6 мин.

«Мене, текел, фарес»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий, остеопорозом, подагрическим артритом и артрозом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Потренироваться толком за последние 2 недели у меня так и не вышло (подробности - ниже), а чем-то занять себя было нужно - и я снова стал читать-перечитывать статьи по проблеме правильного питания и похудения (чем бы муж не тешился, лишь бы не налево, как говорит моя жёнушка). И раз за разом натыкался на утверждение что важен, собственно, не сам вес в килограммах, а процентное соотношение жировой ткани к мышечной. 

Дело в том, что мышцы вдвое тяжелее, чем жир - вот почему стройные и худые, казалось бы, спортсмены весят гораздо больше, чем кажется со стороны, на глазок. И если ты сбросишь хотя бы 5 кг жира и наберёшь 5 кг мышц, то при том же весе ты будешь выглядеть уже совсем иначе! - а уж если речь будет идти о 10 кг импортозамещения жирозамещения мышцами - телосложение изменится неузнаваемо.

Собственно, я знал об этом и раньше, но наконец-то сподобился на покупку хороших весов, с помощью электрического импульса измеряющих процентное содержание в организьме жира, воды, мышц и костной ткани. После тщательного изучения рынка и своего кошелька я остановился на модели Medisana PSM BF 801. Меня подкупила как цена (2.970р с доставкой), так и тот факт, что эти весы были изготовлены в Германии, а не в опостылевшем Китае. Кроме того, они могут измерять массу костной ткани - а это умеют далеко не все подобные устройства (как чувствовал, что это так важно!).

alt

Вначале я вбил в одну из десяти ячеек памяти свои данные (пол, рост и возраст), а во 2-ю ячейку - данные жёнушки (всего, как легко догадаться, можно заранее ввести данные на 10 человек). Это делается для повышения точности измерений. А уж затем, перекрестившись, встал босиком (это обязательно!) на специальные металлические пластины по обе стороны весов.

Что же, содержание жира в моей тушке оказалось достаточно предсказуемым, процентный состав мышц вполне терпимым, а вот сухой остаток костной массы привёл меня в ужас.

пост

Дело в том, что при данном весе скелетик мой многострадальный должен был весить 6-7,5 кг (если верить инструкции), а на деле - в полтора-два раза меньше: 3,7 кг... Вот тебе и разгадка моих постоянных трещин - косточки ведь тоненькие и хрупкие, оказывается! Как у птички, ёпта. У такой вот жирненькой вымершей птички:

 

alt
alt

А пока я до конца ещё не вымер - объясню: на самом деле скелет мужчины моей комплекции должен весить кило 14-15, но это с водой (да-да, кости тоже содержат воду, если вы не знали) и костным мозгом, а эти весы определяют сухой костный остаток. Вот по какому поводу я сыронизировал в анонсе - «признан слишком лёгким»... Упарсин! А за разъяснением заголовка - к Библии, будьте столь добры и любознательны.

alt

Нет, это опять не я. Это рентгеновский снимок мужчины, замучившего окружающих жалобами на «широкую» кость. В большинстве своём она так у всех подобных жалобщиков и выглядит, кстати - вполне обычной.

Чем мне эти весы понравились, так это своей точностью. Вот смотрите:

Число              Вес         Жировая ткань        Вода       Мышечная ткань    Костная ткань

12 мая:           84,9 кг             27,2 %                 53,8 %                 40,2 %                     3,7 кг

13 мая:           84,0 кг             26,6 %                 54,3 %                 40,3 %                     3,7 кг

14 мая:           83,4 кг             26,2 %                 54,6 %                 40,5 %                     3,7 кг

15 мая:           83,4 кг             26,2 %                 54,6 %                 40,5 %                     3,7 кг

16 мая:           83,9 кг             26,6 %                 54,3 %                 40,4 %                     3,7 кг

17 мая:           83,5 кг             26,3 %                 54,5 %                 40,4 %                     3,7 кг

18 мая:           84,2 кг             26,9 %                 54,0 %                 40,3 %                     3,7 кг

23 мая:           84,0 кг             26,7 %                 54,2 %                 40,3 %                     3,7 кг

Обратите внимание на итоги измерений 14-го и 15-го мая: при одинаковом весе - совершенно одинаковые результаты по жиру, мышцам и воде - стабильность! И немного своих о планах: жирок мне нужно сбросить хотя бы до 18% (нормой считается как раз 12-18%), а мышцы довести хотя бы до 46% (48% это уже для спортсменов). Насчёт костной ткани я уже молчу, рад буду каждой стопочке соточке...

alt

А что же мои тренировки? А их почти и не было. 12 мая я сделал приседания Зерхера (50% от рабочего веса 70 кг) - 35 кг (8+8), а 13-го мая... Свою первую «тяжёлую» тренировку после травмы я провёл ещё 6-го мая - и всё прошло замечательно (жим лёжа 65 кг (8+8+8+6+5=35), а вот неделей спустя - не замечателньо. Странно... Может, 13-е число виной?) Просто приведу выдержку из дневника.

«Жим лёжа - 45х4, 60х4 и 65 кг (6+6+6+6+6=30). Во время разминки почувствовал, что 70 кг не потяну, но не смог закрыть и 65 кг. Снова заболело ребро, трещина разошлась, по ощущениям. Прекращаю «тяжёлые» тренировки до 1-го июня». Вот так-то... Как там у Михал Юрьича?

«И скучно и грустно, и некому руку подать          

В минуту душевной невзгоды...

Желанья!.. что пользы напрасно и вечно желать?..          

А годы проходят - все лучшие годы!»

А ребро болит до сих пор, когда сильно кашляю или встаю с дивана. До новых встреч без жира!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                               

Бодибилдинг
ЗОЖ