6 мин.

Контрастный душ – первый шаг к здоровому образу жизни

4

В моду давно и плотно вошел здоровый образ жизни: люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, не иметь вредных привычек. На все это нужно достаточно времени и усилий. Однако, есть ускользающие от нашего глаза вещи, которые на самом деле очень благотворно влияют на организм.

Речь идет о контрастном душе – одной из разновидности закаливания. Все кажется довольно просто – попеременно обливаешь тело горячей и холодной водой, неужели от этого есть какая-то польза? В этом материале вы узнаете все о контрастном душе: описание процедуры, показания и противопоказания, полезные свойства, как правильно принимать контрастный душ и т.п.

Описание процедуры

Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких проиежутков времени, по очереди. 

Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.

Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.

Полезные свойства контрастного душа

Как говорилось выше, простая процедура таит в себе множество полезных свойств.

  • Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет;

  • Благотворное воздействие на сосудистую систему организма, улучшается циркуляция крови;

  • Уменьшается количество простудных заболеваний вследствие тренировки терморегуляции тела;

  • Нормализуются показатели кровяного давления;

  • Ускоряется обмен веществ, за счет чего можно ускорить избавление от лишнего веса;

  • Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил;

  • Хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и другими психологическими расстройствами;

  • Кожа становится более упругой;

  • У мужчин повышается уровень тестостерона, улучшается потенция;

  • Повышается стрессоустойчивость;

  • Уменьшается потливость;

Противопоказания к контрастному душу

Контрастный душ, как и любые процедуры, имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который расскажет, при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.

Противопоказания к контрастному душу:

  • Тромбофлебит;

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • Гипертоническая болезнь;

  • Повышенная температура тела (37 и выше);

  • Заболевания ОРВИ;

  • Порезы, открытые раны;

  • Течение беременности с осложнениями;

  • Болезни крови;

  • Ангина, цистит;

  • Онкология;

  • Хронические заболевания;

Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача, который даст разрешение.

Правила приема контрастного душа

Наибольшего эффекта от процедуры можно добиться, если делать все правильно. 

Общие правила контрастного душа:

  • Нельзя принимать контрастный душ сразу после тренировки, когда организм разогрет. Дайте ему немного остыть;

  • Лучше не принимать душ за 2 часа до сна, так как будет сложно уснуть, также душ противопоказан в первые 30 минут после пробуждения;

  • Не принимайте душ на полный желудок сразу после еды;

  • Не обливайтесь с головой;

  • Если не можете обливать сразу все тело, начните с ног;

  • Струи воды должны бить сильно, чтобы массировать участки тела;

  • Разница между температурами горячей и холодной воды должна быть сильно ощутима, но не должна стать неприятной неожиданностью для организма;

Как правильно начать:

  1. Для начала встаньте под теплыми струями воды приблизительно на 5 минут;

  2. Затем смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой;

  3. Теперь минуту стойте под горячей водой, температурой около 40 градусов;

  4. Чередуйте холодный и горячий контраст 3 раза;

  5. После процедуры согрейте тело, растерев его полотенцем.

Методы принятия контрастного душа

Метод для новичков

  1. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.

  2. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.

  3. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.

  4. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.

  5. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.

  6. Тщательно разотрите тело полотенцем.

По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.

Второй метод

  1. Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;

  2. Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;

  3. Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;

  4. Чередуйте от 3 до 5 раз;

  5. Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.

Заключение

Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек. 

Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.

Читайте также

logoЗдоровье
Медицина