3 февраля 2016, 12:16 11 мин.

«Гвозди б делать из этих людей»

Автор

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

В предыдущих двух постах я издевался, как мог, над самыми популярными запросами Яндекса, связанными с «железной игрой» - но далеко не вся чушь в эти самые запросы влезла. Вот, например, ещё одно суеверие, которое я вспомнил (а что пока не вспомнил - подсказывайте в каментах) - мол, все качки совершенно не отличаются гибкостью. Очередная чушь! Кто действительно не гибок, так это мужики за сорок, никогда не ходившие в качалку - как я сам, например. Для начала полюбуйтесь на мостик пауэрлифтера в жиме лёжа:

Я, например, повторить такое в настоящее время не берусь - жизнь дороже. К тому же в таком положении нужны помощники, помогающие снять штангу с держателей. а я занимаюсь один дома © Пока что для меня важнее как следует растянуть грудные мышцы, чтобы при приседаниях со штангой на плечах я мог браться за гриф не так, как сейчас - у самых блинов, а как и положено это делать, на уровне плеч:

Так штанга гораздо лучше фиксируется и меньше опасность повредить запястья. Разумеется, если бы я ходил в качалку и делал растяжку мышц груди (как и всех остальных мышц) ещё в молодости - сейчас бы проблем с этим не было. Кроме того. у меня не выходит правильно держать штангу на груди - так, чтобы она лежала на дельтоидах, а локти торчали вперёд. Как хорошо сказано в следующем посте: «приседания со штангой на груди требуют от атлета развитой гибкости в запястьях, плечах, голеностопе и бёдрах» - по этой причине я пока что и не могу их освоить. А хотелось бы - такие приседания увереннее позволяют держать спину ровной и не круглить поясницу - а значит, они гораздо безобиднее для новичков, хотя и позволяют поднять вес процентов на 15-20 меньше (а зачем мне, спрашивается, больше?).

И вообще, без гибкости - как мышц груди, так и ног - любой вид приседаний со штангой правильно выполнить не получится. А вот что говорил по поводу гибкости наш знаменитый штангист Василий Алексеев:

- «Насчёт того, чтобы нагнуться, так брось хоть сейчас вилку - зубами её достану. Я же гибкий, мог сделать «мост», в школе на второй этаж на руках по деревянным лестницам поднимался и в таком положении мог пройти километры, а как же в настольный теннис играл, шарики доставал с пола? Их же там сотни падали, тысячи!».

И это (достану зубами вилку) Василий Иванович говорил в возрасте 69 лет, за 4 месяца до своей смерти. Кстати, в посвященной ему песне Владимира Высоцкого Алексееву не нравились именно эти строки: «Скован я, в движениях не скор» - теперь вам понятно, почему.

А теперь, как я и обещал, поговорим о якобы недолгом сроке жизни тех, кто имеет дело с железом. Нашёл я в Википедии страничку Тяжелоатлеты СССР, поскольку бодибилдинг слишком молодой вид спорта и ещё не набрал достаточной статистики умерших. Всего на этой странице данные о 103 спортсменах, 45 из которых уже от нас ушли - их продолжительность жизни я и рассмотрел. Пятерых из них пришлось исключить из списка, поскольку нас интересует естественная смерть (как правило, из-за проблем с сердцем).

Вот те пять штангистов, которым особенно не повезло (из статистики исключены):

Вахонин, Алексей - в 58 лет в пьяной драке был убит собственным сыном.

Воронин, Александр - в 41 год сорвался вниз, спускаясь с крыши пятиэтажки.

Ломакин, Трофим - в 49 лет его тело было найдено под 20-ти метровой вертикальной стеной стадиона «Юных пионеров» в Москве.

Ораздурдыев, Алтымурад - в 27 лет ему была сделана операция по пересадке почки, однако та не прижилась.

Храпатый, Анатолий - погиб в возрасте 45 лет на трассе Астана-Алматы в результате столкновения.

А это список 40 штангистов, умерших своей смертью:

Аздаров, Иван - 77 лет

Алексеев, Василий - 69 лет

Амбарцумян, Серго - 73 года

Андреев, Виктор - 64 года

Богдановский, Фёдор - 84 года

Богдасаров, Сурен - 89 лет

Бухаров, Александр - 60 лет

Бушуев, Виктор - 70 лет

Воробьёв, Аркадий - 88 лет

Голованов, Владимир - 64 года

Громов, Михаил - 86 лет

Еналдиев, Асланбек - 67 лет

Жаботинский, Леонид - 78 лет

Каплунов, Владимир - 82 года

Касьяник, Моисей - 77 лет

Квашнин, Константин - 83 года

Король, Пётр - 74 года

Кудюков, Игорь - 75 лет

Курынов, Александр - 39 лет

Куценко, Яков - 72 года

Лопатин, Евгений - 93 года

Милитосян, Вардан - 64 года

Минаев, Евгений - 60 лет

Наниев, Виктор - 60 лет

Новак, Григорий - 61 год

Первий, Александр - умер в Донецке в возрасте 24 лет от сердечного приступа

Попов, Георгий - 62 года

Рахманов, Султан - 53 года

Рыбак, Игорь - 70 лет

Саксонов, Николай - 88 лет

Синицкий, Зосима - 90 лет

Спарре, Ян - 71 год

Степанов, Василий - 83 года

Стогов, Владимир - 74 года

Удодов, Иван - 57 лет

Устюжин, Валерий - 65 лет

Хабутдинов, Равиль - 68 лет

Четин, Геннадий - 59 лет

Шанидзе, Дито - 73 года

Шатов, Николай - 83 года

С первого взгляда выделяются два Александра - Первий (24 года) и Курынов (39 лет), которые прожили действительно немного. Впрочем, они являются лишь исключениями, подтверждающими правило. Между прочим, Юрий Власов в своей книге «Справедливость силы», вспоминая о Курынове, утверждал: Александра погубили интриги главного тренера тогдашней тяжелоатлетической сборной СССР.

Вычисляем средний возраст ушедших от нас штангистов: 70 с половиной лет (и даже чуть больше). Какая, вы говорите, средняя продолжительность жизни мужчин в сегодняшней России? Поднялась за последние годы с 60 до 66 лет? Ну и слава Богу! Нужно ли после этого опасаться штанги или нет - выводы делайте сами.

А ведь есть и штангисты, о которых я не упомянул - именно потому, что они до сих пор живы - и дай Бог им жить подольше! Это тот же Юрий Власов (80 лет), Рафаэль Чимишкян (86 лет), Рудольф Плюкфельдер (87 лет)...

Причём нужно отдавать себе отчёт в том, что спорт высших достижений человека калечит, а вот занятия бодибилдингом (без фанатизьма) делают его лишь крепче и здоровее. Уйдя из спорта, многие перестают поддерживать форму и набирают лишний вес, а некоторые и вовсе спиваются - а бодибилдерам не грозит ни то, ни другое. Следовательно, делаем логический вывод: средний бодибилдер должен жить даже дольше штангиста, дольше этих 70 лет. Главное - не запускать себя и заниматься до самой смерти, причём не забывая о аэробной нагрузке.

Вот что говорит Сергей Бадюк в интервью Александру Лютикову: - «И, разумеется, у меня есть велотренажёр. Мы качаем мышцы, а умираем от сбоев сердечно-сосудистой системы – так что кардиотренировки нужны обязательно».

ДЛЯ МНОГИХ НЕ СУЩЕСТВУЕТ ТРЕНИРОВОК, КРОМЕ КАК СО ШТАНГОЙ - И ЭТО НЕПРАВИЛЬНО!

И немного о своих тренировках за эти 2 недели. Почему немного? Да потому, что тот ушиб ребра, о котором я рассказывал в прошлом посте «Эти с[т]ран[н]ые суеверия» оказался всё же не ушибом, а трещиной - спустя неделю это стало очевидным. Тем более, что я уже получал такую травму 12 лет назад и мне было с чем сравнивать. Пришлось отказаться от всего, кроме жима лёжа - и то спустя какое-то время полного безделья.

Итак, трещину в ребре я заполучил в результате неудачного разнохвата в становой тяге 17 января, а на следующий день, будучи уверен в том, что это лишь ушиб, совершил утреннюю 30-минутную пробежку (11 уровень нагрузки тренажёра из 15) с пульсом от 120 до 160 (рваный темп) и сделал через боль «лёгкий» жим лёжа: 45х5 и 55 кг (5+5+5+5+5). В дальнейшем я не буду подробно расшифровывать пробежки, все эти 2 недели они были такими же.

19-го января я так же с утреца пробежался, но штангу в этот день уже не трогал, так как до меня, наконец, дошло - дело неладно. А при трещине в ребре существует единственное лечение: полный покой, чтобы не мешать своей подвижностью срастанию этого самого, чтоб его, ребра. Так что к тренировкам я вернулся лишь 25-го января, не будучи уверенным, что это уже безопасно - но уж слишком я соскучился по штанге и был огорчён неминуемым спадом результатов в случае слишком долгой паузы. Кстати, даже сегодня, 3-го февраля, ребро ещё болит, стоит лишь поднатужиться - а как без этого что-то поднимешь?

Значит, 25-го января... С утра - такая же пробежка, а перед обедом - штанга. Предыдущий «тяжёлый» жим лёжа от 15 января прошёл так: 35х8, 45х8, 55х8 и 65 кг (6+5+5+5+5=26). В этот раз после такой же разминки я выдал 65 кг (6+6+6+6+6=30). Между разминочными подходами я отдыхал по 2 минуты, а между рабочими - уже по 7 минут (как и на прошлой тренировке). Видимо, этим долгим отдыхом можно объяснить отсутствие снижения результатов в последующих после 1-го подходах.

Судя по всему, в первом подходе я бы смог поднять штангу и 7 раз - но не захотел рисковать. В случае неудачи мне пришлось бы опускать её на грудь и перекатывать через треснувшее ребро на живот и колени - а мне почему-то показалось это излишним. Я был доволен уже тем, что прибавил в количестве подъёмов спустя целых 10 дней после такой же тренировки - то есть сила мышц не убавилась во время этого вынужденного безделья.

27-го января меня ждал «лёгкий» жим лёжа: 45х5 и 55 кг (5+5+5+5+5) после такой же утренней пробежки, а 29-го января я не бегал, поскольку проснулся лишь в 10 утра (бессонница...) и после завтрака с удивлением услышал от любимой жёнушки, что уже в 12 мы идём на день рождения к её подруге... Домой мы вернулись в 17 часов, а в 18 я всё же решился сделать «тяжёлый» жим лёжа. Самые внимательные из вас могли заметить, что я слишком зачастил с жимом лёжа - а что делать, если всё остальное мне из-за травмы не под силу?

Несмотря на съеденное (и особенно выпитое), я чуть-чуть улучшил прошлый результат, показав 45х8, 55х8 и 65 кг (6+7+7+6+5=31). Интересный график... Пьяный какой-то. С чего бы это?) Хорошо, что обошлось без усугубления травмы, хотя я с пьяных глаз и старался, как мог, в последних двух подходах переоценив свои силы и скатывая штангу через живот и колени на пол. Зато у меня хватило ума сбрасывать штангу сразу на живот (прекрасная тренировка мышц пресса, между прочим) - не задевая рёбра. Хоть чему-то новому научился благодаря травме!

И ещё некоторые выводы на будущее. В первый подход я не смог поднять штангу больше шести раз оттого, что отдыхал лишь 2 минуты после разминочного подхода 55х8 - значит, нужно сделать паузу перед основной тренировкой подлиннее, минут на 7 - как между подходами с рабочим весом. А после застолий всё же лучше переносить тренировки на другой день, невзирая на сбивающийся из-за форс-мажора график.

31-го января после утренней пробежки последовал «лёгкий» жим лёжа: 45х5 и 55 кг (5+5+5+5+5). а 2-го февраля после бега - последний «тяжёлый» жим лёжа на этой неделе: 45х8, 55х8 и 65 кг (8+8+8+7+6=37). Признаться, сам не ожидал... То от тренировки до тренировки прогресс лишь 1 подъём, а то - 6! В последнем подходе снова привычно бросил штангу на живот, не сумев выжать её в 7-й раз - будем считать это постоянной тренировкой пресса, ага.

Суммирую: за эти 2 недели я совершил 4 пробежки на эллипсе и 5 жимов лёжа: 2 «лёгких» и 3 «тяжёлых». Всем вам, терпеливо добравшимся до этой строки - всего наилучшего! Здоровья и никаких травм - и до встречи через 2 недели!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!