снег).

В заключение скажу , имейте здравый смысл не рвитесь в бой. Работайте постепенно , это всего лишь начало сезона и впереди много времени для прогресса и улучшения себя! Если вы не знаете как лучше и  должным образом выстроить свою подготовку и собрать все советы воедино, то обращайтесь ко мне! Я помогу вам поверить в себя и улучшить все цифры финишного протокола.