«Старики-разбойники»
Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.
Размышляя о своём будущем очередной бессонной ночью (бывают и такие ночи, не скрою - но ведь у молодого начинающего 50-летнего бодибилдера должно быть и будущее!), нет ничего лучше, чем зайти на Youtube, вбить в поиск old man powerlifting и в очередной раз удостовериться в существовании крепких мускулистых парней (и девушек), которых угораздило появиться на свет ещё раньше тебя.
Ссылок по этому запросу видео-невидео, и я выдерну наугад хотя бы несколько из них. Вот здесь 70-летний испанец 26 раз поднимает штангу весом 220 фунтов (99,8 кг). Скромно промолчу, сколько раз способен поднять сотку я сам.
Вот 78-летняя бабуля целых три раза подряд поднимает в становой тяге 102,6 килограмма...
А здесь 82-летний канадец: присед 165 кг, жим лёжа 100 кг и становая тяга 192,5 кг! Причём при своём весе всего 74 кило - я о таком могу только мечтать (здесь я говорю не о его результатах, это само собой, а о его собственном весе).
И, наконец, 95-летний датчанин (он же и на фото ниже): присед 65 кг (ура! - хоть кого-то я пересилил!), жим лёжа 70 кг (ура! - я могу выжать столько же, но зато несколько раз подряд!) и становая тяга 130 кг (ура! - а, стоп...).
Благодаря этому стойкому датскому деду Свенду Свенсгарду рассказ о своих собственных тренировках я начну с конца - с 28 марта. Признаться, меня задело, что 95-летний Свенд хоть что-то делает лучше - пусть я и взял в руки штангу всего 5 месяцев назад. Да, в тяге я работаю с весом всего 95 кг, но зато и поднимаю его не 1 раз, а 28 - пусть и за 4 подхода... А на максимальных для себя весах я не работаю принципиально - рановато ещё, да и чревато травмами. Достаточно вспомнить о моих 13-14 диоптриях близорукости и возможной отслойке сетчатки.
И всё же я решил один-единственный раз потянуть эти 130 кило - из принципа. Если приседания и жим лёжа мне даются легче, чем Свенсгарду - значит, я способен один раз сделать и такую же, как он, тягу - логично? И вот после плановой «лёгкой» тренировки жима лёжа я поставил штангу на пол, догрузил её до 130 кг, обул штангетки, нацепил на всякий случай пояс (впервые), обмотал гриф лямками... И... И немедленно выпил поднял! Пришлось мне, конечно, нелегко с непривычки, но глаза на лоб не полезли - управился (с помощью Венечки Ерофеева, вестимо).
Конечно, в следующую же секунду я принялся себя ругать последними словами за глупый риск - но тут же сам себя простил и даже сам себе разрешил ещё принять на грудь... грамм 200. И немедленно поднял выпил! Мужик я или не мужик?! А нам, мужикам, свойственно иной раз делать такие вот глупости. А теперь я и дальше буду планомерно работать в тяге с весом 95 кг - но уже с большей уверенностью в себе. Спасибо тебе, Свенд!
А теперь расскажу вам о своих тренировках за эти 2 недели по порядку.
17 марта: «тяжёлые» приседания - 55х8, 70х8 и 85 кг (4+8+8+8=28). Всего на 4 подъёма больше, чем на предыдущей тренировке - но обратите внимание на странный факт: в первом, самом лёгком подходе, я сделал всего 4 подъёма! В чём же дело? А в том, что я забыл закрепить блины справа - и после 4-го подъёма 10-килограммовая плюшка с грохотом поцеловала пол, а я, не понимая, что случилось, запаниковал и вместо того, чтобы выпрямить перекос и положить штангу на держатель, максимально присел и опустил левый конец штанги на пол, тоже отнюдь не бесшумно - а затем и правый. Стоит ли говорить, что с тех пор я проверяю зажимы каждый раз перед началом каждого подхода.
Сам себе удивляюсь теперь, как смог это сделать без члено- и линолеумо-вредительства! Прибежала перепугавшаяся за меня (и линолеум) жёнушка, но оценив обстановку, благоразумно промолчала. Иной раз она у меня бывает умная-умная - иначе даже не знаю, что бы я ей ответил. И уже после этого стресса я сделал ещё три подхода, больше всё же не смог. Но нужно отметить, что я впервые сознательно приседал, совершенно не наклоняясь вперёд, только за счёт мышц ног - а это труднее. Зато на следующий день поясница ничуть не болела.
18 марта: «тяжёлый» жим лёжа (с этим же весом было 34) - 25х20, 45х8, 60х8 и 70 кг (8+8+8+7+5=36). Неожиданно легко сдулся в концовке, а значит до веса 75 кг пока не дорос.
19 марта: классическая становая тяга (с этим же весом было 16) - 65х8, 80х8 и 95 кг (8+8+8+4=28).
20 марта: «лёгкие» приседания: 45х4 и 70 кг (4+4+4+4+4).
А вечером того же дня я начал кашлять, чихать и сморкаться, хорошо хоть обошлось без повышения температуры. То ли грипп, то ли ОРЗ, то ли ОРВИ - это и врачам неведомо в наши дни, в больницу можно и не ходить. Купил я Циклоферон, Фервекс, Компливит, Аскорбинку, Звёздочку, лимоны и отменил, разумеется, «тяжёлые» тренировки приседаний и тяги, запланированные ранее на 24 и 26 марта.
21 марта, правда, пока не разболелся, сделал «лёгкий» жим лёжа - 25х20, 45х4 и 60 кг (4+4+4+4+4), а 25 марта, когда чуток полегчало - «тяжёлый»: 25х20, 45х8, 60х8 и 70 кг (8+8+7+7+6=36). Повторил результат предыдущей тренировки, что уже неплохо, учитывая болезнь. Скажу сразу: если бы у меня была температура выше 37 градусов или если бы я болел ангиной - за штангу я бы не взялся! Это был бы верный путь к благоприобретённому пороку сердца.
27 марта, практически выздоровев, я сделал «лёгкие» приседания: 45х4 и 70 кг (4+4+4+4+4), а 28 марта «лёгкий» жим лёжа - 25х20, 45х4 и 60 кг (4+4+4+4+4) - а затем 1 раз потянул те самые 130 кило.
Всего за эти 2 недели: одна «тяжёлая» и 2 «лёгких» тренировки приседаний, одна нормальная тренировка становой тяги и одна - ненормальная, на единичный подъём (130 кг), а также 2 «тяжёлых» и 2 «лёгких» жима лёжа.
Что же, в своих «достижениях» я уже сравнялся с опытным 95-летним лифтером - дело за малым: догнать 82-летнего! И желательно раньше, чем 82 исполнится мне самому. Посмотрите, как интересно я живу, друзья мои: и штанга в 85 кило разваливается в приседе у меня на плечах, и 70 кило я жму лёжа, ещё гриппуя, и 130 кило тяну на спор с самим собой, когда до этого не брал в руки больше чем 95... А вспомнить, как я сам себе обеспечил трещину в ребре, пытаясь взять штангу в становой тяге разнохватом?! И ещё находятся френды, спрашивающие, не скучно ли мне. Ха! Пользуясь случаем, отвечаю сразу всем:
МНЕ НЕ СКУЧНО!!!
До свиданья, до встречи через 2 недели. И вам не скучать!
Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:
А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.
А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -
мои аплодисменты!
![«Бесконечная [история] разминка»](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/fa/a4d1bda044a4d83940affa3c9cedc.jpeg?f=webp&q=90&w=320)
