«Можно думать, что ты чемпион, а можно им быть. Большая разница». Как тренируется Мэттью Макконахи
В интервью для Esquire Мэттью Макконахи четко обозначил, какие виды спорта ставит в приоритет:
«Из спорта я люблю гольф и серфинг. Именно они заносят тебя в по-настоящему невероятные места». Но то, как Мэтью выглядел в течение всей актерской карьеры говорит об одном: серф и клюшки – не единственное, чем он прокачивал тело.
В 2001 году Макконахи снимался в фильме «Власть огня», где играл американского стрелка Дентона Ван Зана. Несмотря на хорошую физическую форму, Мэтью решил подкачаться перед сьемками.
Чтобы харизматичный охотник на драконов Дентон Ван Зан получился таким, каким его задумывал Мэттью, пришлось поехать за город. Актер отправился на свое ранчо в Техассе, где устроил себе необычный фитнес-интенсив. Каждый день он пробегал по 6,5 километров, руками заталкивал коров в загон (коров на ранчо было около 70) и занимался в тренажерном зале, выделяя на отдых минимум времени.
Плотную программу тренировок дополняла органическая диета: говядина с собственного ранчо, куриное мясо, овощи (особенно шпинат и брокколи) и молочные продукты.
Макконахи – большой фан качалки, куда он ходит не только во время подготовки к ролям. Занятия в тренажерке – важный элемент жизни актера. Наиболее плотно работать с железом Мэтью пришлось перед сьемками в фильме «Супер Майк» – там он играл стриптизера.
Актёр тренировался дважды в день в течение двух недель без выходных по программе для пресса «Безумное обучение», которую специально для его роли разработали доктор философии Крис Локвуд и тренер Гуннар Петерсон.
Тренировка состоит из кардио и упражнений со свободными весами. Каждое выполнялось сначала 4 минуты, после – 5 и 6 минут, а потом так же в обратном порядке. Тренировка по схеме 4-5-6-6-5-4 оказалась продуктивной – Макконахи заметно подкачал пресс для роли.
Работа начиналась с планки на прямых руках, дальше – планка на предплечьях. После Макконахи давал себе 15 секунд отдыха и переходил к планке на прямых руках, а после усложнял себе задачу и делал планку в упоре лёжа с коленом у локтя. Потом – снова планка на предплечьях и планка на боку.
Такую тренировку Макконахи завершал тренировку простым и эффективным кардио – минута прыжков на скакалке и 5 минут на беговой дорожке.
Тренер Мэтью, Гуннар Петерсон, объяснял, что такой жесткий подход работает как психологический прессинг – у человека есть выбор: сломаться после первого подхода или грузить тело на максимум сквозь усталось и боль. Макконахи выбрал второе.
Для роли в фильме «Золото» Макконахи набрал 22 кг – после сьемок актеру пришлось оперативно быстро сбрасывать вес. Тренировался он прямо на улице – случайные прохожие фотографировали Макконахи на пляжах в Лос-Анджелесе. Актер бегал и качал пресс прямо около моря.
Самый жесткий сгон веса ждал Макконахи перед ролью, которая принесла ему «Оскар». Чтобы сыграть больного СПИДом электрика Рона Вудруфа в фильме «Даллаский клуб покупателей», актер сбросил 22 кг. Как он это сделал?
Мэтью начал с питания: утром – пудинг из тапиоки, который МакКонахи ел крохотной ложкой, растягивая удовольствие на час. На обед – два яичных белка, вареная курица и диетическая кола.
Но изменений в питаний оказалось мало: вес уходил медленно, а потому Макконахи добавил в свой день много кардио-упражнений. Актер сжигал примерно по 1800 калорий в день.
Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета
«Я должен был похудеть в течение двух недель. Моей целью было терять по четыре фунта (около 2-х килограмм) в неделю», – объяснял Макконахи. План удался – после жесткой диеты Мэтью идеально подходил на роль человека, изможденного болезнью.
Несмотря на возраст (Мэтью уже 50 лет), Макконахи выглядит нереально мощно и фактурно. Тренер актера, Гуннар Петерсон, уверен, что регулярные тренировки – основа отличного тела Макконахи:
«Он один из немногих, кто на постоянной основе, занимается фитнесом круглый год. Парень постоянно прогрессирует», – рассказывал Петерсон.
Правда, в последний год Мэтью слегка забросил занятия. Вот фото с прошлогоднего отдыха актера.
Но переживать о форме этого парня вряд ли стоит – зная, как быстро он приводит тело в порядок, двух недель будет достаточно, чтобы вернуть пресс из «Супер Майка».
Фото: imdb.com; EAST NEWS; popsugar.co.uk
Промокод на покупку в интернет-магазине iHerb на странице промокод iHerb.
В «Настоящем детективе» он тоже был в отличной форме, видно что с таким телом человек любит спорт, а не только готовится к ролям.